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在养生领域，张至顺先生可谓贡献巨大，其所传金刚功和长寿功帮助了很多人。 金刚功可归为导引术范围，但长寿功要稍微复杂一些，不能单纯归为导引术。张至顺道长认为与静功密切相关，是道家修行功夫。 也正因如此，练习八部长寿功要求更高，所谓神不外驰，意在体内流传。 而且，长寿功八部动作也比金刚功复杂，初学者不易掌握。 就养生而言，其实只选一式练习，也是一种好方法。 这一式，我建议是第三部：”内转太极行八卦”。 为什么？ 因为，这一式包含了：无极式、内转太极、内转四象、运行八卦。 基本上可以涵盖八部的所有意境。 一、无极式是桩功，也是“窃吃昆仑长生酒”内转太极行八卦的第一部分是无极式，可以说是预备式，也可以是将长寿功第一部“窃吃昆仑长生酒”融入其中。 无极式练法： 肩宽站立，左掌覆在脐上，右掌覆在脐下，是为“无极”。  这个起势，如果加上口闭齿合，舌头轻轻搅动，生津后，分三次吞咽，就是第一部功法。 二、内转太极包含升降日月、大转逍遥内转太极是肚脐为中心点，两手抱掌顺时针划圈，由小到大。 具体练法： 左脚向左迈出一步，双掌变指尖相对，掌心向内，以脐为圆心，两掌顺时针方向划圈（左、上、右、下），眼睛随手转动，两手划圈越转越大。 如抱小球变大球，高过头顶。 顺转太极次数不限，任其自然。  由小变大如同甩面一样因为重力和弹性慢慢扩大，因此需要非常放松，不要过多控制为要。 这个内转太极其实也暗含第二部升降日月任督走，只是需要加一个升降意；而且第四部大转逍遥乐无忧即是内转太极的变化。 三、内转四象：练法与意境内转四象相对复杂。 以两乳为中央，双臂左右走“∞”形。类似太极拳云手。  四象图 具体练法： 1. 画圆变上下： 紧随内转太极，两手转到头左侧最高处时，右手顺势下降，变左掌在上，右掌在下（初学可以不管掌心反向，自然即可）。  2. 两手右旋转：两掌顺势沿中线（任脉）下降到小腹伸直，再顺势向右上方旋转，这时自然右手在上高过头顶，左手在下。  3. 两手左旋转：右手在上左手在下，右手右耳侧下降与左手同时沿中线（任脉）下降到小腹自然伸直胳膊（注意不要过度伸直），再往左侧上方旋转，这是必然左手在上，右手在下。  重复以上左右划弧运动，即是内转四象。 内转四象也可以与第五部大雁腾空降吉祥相参考。 四：运行八卦练法与意境运行八卦也是两掌走“∞”形，增加了腿部变化，变左右弓步。弓步推掌动作如金刚功“回头望足去心疾”。 其行进方向，涵盖后天八卦八个方向。  练法如下： 第一卦：按头抱腹： 当“内转四象”两掌在左侧上方时，右掌从左肩沿任脉下落至小腹部，掌心向内；同时，左掌弯曲覆在头上，距离约三寸，掌心对百会。  第二卦：按胸摆臂： 身体向右稍转，同时右掌划弧转右后，掌心向左下，左掌落至胸前，掌心向胸。  第三卦：弓步推掌： 右转成右弓步，身体右前倾，右手直臂向右上后方划弧至左胯后；同时，左掌经右膝前向下划弧，向右上推举，左掌变勾掌，掌心向内。  第四卦：按头托掌： 身体缓慢回正，左掌收回至头上，掌心对百会，同时右臂从下向右上托举，掌心向上，面向前方。  第五卦：按头抱腹： 同第一卦，方向相反。 左掌沿左耳旁下落，沿任脉下落按向小腹部；同时，右掌上覆在头上，掌心向下。 第六卦：按胸摆臂： 身体向左稍转，同时左掌转向左后，掌心稍向后，右掌落至胸前，掌心向胸。 第七卦：弓步推掌： 同第三卦，换左方向。转体成左弓步，身体左前倾，左手直臂向左上后划弧至右胯后，同时右掌经左膝前向下划弧，向左上推举，右掌变勾掌。 第八卦：按头托掌： 右掌收回至头上，掌心对百会，同时左臂向左上托举，掌心向上，身体恢复正直，面向前方。 内行八卦重复多次，次数不限，任其自然。 八个动作是连贯旋转动作。 内转八卦意境可涵盖第六部浪里行舟漂海洋，第七部白鹤踏波定神思。 五、回转到无极内转八卦后即再次返回回转四象，但方向相反，次数不限，顺其自然。 内转四象后再返回“内转太极”，顺时针，圆圈由大变小，越转越小。 最终，再返回无极，双掌上下转动几圈，收回按脐之上下，回归“无极”。 回归无极即涵盖第八部鱼沉海底寿命长。 对于时间不充足的朋友，完全可以先把第三部内转太极行八卦练好，也可以把握长寿功的意境了。 卫昌国学 2024年3月 |
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