大周天 此大周天功为少林僧人所传,当年一王姓武师,在村里武功称为第一。有次该武师演武时,被一过路武僧看到,认为该武师有形无质。武师不服,较技后败于僧人,遂求教于僧。僧指出他乃内力不足而败,故传此大周天功于武师,武师精研此功后武功大进,后把此功做为传家之宝。80年代王姓后人传出,大家乃得知此功练法及神效. 姿势:两脚分开与肩同宽,然后成内八字,身体下坐,自然为度;下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出,手心向上微往外翻,整个练功过程保持此姿势。 调息调意:鼻吸口呼,吸气时腹部内收,尽量贴到后脊,气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田,(口部自然微微出少许气),气到下丹田后闭息,小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内,此为涵吸天地之气),闭到不能再闭时,接着吸气,然后呼气,闭息,如此往返,周而复始. 此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大,并能炼出拙火,出现胎息,由武入道,这才是此功的精华,望诸君在闭息上深研之,能每次练功半小时以上为佳。 搓把功 搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法,久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。 搓把右式: 选凳子一只,高约一尺半(视人之高矮而稍异,高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准),身坐凳上仅以左殿靠前面,两大腿叠交叉将右腿蹭于左腿上; 左足屈膝决实,足尖上仰,两胯(腿)相向滚动,二肘尽量贴肋,左臂斜护于胸前,左掌心向上,五指张开带扣,掌心微涵; 右手亦五指张开,掌根与掌缘出劲,向左掌心搓去。 注意搓去时右肩须顺势前拧,右肘贴肋,籍上身下压之劲,右臂连肩带背和身一气往下推搓; 右腰内涵,当右掌根搓过左掌指尖时,两手一并右翻,右掌心向上,左掌适伏压在右胳后臂上,然后右肩后拧,右腰与胸肋亦由合而开,右掌随势用柔劲朝右后上方后抽,两掌轻擦而过,以右掌指尖抵着在腰前为止,于是翻转双掌再挂把。 如前所述,如是右掌一起一落,上而为抽手,下而为搓把,谓之一次。 如此往返。 搓把左势: 左右易位而已。 注意事项: 1:练习时双目注视双掌。 头顶项竖,全神贯注。 2:呼吸之法: 鼻吸鼻呼。 一抽为吸,一搓为呼; 吸为虚劲,呼为实劲(气沉丹田)。 3:劲意: 一抽一推,形同拧绳(搓绳),故曰“搓把” 4:内功基础不力及初习者,每次只应左右各练习十来次,切记贪多而练伤内脏(肚内滚烫难受为练功过度),欲益而反损矣! 有根底后可每次三十来次,,而后逐渐增加,以左右各搓180把共计360把为度。 切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。 锻炼时间最好日三—五遍,绝房事收效尤大。 5:有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子。 |
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