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A：人家是“春眠不觉晓”，我却是“睁眼到拂晓”啊…… B：哎…… 入睡困难， 睡着后容易醒 醒后再难入睡 早起后不解乏 如此循环往复 折磨着不少人 那么，今天带大家一起来了解下什么是失眠？失眠了该怎么办？ 睡眠知多少 睡眠是人类必不可少的一种生理现象。一天24个小时中，人每天需要用于睡觉的时间约占三分之一，睡眠是一个人维持心力、体力、脑力的重要保障。良好的睡眠可以保证大脑的正常运转，提高生活、工作效率；还能舒缓自身情绪，增强人体抵抗力，降低患病风险。 随着社会现代化和老龄化发展，睡眠障碍发病率迅速升高，全球发病率为27%，而我国高达38.2%。根据我国睡眠研究会2021年3月发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国有3亿多人面临睡眠障碍及相关问题。可能你在街上随机遇到的4个人中就有1个人受睡眠困扰。
什么是失眠？
1.入睡困难：入睡时间超过30分钟以上。 2.睡眠维持困难：入睡过程中超过5分钟的觉醒2次以上，或全夜觉醒时间超过40分钟。 3.早醒：睡眠觉醒时间较正常时间提前30分钟以上，甚至比平时早醒1至2小时，总的睡眠时间小于6小时。 4.睡眠表浅：睡眠非快速眼动期3、4期深睡眠减少，小于总睡眠时间的10%，睡眠的深度不足，睡眠质量下降，睡眠浅，多梦。 5.日间症状：次日感到头昏，精神不振，嗜睡、乏力等。 上述情况一周至少有3个晚上，我们才能确诊为失眠。
失眠了应该怎么办？
数羊助眠？饮酒助眠？这些方法已经被现代医学证实是不正确的助眠方法。 现代医学上正确的经过大量研究证实有效的一线治疗方式有：认知行为治疗（非药物治疗)、药物治疗。 认知行为治疗 行为疗法具体做法：主要有刺激控制训练、睡眠限制疗法。 对于在卧室和床上睡不着，而在其他任何地方可睡着者，可以使用刺激控制训练。主要是帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立有规律的睡眠—觉醒模式。必须遵守以下规则： 01 早晨一定要按时起床。 02 白天尽量不要睡觉或午睡不超过半小时。 03 把床当作睡眠的专用场所，想睡觉在床上，而不是一累就上床。 04 不在床上做与睡眠无关的事，如玩手机，用电脑，看书，看电视等。 05 睡不着或无法再入睡（无睡眠30分钟后）如果觉得在床上不能入睡，应立即起床，到另一间房间去，直到有睡意时再上床。 睡眠限制疗法：对卧床太多者采用睡眠限制疗法 01 先让失眠者自己计算一晚能睡几个小时，就按这个数值计算上床时间。如果每晚睡六个小时，就让其晚上12点上床，早上六点起床。 02 固定时间入睡和起床，白天不能有午睡或打盹。 03 当天过去5天睡眠效率达75%后，可允许失眠者早15分钟上床睡觉，起床时间不变。 04 以上程序反复重复，直到睡眠时间达8小时或者达到自己理想的睡眠时间。 药物治疗 说起药物治疗，大家肯定马上就会想到：地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、阿普唑仑等安定类药物，但这些药物长期使用会产生耐受和依赖性，且可能引起头昏、跌倒、认知功能减退等不良反应，是不可取的。（×） 那么目前国际失眠治疗指南推荐的药物包括：新一代非苯二氮卓类药物（如：佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦片、扎来普隆等）；褪黑素受体激动剂（如：阿戈美拉丁等）、褪黑素、食欲素受体拮抗剂（如：苏沃雷生片等）、抗抑郁剂（如：曲唑酮、米氮平等）、抗精神病药（如：喹硫平、奥氮平等）。 药物治疗原则： 其他治疗 包括光照疗法、重复经颅磁刺激、星状神经节注射治疗、中医药、针灸等治疗也被逐渐证实其有效性。
看完这篇科普
作者：神经内科 李春花 |
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