内照功是从《二懒心话》这本书中选出来的，不过该书的作者已无从考证。在清代道光甲午年，这本书被收入到了金盖山的藏本《道藏续篇》中。内照功是道教北宗龙门派的一种功法，也被视为回光的一种方法。
内照功强调通过内视来修炼，其核心理念在于运用目光和意念来引导体内的气血运行，从而达到洗髓、洗心、净土、靖海等修炼目的。具体来说，修炼者需要通过冥目调息，将意念集中于脑部，以目光微微向头顶一看，感觉头顶有微光，如黑夜月色。然后，用意引此光映照泥丸，待得脑中光满，头若水晶。此过程中，修炼者需要保持一念清虚，用意念引导目光从海底兜照后去，直至感觉光明透达巅顶。内照功的修炼不仅有助于提升修炼者的内在修为，还有助于激发潜能，达到身心合一的境界。然而，修炼内照功并非一朝一夕之功，需要长时间的坚持和修炼。同时，高血压患者不宜修炼此功。至于内照功的来龙去脉，由于历史久远和资料匮乏，已难以详细追溯。不过，从现有的道教文献和资料中，我们可以大致了解到内照功是道教北宗龙门派的一种重要修炼功法，其在道教内丹修炼中占有重要地位。同时，内照功也是中国传统文化中的宝贵遗产之一，对于研究道教文化和传统修炼方法具有重要意义。那么，内照功应该从哪里开始修炼呢？首先，你要闭上眼睛调整呼吸一会儿，感觉呼吸调整得差不多了，就开始用意念把精神集中在脑部，用目光微微向头顶看一看，你会感觉有一点微光，就像黑夜里的月光一样。然后，你用意念引导这光照亮头顶的泥丸宫，等到脑中充满了光，头就像水晶一样透明。保持这个状态一段时间后，你再引导这光从喉咙下到心脏的位置，存留片刻，你会感觉心脏位置变得纯白。接着，你再用意念引导这光到中黄的位置，也像之前那样存留，感觉中黄也变得纯白。这时，你会感觉光明随着气息下降，下丹田渐渐变得宽阔而幽深。内照功修炼到这里，时间越久，光明越明亮，宽阔感也越强烈。再修炼一段时间，你会感觉有气在体内动，这时你要保持一念清虚，用意念微微引导目光从海底照向后面，不久你就会感觉这光明已经穿透了尾闾，渐渐有光从下面升上来，一直穿透到头顶。在这个时候，你要用首尾照顾法。具体怎么做呢？就是把你的两目光存在半空中，像太阳和月亮一样，照向头顶，穿透三关，一直照到深深的海底，你会看到一轮月影沉在海底，和上半空的月亮上下相映。在这个时候，你要保持万籁皆空的心态，只用一个意念上冲下透，并行不悖的诀窍。修炼久了，你会感觉这清光上透九霄，下破九渊。这时，你已经感觉不到自己的身体存在了。这就是内照功的入手方法。【说明】这段功法主要是靠目光来修炼。古人说：“关键在眼睛”。又说，人的身体全身都是阴性，要想从阴性转为阳性，就得靠两只眼睛。用目光引光照到头顶的泥丸宫，让头变得像水晶一样透明，这就是洗髓法。当你感觉到两乳之间的心脏位置变得纯白，这就是洗心法。当你感觉到心后夹脊双关前的中黄位置变得纯白，这就是净土法。当你感觉到肚脐内一寸三分处的下丹田渐渐变宽，这就是靖海法。当你感觉到身体内部有气动，那就是龙从海底（会阴穴）出现。当光明穿透尾骨，那就是虎从水底翻身。当你渐渐感觉到有光从下面升上来，那就是黄河水逆流。当光最终穿透到头顶，那就是还精补脑。当光照到深深的海底，那就是日月照耀金庭。当月亮和月影上下相映，那就是水在长江月在天。光所到之处，都会变得纯白，那部分就会豁然开朗，最后你会感觉不到自己的身体存在。但这不是一朝一夕就能达到的境界，需要长时间的修炼。需要注意的是，高血压患者不适合修炼这种功法。当你在修炼功法的时候，如果感觉到下半身热气腾腾，突然在热度达到极点的时候，有几缕凉气从胸部或腹部下降，或者从后背脊椎前面流下，回流到男性生殖器的左右两侧。这是因为下半身的阴精遇到热气而开始转化。如果真正的热气力量微弱，转化过程中失去控制，就会和普通的气混合在一起，变成交感的精气。如果不加强阳气的修炼，这种精气就会冲破关卡而流失。修炼的方法是集中精神，将热气聚集在海底（即会阴穴），然后用两眼的光芒推动它，就像转动磨盘一样。在这个时候，你要让自己的心更加宁静，这样呼吸就会停止，真正的热气就会注入并留在下半身。下半身就会像鼎中的水一样沸腾，阴精就会随着热气转化成气，然后穿透尾骨，上升到头顶的泥丸宫，变成真正的液体，再下降到喉咙，滋润心脏，然后从心脏后面脊椎前面分出一股意念，同时向上冲和向下透，两者并行不悖。修炼久了，你会感觉到这股清光向上穿透到九霄云外，向下破入到九幽深渊。这个时候，你已经感觉不到自己的身体存在了。这就是内照功的入手方法。【说明】在练功的时候，如果你感觉到有几缕凉气（也就是阴精）从身体四周流下来，这其实是个很好的状态，千万别因为这个就停止练功，停了反而会有坏处。这个时候，你应该集中精神，把热气聚集到海底（即会阴穴），这是增强阳气的秘诀，增强阳气就是要闭气存思。当阴阳二气交汇到头顶的泥丸宫，那就是还精补脑的过程，它们会化成真正的液体，像是后天的甘露。古人认为这是能化血的东西。当肾热得像火一样，那就是在炼血化精；热到肚脐那一圈，就是在炼气回归热气。这样的循环练功不能停，要一直炼精化气，要炼到全身都是阳气，没有阴精了，这才是炼阴还阳的诀窍。上面描述的下半身的情况，其实是玄关已经打开的明显证据。如果你感觉全身通畅，气氛朦胧，忘记了自己和周围的事物，所有的声音都消失了，只有一点灵光显露出来。你感觉到有真正的热气从心脏流下，不久就觉得内部好像突然打开了，感觉非常广阔，没有边界，又非常微小，没有内部。你感觉到各种真正的热气在内部弥漫，并且觉得这个空间没有底部。你只觉得这里温暖，好像有火，又好像没有火，但有一种温暖的热气，轻轻地、飘扬地从下半身升起来，向四周扩散。你只觉得它向后直上，浓厚地达到背部和头顶，又觉得烘热地下面下降到喉咙，刚好到达心脏的位置。突然，你觉得它变成了凉液滴下，经过心脏后，又突然变成热汤一样奔流下去，整个腹部都热起来，你觉得全身通畅。如果真的像这样，那么你离修炼成胎不远了！【说明】上面描述的这种境界，自然是因为玄关窍已经打开，这是非常好的现象。如果能长时间保持这种状态，那么就离修炼成胎不远了。简单来说，就是修炼取得了重要进展，继续努力就有可能达到更高的境界。通过内照功的修炼，可以引导体内的气血运行，使它们按照既定的路线和顺序流动。内照功被认为是一种回光返照的方法，可以帮助修炼者延缓衰老过程。通过修炼内照功，可以促进细胞的新陈代谢，提高细胞的活力和生命力，从而延缓身体机能的衰退。它不仅是一种身体修炼方法，也是一种精神修炼方法。通过修炼内照功，可以提升人的精神境界，增强自信心和创造力，使人们更加积极向上地面对生活和工作。
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