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主播：Bobo 这本书是由希拉·德利兹、路易莎·施托默尔所写。这是一部写给所有女性的温情健康启示，出版后在欧洲收获一致盛赞，长踞德亚图书总榜前5位，多次登顶《明镜》周刊畅销榜，领衔了各大健康图书榜单。同时，图书的出版也掀起了全欧洲对于女性健康与女性觉醒的探讨热潮。这次我们重点分享的内容是：一个女性健康隐患，值得重视。对女人来说，一个非常严重的健康隐患，并不是皮肤衰老，也不是身材发福走样，而是：骨质疏松。骨质疏松会导致骨质减少，这让我们更容易骨折，或者出现椎体塌陷并导致背痛。很多人曾以为，真正的骨质疏松症是罕见病，因为骨质疏松症通常伴随着全身萎缩和驼背。但今天，人们才发现，骨质溶解在雌激素刚刚缺乏时就已经开始了，而患者只有在病情发展到一定程度时才会有感觉。骨质溶解这件事是静悄悄发生的。当你感到疼痛时，其实你已经有较高的骨折风险了。大量女性在长期缺乏雌激素后会出现骨质疏松症，即使其中的许多人并没有驼背。大多数情况下，虽然她们的骨质已经减少了，但并没有达到放射科医生通过骨密度测试诊断骨质疏松症的标准。因此，你一定要清楚，骨质疏松症绝不是罕见病，而是导致60岁以上人群身体虚弱的主要原因之一。据统计，60岁以上的女性中，有30%患骨质疏松症，多达54%的女性有这个倾向。你要知道，骨骼不仅仅是一种坚硬的物质，骨骼中会发生很多事情：成骨细胞不断地制造新的骨结构。为了平衡这一进程，骨骼中还存在破骨细胞。它们就像游戏中的吃豆人一样，溶解骨质，吞噬骨骼。骨质不断被成骨细胞产生，并被像吃豆人一样的破骨细胞溶解、吸收。雌激素能促进成骨细胞的积聚并减慢破骨细胞的骨吸收速度。雌激素促进成骨细胞制造新的骨结构，并减慢破骨细胞的工作速度。但，随着年龄提升，女性的雌激素分泌越来越少，当雌激素水平从100 pg/ml(366 pmol/L)降到5 pg/ml(18 pmol/L)以下时，成骨细胞变得行动迟缓，破骨细胞却像加了油一般。还有其他很多物质对骨骼健康至关重要，比如钙和维生素D。而相较女性而言，男性患骨质疏松症的可能性小得多，因为睾酮也可以保护骨骼。首先，对酒精和香烟来说，要严格控制。在周末小酌一杯红酒或气泡酒没有什么问题，但是如果每天都喝酒，就会损伤骨骼。吸烟也一样。其次，不运动或运动不当也不推荐。抗阻力主动运动是非常重要的。也就是说，不要只是跑步或游泳。使用哑铃或利用自身重力进行抗阻力主动运动，对于维护骨骼健康非常有益。再次，体重不要太轻。体重过低的人，很容易出现骨质减少和骨质疏松症。如果无法增加体重，那也不必强求，但是至少要避免其他的风险因素。最后，暴饮暴食或长期禁食都会破坏骨头的状态。请每天摄入足够的钙，最好搭配富含维生素D的食物。关于维生素D的研究表明，女性对维生素D的摄入量远远不够。重要的是，这些习惯带来的结果，我们看不到。当问题出现后，再弥补，好像又有点晚了。总结一下，爱自己从来不是吃好的、喝好的、买好的、穿好的。爱自己是：让自己身体保持健康的节奏，能够有条不紊地应对生活中发生的任何事情。
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