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步行即散步或走步，是我国流传已久的简便实用的健身方法。所谓“百练不如一走”，就是人们总结出来的健身格言。 走步、现在也广泛为国外所提倡，认为步行好处很多、可增进身心健康，预防心脑血管疾病，增强体力，其益甚大，其乐亦大。 现在，步行锻炼现已取代了慢跑运动，成为最普遍实用的耗氧运动。这是因为人们很难把慢跑作为一项终生运动坚持下去。慢跑对膝关节、踝关节、足，多少还有些损害，因为慢跑在脚部要承受人体重3一4倍的重量，而步行则全脚着地，只承受人体重的1一1.5倍。步行锻炼男女老少皆宜，既适合体格健壮者，亦适合瘦弱多病者，人们完全可以根据自己身体条件。量力而行，清代著名养生学家曹慈山说“从容展步，则精神足力，倍加爽健”。又说“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通。习之既久，步可渐至千百……·偶尔步行少远，须自揣力，毋勉强。”此言很有道理。 传统养生学所说的散步或走步，当然包括“缓步”（60步/分）、快步（120步/分）、和逍遥步（可快可慢、也可交替）等。还可有清晨、饭后、睡前散步，可促进入睡，好处皆在。作为健身锻炼，每周坚持4-6次，每次20-30分钟最好。美国运动医学学院倡导每周至少要走35公里，约消耗14600焦耳热量，认为对减肥、预防心脏病有益。斯坦福大学一项研究指出：每星期步行9英里的男性，其患心脏病的可能性可下降21%。 我国古代对散步和走步很有考究，有所谓“摆臂散步”、“摩腹散步”、“负重散步”及“闲逛散步”等等，可随意选施之。愿更多的朋友从走步、散步中得到快乐，得到健康，得到长寿。 |
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