上了年纪，容易骨质疏松？提醒：不想骨头变脆，请坚持做3件事

随着生活水平的不断提高，人类的平均寿命也在延长，但同时，老年性骨质疏松症的发病率也在逐年增加。

《骨质疏松症中国白皮书》中的数据显示，目前我国50岁以上人群中，骨质疏松患者数量接近七千万。并且根据中国外科植入物专委会的预测，到了2050年，我国骨质疏松患者或将上升到 2.12 亿人。

其中老年人，就是骨质疏松症的高发人群。

因此不少人有这么一个疑问：“是不是年龄越大，骨头就越松越容易得骨质疏松？”

一、年龄越大，骨头越松？别陷入这3个误区！

什么是骨质疏松？这是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

因此在患有骨质疏松症时，我们骨骼的内部结构会变得脆弱，当骨头的质量和力量都在减弱的时候，可能轻微的摔倒或磕碰就能导致骨折。

而年龄是骨质疏松的危险因素。

首先是因为激素的影响，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性占20.7%。

这是因为女性绝经后，雌激素对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞的数量增加就导致了骨吸收功能增强，继而发生骨质疏松。

其次是年龄的增长，老年人机体功能逐渐减弱，骨头重塑、修复的速度下降，分解掉的骨组织超过了新生的骨组织，骨质加速丢失，导致骨质疏松。

再加上年纪一大，老年人的运动减少，骨骼的成骨细胞减少，而《成人成骨细胞对破骨细胞的调控作用及与骨质疏松的关系》中指出：成骨细胞自身特征变化导致骨重建失衡是骨质疏松的根本原因之一。

因此，年龄越大，骨头越松，也不无道理。

另外，关于骨质疏松这个沉默的杀手，我们要正确对待，才能做到正确的预防和治疗。以下这3个误区，一定要规避。

误区一：年纪大了，就会骨质疏松，是正常现象

不少朋友会认为，骨质疏松就和老年斑一样，年纪大了就在所难免，所以可以不用预防、治疗。

虽然年龄是骨质疏松的危险因素之一，但这并不代表预防不了。加之骨质疏松的危害不单单是容易发生骨折，还会因为其活动受限，而引发一些如肺栓塞、坠积性肺炎等危及生命的疾病。

因此积极应对骨质疏松，才是正确的选择。

误区二：骨质疏松就是缺钙，补钙就行了

首先我们要知道，对于骨质疏松的防治，归根结底就是要增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量，防止骨质的分解和流失，减轻骨质疏松引起的疼痛。

钙是保持骨骼强壮的关键物质，一旦缺乏还会加快骨量的丢失，因此很多人觉得，骨质疏松需要补钙，也无可厚非。

但要注意，钙并不是保持骨骼强壮的唯一关键物质，所以骨质疏松也不是单纯补钙就能防治的。

因为骨质疏松是一种遗传和环境共同作用的疾病，雌激素、遗传、营养、物理因素都与之息息相关。所以想要改善骨质疏松，就得先找到导致骨质疏松的成因，对症下药，而不是单纯补充营养成分。

误区三：因为骨头松，怕骨折，就干脆不运动

我们说了，骨质疏松会导致我们可能轻微地摔倒或磕碰就发生骨折，因此很多朋友在得知自己患上骨质疏松后，就拒绝运动，害怕动一下哪里就折了。

但其实骨质疏松患者更应该进行合理的运动，适当的力学刺激有利于修复骨骼微损伤、增加骨密度。骨质疏松患者可以选择强度相对较小的运动，比如慢跑、瑜伽、太极等，做到循序渐进。

从以上内容中，相信不少朋友已经正确认识骨质疏松症。接下来我们再讲讲，骨质疏松的三大症状。

二、三大症状，提示骨质疏松，你中招了吗？

老年骨折患者超过三成与骨质疏松相关，而年龄越大，患骨质疏松的几率就越高。所以老年朋友一定注意，如果有以下三大症状，或提示你可能是骨质疏松了。

最常见的症状是出现了腰背或全身骨疼痛。通常出现在睡觉翻身、长时间起坐站立时，有时候还会伴有肌肉痉挛。除此之外，明显的负重能力下降、简单劳动后觉得劳累不堪，也是骨质疏松患者的症状之一。

另外一个明显症状，就是容易在胸腰椎、髋部、肋骨、骨盆等部位发生骨折。可能一个轻微的磕碰，就能发生骨折，而且愈合的时间相比不患病者更长，也容易发生二次骨折。

而严重的骨质疏松患者，因为椎体压缩性骨折，即脊椎椎体负重增大，出现压缩变形，就会出现身高变矮、驼背等脊柱畸形。

当然，我们也可以通过骨密度检查准确地检测我们有没有骨质疏松。而骨密度检查报告上的数值，我们也称为“T值”。对于“T值”，根据世界卫生组织的解释可以解读为：

当T值大于等于-1.0，则正常骨密度；

当T值在-1.0到-2.5之间，则骨密度低下；

当T值小于-2.5，则提示骨质疏松。

骨质疏松如今已影响了我国上亿人，严重危害了中老年人的生活质量。因此，对于骨质疏松的预防和治疗，是我们必须要重视的健康问题。

三、医生提醒：“三不吃二坚持”，或能强筋健骨

《健康指南》指出，发生骨盆骨折后1年内，因各种并发症死亡的患者高达20%，而有50%的存活者生活不能自理，严重影响生命质量。而恰恰骨质疏松患者骨折的好发部位在胸腰椎、肋骨、骨盆等。

因此，改善骨质疏松尤为重要。做到“三不吃二坚持”，或能强筋健骨。

三不吃：不吃以下三种“磨骨”食物

一不吃高盐食物

很多老年人因为味蕾的敏感性下降，长期处于嘴淡无味的状态，因此特别喜欢重盐重口味的食物，比如罐头、腌咸菜、果脯等食物。

但这些高盐食物，和骨质疏松的发生其实密切相关。因为体内摄入过多的盐，在肾小管重吸收的时候，增多的钠离子和钙离子会发生竞争，加快体内钙的排出。

此外高盐还会刺激人的甲状旁腺，引起破骨细胞膜上的腺苷酸环化酶，损坏了正常的骨质代谢，容易发生骨质疏松，增加骨折的几率。

高盐饮食不光会影响我们的骨头，还会增加肾脏的负担、患高血压和水肿的风险。而世界卫生组织建议，每人每天摄入盐含量，不超过5克，如果是高血压患者，每日食盐量还应该控制在4克以下。

二不吃脂肪含量高的食物

《肥胖与骨质疏松》指出，脂肪组织会通过分泌细胞因子影响间充质干细胞的分化，同时肥胖者体内胰源性激素水平增加，会和脂肪细胞因子一同组成复杂的作用网络，从而影响骨的形成和骨密度。

而杂志《放射学》中也有提到，肝脏与肌肉脂肪水平高的人，其骨髓的脂肪水平也会相对较高。研究中发现，血液中甘油三酯水平越高，骨髓的脂肪水平也会增高，骨骼的密度就会降低。

这是因为脂肪堆积导致骨质流失，骨头变得脆弱，增加骨骼断裂的风险，出现骨质疏松。

因此，想要预防和改善骨质疏松，日常中要少吃脂肪含量高的食物，比如坚果类、油炸类、奶油蛋糕、肥肉等，把体重控制在合理范围内。

三不吃烟酒

《中国吸烟危害健康报告》明确指出，抽烟会加速骨密度降低，增加患骨质疏松的风险。其中烟碱会刺激破骨细胞，骨吸收量增加，导致骨量减少、骨作用减弱。

另外，香烟中的有害物质还会促进雌激素的分解，而雌激素会对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞的数量增加就导致了骨吸收功能增强，继而发生骨质疏松。

而酒精则会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失，抑制骨细胞正常代谢，同时酒精还会对钙的吸收造成影响，继而加重骨质疏松。

说完“三不吃”，我们再来说说“二坚持”：坚持做好以下两件事。

一要坚持合理运动

虽然说骨质疏松患者的骨头非常脆弱，但无论是对骨质疏松的预防还是改善，运动都是必不可少的。

合理的运动，一个可以锻炼肌肉，肌肉强健可以保护骨骼，减少骨质的流失；第二个可以使身体保持平衡，防止摔倒，要知道，对于骨质疏松患者而已，即使是一次轻微的磕碰摔倒，都有骨折的可能。

日常中，可以做像散步、慢跑、太极拳、瑜伽、乒乓球等运动，尽量选择户外活动，还可以通过晒太阳补充人体所需的维生素D，以促进体内钙的吸收。

二要坚持补充足够的钙

钙质的流失和钙吸收的减少，会导致骨小梁的稀疏、骨密度降低，从而发生骨质疏松，因此钙的摄入就显得尤为重要。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，老年人每天需要摄入1000mg左右的钙。而钙含量比较高的食物，包括奶制品、西兰花、菠菜、海产品等等。

总结：

骨质疏松作为沉默的健康杀手，其导致的骨折是老年患者致残或致死的主要原因之一。

虽然骨质疏松危害性极大，但我们仍可以通过日常的习惯入手，积极预防应对，秉承着“早预防、早诊断、早治疗、早获益”的原则，减少其对我们健康造成的影响。