  读懂星星的语言，唤醒孤单的孩子！ 嗨！大家好，我是少年的名字，一个喜欢刨根问底的情绪解读者。 之前我讲到激素水平低下人会抑郁，但抑郁和焦虑并不是一回事。抑郁对应的是不快，焦虑则是紧张恐慌，而触发焦虑的是一类特殊的激素——皮质醇。 那么这一期就让我们来深入了解一下皮质醇，以及谱系孩子焦虑的逻辑。  皮质醇是激素家族里非常特殊的一种，因为大部分激素对应着良性的情绪，如“多巴胺对应快乐，血清素对应满足，催产素对应亲密感”等，唯独皮质醇对应的是一种负面情绪——压力，所以皮质醇还有另一个名字：压力激素。 不过皮质醇存在一个“先有鸡还是先有蛋”的问题，比如在百度百科的描述里：皮质醇是我们身体为应对压力而产生的一种激素；但我的观点是皮质醇是大脑感受到压力而产生的激素。 简单来说，前者认为皮质醇是对抗焦虑的，后者认为皮质醇就是焦虑本身。但不管你支持哪种说法，焦虑与皮质醇存在正相关关系是没有疑问的。 皮质醇与焦虑 要想搞明白焦虑，先要理解人为什么需要焦虑这种情绪？ 焦虑其实是一种自我保护机制。 举个例子，晚上12点你想出门吃烧烤，可楼下路灯坏了，走出去50米依然漆黑一片，于是你怕了，还是回家吧。其实整个过程发生了啥吗？并没有，但大脑感到不安，肾上腺分泌大量皮质醇，皮质醇带来焦虑感，不断提醒你有危险，最终把你劝了回去。 简单来说，焦虑感就是为了让你回避潜在危险。那么皮质醇和自闭又有什么关系呢？ 不仅有，还很大，因为皮质醇是大部分刻板行为的源头。 刻板行为的底层逻辑被我称为“可控偏好”，也就是寻求“重复的，熟悉的，有规律的，可预测的，值得信任的”的感觉，因为外部要素符合可控偏好就不会触发焦虑。 但反过来，如果身处“突发的，陌生的，没有规律的，不可预测的，不值得信任的”的环境中，就会触发人体的自我保护机制，因为这类要素打破了大脑所认为的安全，于是释放皮质醇让谱系孩子焦虑。这时候谱系孩子就会将注意力转移到符合可控偏好的要素上，就是那些转圈圈、看风扇、看轮子等，这便形成了刻板行为。 想要论证我的观点，家长可以思考谱系孩子在家的状态，是不是比在户外要好？因为家里是符合熟悉的、可信任的，而户外存在突发的，陌生的，没有规律的，不可预测的各种事物。所以孩子一出门触发焦虑了，刻板行为就多了。 只有家长真正理解刻板行为的底层逻辑，才能从根源上去化解刻板行为，这才是理解皮质醇和焦虑感的关键。 战斗还是逃跑 当人面对危险时，大脑往往会给出两种应对策略：战斗或是逃跑。 逃跑反应时，肾上腺素不明显，生理上表现出血管扩张，呼吸变得急促，肺部向大脑输送尽可能多的新鲜氧气，血液里葡萄糖水平飙升，好让自己快速逃离。 战斗反应时，肾上腺素、去甲肾上腺素飙涨，机体警觉性提高，心率加快，并将血液从核心区域转移至肌肉，提高心率、血压和血糖水平，随时做出战斗反应。 但谱系面对压力时，大脑也会给出两种应对策略：即对抗或缄默。 当对面的人给予你压力，如对面是领导、老师或家长正在批评你，这时候你屈服于压力反应下选择让步，就会陷入沉默，表现出选择性缄默症的症状。选择性缄默症不是不能社交，而是当社交面对压力时就会选择缄默，所以如何处理压力才是核心。 如果家长长期持续批评孩子，孩子会形成应激反应，就是你刚要说他，他就先发火、甩脸子，说到这点我就会想到我爸。我拿他举例，他会通过发怒或转移话题的方式让你闭嘴，如果还要继续说，他就会情绪爆炸。因为我爸认为自己在家里没有回避的空间，所以面对压力他就转向对抗策略。成年人如此，孩子也是如此。 缓解皮质醇的另一种路径 除了上面的描述，其实缓解皮质醇还有一种路径。 我们看电影有没有注意到，电影里的角色在经历一场危机后，会在别人怀里痛哭；而在现实中，你要去安慰一个人，经常是以拥抱的形式进行的。 因为拥抱这个行为可以触发关于亲密感的激素——催产素。孩子小时候为什么一定要靠着父母睡觉？为什么总喜欢手里抓着毛绒质感的毛巾或毯子？因为睡前的黑暗和孤独会带来焦虑感，所以他们需要一种良性激素来克服焦虑，而催产素又不会造成大脑兴奋，所以他们才会睡觉时需要和关系亲密的人进行接触。 同样道理，在安慰情绪崩溃的谱娃时，拥抱是非常有效的手段。大家可以去看看轩轩爸爸的这个视频，微笑、牵手、拥抱，然后讲有趣的事情转移注意力。如果不懂情绪的逻辑，你不会意识到这段视频里，轩轩爸爸使用了多少正确的情绪管理技巧。  ▲ 这是轩轩爸爸播放最多的视频，重点是微笑和拥抱 谱娃除了情绪容易崩溃，还容易容易生气？其实上面的对抗策略就是生气的表现，这里讲讲它的底层逻辑。 因为在所有的激素里，最容易获得的激素是肾上腺素，因为它不需要任何外部条件。比如获得血清素需要吃甜食，内啡肽需要运动，催产素需要可以与信任的人或可爱的小动物进行身体接触，只有肾上腺素，只需要大脑有愤怒的理由，就可以催动肾上腺进行分泌。 所以有部分谱娃动不动就发脾气去对抗焦虑，这已经成为了他们的社交策略，这会让他们的社交非常麻烦。面对这类孩子，家长需要长期地和他们交流沟通，让他明白愤怒并不能解决问题，只有把引发焦虑的问题从根源上解决了，才不会让自己再陷入崩溃。 总结划重点 缓解皮质醇带来的焦虑有两条路径：一种就是营造符合可控偏好的环境，同时让自己获得孩子信任，减少触发焦虑的场景；另一种路径则是用其他激素去覆盖它，通过家长的微笑、牵手、拥抱缓解负面情绪，同时也理解谱系孩子为什么容易生气，帮助他们泄压，坚持引导孩子从根源上解决问题，而不是用发脾气来转移矛盾，才是正确对抗焦虑的手段。上文的所有论述，都是为了解释两条路径的底层逻辑。 其实皮质醇还有生理上的效果，比如阻碍增肌减肥，但这里更多关注自闭的情绪问题，就不做深入分析，有兴趣的可以自行研究哈~ 写在最后  上期预告说要做个《5周年特辑》的，然后一看自己的发布历史，3月31日才正好5周年。其实文章我已经写好了，里面也提到了皮质醇，但由于之前的文章没具体讲过这块知识点，所以赶紧补一期。 在《5周年特辑》里，我按耐了吐槽某些人的冲动，还是以科普硬核内容为主，对过去5年我自己推翻的观点进行了梳理，也算是对自己研究自闭做个阶段性总结吧。 最后，求 点赞 ！求 在看 ！求 转发 ！如果能 打赏 下就更好了！月底我将准时更新《5周年特辑》，也会公布下一阶段的更新计划！那么我们下期再见！  |
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来自： 长沙7喜 > 《精神健康与老年病》
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