 祛病八则是以自我按摩为主的养生保健法。（1）端坐姿势，用一只手握住脚，另一只手则轻轻地擦摩脚心，次数不受限制，直到脚心感到发热为止（如图1所示）。  随后，让脚自行进行轻微的内外旋转，左右两脚交替进行这一动作，同时两手也随之交替擦摩。这种方法既可以自己独立完成，也可以请他人协助进行揉搓。值得注意的是，脚心处有一个名为“涌泉”的穴位，经常按摩这个穴位有助于驱散体内湿气，巩固真元之气（在此处特指固摄精气，防止外泄）。 （2）在临睡前，坐在床上，使双脚自然下垂，解开紧束的衣物，放松腰带，让心境和身体都达到一种平静恬淡的状态。闭上眼睛，调整呼吸，将舌尖轻触上颚，微微收缩肛门并提升小腹。接着，用双手掌心相对，互相摩擦至微热后，将两手分别贴放在两侧肾俞穴（位于腰部后方，与肚脐水平）上。以适度的力度按摩这两个穴位，每次按摩一边可持续进行二十次，左右两侧轮流进行。这一练习不仅有助于巩固体内的阳气和促进生津，还能有效缓解腰痛症状。（如图2所示）  （3）对于位于两肩后的小穴位，建议经常用手进行捏按和揉搓。具体操作为：用大拇指弯曲后按压每个小穴二十七次（如图3所示）。  此外，还可以将双手搓热后轻敷在双眼上，同时按摩眉毛区域。在这个过程中，双眼球也应配合进行上下左右的转动数次。经常进行这组练习不仅能够提高听力和视力水平，使人在夜晚也能清晰地阅读细小的字迹；还有助于促进眼部血液循环和缓解眼部疲劳。这既是对传统养生法中“内明外聪”理念的一种实践，也是对身体健康的全面呵护。 (4) 双脚紧贴墙面，面向较为昏暗的方向站立。接着，用左手从头顶后方紧紧攀住右眼所在的区域，同时用力搬动头部和颈部，使眼睛尽量朝后看，并注视明亮的手部（如图4所示）。  重复这一动作九次后，换用右手以同样的方式向相反方向搬动头部并后视。这种方法能够有效缓解双眼赤红、干涩和灼痛的症状。如果只有单眼出现充血和涩痛，可以使用单手进行操作。 (5) 静坐时，深呼吸并将气息猛然送下腹部，使腹部鼓起。同时，双手轮换作出弯弓的形状（如图5所示），  每次左右各做四次。当感到气息充满时，再缓缓呼出，重复这一过程三十五次。这种练习能够有效缓解脚背的烦闷感和急切的停滞感。 (6) 去掉枕头，采用俯卧姿势，将双脚并拢并紧贴墙壁（如图6所示）。通过鼻子深吸气，然后缓慢地呼出，使呼吸变得细长而均匀。在吐纳的过程中，要避免发出声音，并重复进行八次。这种呼吸练习能够帮助消除身心的热感和背痛的症状。  (7) 端坐时伸直腰部，举起右手托住手掌，同时将右手模拟扶在右肋上。通过鼻子深吸气，并尽量延长呼气的时间，重复进行七次。这个动作能够帮助消除体内的瘀血和结气。接着，再次端坐伸腰并举起右手仰掌，左手则承托在左肋下方（如图7所示）。  同样通过鼻子深吸气并延长呼气时间，重复七次。这个动作则有助于缓解胃寒和食物消化不良等问题。 (8) 当经过危险的路段时，如狭窄的道路、黑暗的环境、荒凉的原野、微风细拂的松林、古老的神庙或山涧险峻之地，人们往往会感到心悸、疑虑和害怕，心跳加速且神情恍惚。此时，可以将舌头抵住上腭，轻轻地咽下唾液三次。同时，用左手的食指和中指按压捏住两个鼻孔中间的间隔部分（即人中穴所在位置），并叩齿七次。这样做能够立刻提振胆气，使心神安定下来（如图8所示）。  |
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