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王 斌 中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师 擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
 第一、根据生长发育曲线判断身高发育是否正常。 第二、如果不正常，或者虽然在正常范围，但还是担心，可以检测下骨龄。
果因为早上学一年，所以身高一直比大多数同学矮一些。小时候他倒不是很在意，但现在到了青春期，尤其喜欢打篮球，周围队友身高基本都在175以上，只有168的他开始焦虑了，虽然这个身高接近生长发育曲线的P75，在正常范围内。
寒假时，催我带他检查了骨龄，目前骨龄和年龄基本相符，预测身高176，不过他的期望身高是180，没办法，身高60%-80%的决定因素来源于基因，有时候就得认命。
那么，日常吃什么、如何做，能够把20-40%的后天因素发挥到最大呢？ 有研究证实：在儿童少年成长期，孩子越小，身高越依赖于营养，而越接近于成年，基因因素的影响力越大。2020年权威的医学学术期刊《柳叶刀》发表论文指出： 1、1-5岁孩子：低龄阶段的营养影响占比更高。所以5岁前：营养和其他生活因素对宝宝的身高可控部分影响是一生中最大的，可谓「冲高黄金期」。 2、5岁后：学龄期儿童具备一定的理性，膳食选择更轻松，查漏补缺就成了家长很重要的功课。
【长个的关键营养素】 1、优质蛋白质：注意来源平衡，乳制品、肉蛋类、豆类都是优质蛋白质的良好来源。 2、钙、磷、镁：它们是构成骨骼的关键矿物质，牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆腐等豆制品都要充足摄入。 3、维生素D：每天户外活动不可少，不仅补维生素D，还能刺激骨骼发育。如果每天有效户外活动时间不足1-2小时，记得吃维生素D补充剂。
此外，保证每天充足、规律的睡眠，以及适量的运动，比如弹跳类的跳绳、跳高，延伸类的引体向上、健身操，全身性的篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等运动，都有助于长个。 END |
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