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正如我们每天所见，生命是短暂、脆弱和不确定的。 我们都知道，积极的改变和成长，不会自动自发地发生，它需要刻意、协调一致的努力和持续的实践。 要获得任何我们渴望的事物，都不可避免地需要一定程度的计划、伴随着感知上的不适和需要采取直接努力的行动。 你必须尽最大努力去培养和锻炼你的自我信念、自我效能感和自我关怀能力。没有其他方法。 不论发生什么事情，你需要决定自己是否值得投资并坚持到底。 为促进个人成长，为成为最好的自己铺平道路，每天问问自己以下10个问题：
影响生活方式和决策 的价值观是什么？ 我们的价值观直接指导着我们的行为和行动，它是无条件的。 如果我们在某个特定时刻没有按照某个特定的价值观行动，这并不会否定我们的价值观或让它变得不重要。 对某一特定的价值观，我们有机会去修正、重新评估和选择自己对它的信任程度。 我们在自己的价值观中看见了自己的痛苦，在自己的痛苦中找到了自己的价值观。明确这些价值观是重要的，它能为有意识的、深思熟虑的决策铺平道路。
我抱有的哪些信念观点 促成了我的某些行为模式？ 这些模式有积极的，也有消极的。 关于我们是谁，我们会怎么样以及我们注定要过怎么样的生活，我们有自己的叙事和固定的想法。 一些消极的想法包括，“我的运气不好”，“我容易愤怒”，“对我来说改变太难了”等等。这些想法会唤起负面情绪，使得不适应的、有时低效的行为和行为模式长期存在。
我想要回避或 害怕面对的是什么？ 识别出这些属性或负面特征是至关重要的。 如果我们不这么做，我们就有可能在情感上和身体上受到触发，将情绪投射到他人身上，在与自己和他人的互动中充满了戒备之心。 直面自己的不完美、有创伤的部分、适应性（帮助我们生存的东西）能给予我们极大的肯定及自由。 它迫使我们与自己的缺陷和理解他人且富有同情心的最佳自我建立联系。
我的核心信念是什么？ 认知行为疗法（ CBT）之父阿伦·贝克（Aaron Beck）认为，我们的负性核心信念围绕着低效、不可爱和无助展开。 我们中的一些人可能会专注于这些核心信念中的一个或多个。 分辨出他们可以帮助你在情绪被唤起的时候与受到触动的信念联系起来，并思考如何以更开放和更有意识的觉知来应对挑战。
我如何从挫折中受益？ 我们渴望从挫折中走出来。如果我们有能力并且渴望如此，我们早就做到了。 我们的行为会带来一些附加的收获。它们为我们服务。我们不一定会以这些获益为荣，也不一定会意识到它们到底是什么，但更好地理解这些收获，是我们不断前进和大幅改善生活的关键。
我会被什么触动？ 想想触动你的因素，是什么以一种强烈的、饱含情绪的方式激动了你。 这提供了直接的信息和洞见，让你知道你身上仍有需要治愈的地方，并需立即着手处理。 我们经常将触动自己的因素归咎于他人的行为。我们需要对这些触发因素所揭示的自我认知负责，没人能触动你，而是你自己被触动了。
我还能从哪些角度 来看待这个问题？ 当你发现自己变得固执，并坚持用某种方式去看待和思考某些事情的时候，这是一个明显的信号，说明你需要拓宽视野。 如果我们愿意寻找，那么总会有其他的解释。尽管会遭遇类似的情况，但没有人会和我们有完全一样的想法和感受。 如果我们问自己这个问题，我们将更愿意提出开放式的问题，而不是指责和批评，强化我们的叙述，坚持我们的偏见。
我愿意为走出舒适区 付出多少努力？ 待在舒适区是更容易且更舒适的选择。我们的大脑天生喜欢选择阻力最小的路径，重复熟悉的事情，并认为这样更“安全”。 当你的大脑要你留在舒适区时，增强走出舒适区的意愿并挑战自我是宝贵且必要的技能。 建立新的神经通路需要持续的练习，同样，向自己证明寻找新的替代方案是值得的、有价值的，也需要持之以恒的练习。
我采取过哪些直接的行动 更好地与他人联结？ 人和人之间的联结有很多种。你需要知道这种联结对你来说意味着什么。 情绪化是一种明显的情绪表现，经常和与他人产生联结发生混淆。一个人可以泪流满面，而不必和悲伤有关。 与他人联结使得你与他人产生亲密感和建立更深入的关系。表达出他人对你的意义、你在他人面前的感受以及你想从他人那里得到或需要什么和你告诉他们你对他们的看法是不一样的（对比“你很漂亮”或“你很友善”和“我在乎你”、“我喜欢和你呆在一起”或“我想要更多地了解你”）。
我有努力采取行动 去和自己产生联结吗？ 我们和自己的关系是最长久的关系，这是我们最具发展性的关系。有些人从来没有接受过如何增强自信、培养自我关怀能力以及维护自己的价值和需求的教导。 反思一下你是否在意自己的需求。 你有评估过你对自己的自信程度吗？ 此外，有意识地留意并验证你的价值观、成就感以及采取积极主动的行动过上真实而有目标的生活。
由于我的工作，我不断见证着人们遭受的痛苦。我每天都会从个人经历中感受到生活的脆弱和不确定性。 我们不应挥霍生命中的每一分钟，我们能够充分而有意义地度过每一刻，花点时间，努力放下过去，吸取教训，最重要的是，致力于提升自己，因为你值得。
End 作者 | 米歇尔·P.梅登伯格（Michelle P.Maidenberg）博士，公共卫生硕士（MPH）,R级持证临床社工（LCSW-R）,认证团体治疗师（CGP），在纽约州哈里森市私人执业。 全媒体编辑部进行修改和增删。 翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Catherine (192) 校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃 编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 G.D. 联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com |
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