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做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。 “每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。 《“活在当下”指南 》【美】 萨姆·哈里斯 P104—P117
身体和意识是很奇妙的体系。做为对自己有进步意识的人，应该身体和意识都进行训练。也就是我们常说的人必须内外兼修。
1，训练外在：即通过身体感知练习，如瑜伽、太极或舞蹈，增强对身体位置和动作的感知。这有助于提升对身体掌控感的认识，并可能增强自我感的稳定性。2，观察内在：留意自己的内在对话，观察自己的想法如何影响情绪和行为。通过这种方式，可以更好地理解主观能动性与自我感之间的关系。内在比较复杂，如果是训练可以通过正念冥想，学会观察自己的感受和想法而不被它们所牵引。这有助于识别和解构自我感的幻象，从而提高自我意识。3，内在和外在的协调：作者建议可以在镜子前或通过照片观察自己，思考自我识别的过程。这有助于理解自我感与身体形象之间的关系，以及它们如何影响我们的自我认知。4，在与他人的互动中，尝试观察自己的行为和反应，以及他人如何影响你的自我感。这有助于理解自我感如何在社交环境中形成和变化。通过阅读、观看电影或参与角色扮演游戏，提高对他人心智状态的理解。这有助于深化对自我与他人心智关系的认识。我们在内外兼修的过程中也要认识到自我感是多维和动态的，它可以随着情境和经历而变化。所以接受自我的这种多样性，有助于减少对固定自我形象的执着。
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