易筋经里的固肾动作，调节内分泌，保持形体 （附视频）

随着生活水平的提高，肥胖人群不断增加，甚至有逐渐年轻化的趋势，不仅危害健康，还可能让胖人失去自信心。

除了多吃少动发生的肥胖之外，由激素改变如甲减、产后等内分泌发生巨大变化的时期，以及更年期等特殊时期，内分泌紊乱，身体机能发生改变，即使没怎么吃东西，依然很容易长胖，甚至有肥胖综合征并发，影响身心健康。

在中医看来，身体肥胖还需要注意肾的问题。肾主水，主管身体的内分泌。而「腰为肾之府」，固腰养肾有利于内分泌的调节和形体的保持。

今天带大家练习的是调节内分泌的导引：减肥系列之五：「青龙探爪固腰肾」。这个动作出自《易筋经》，做50下左右，身体微微出汗为度，经期、孕期人群可做，腰间盘突出人群不建议做。

动作说明：

双足开立，与肩等宽。立身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。

提肘垂手经腹前握拳分置于腰间。

右手拳变掌，向下向外舒展，与肩平时屈肘，经面前屈腕向左侧展指插出，同时上身左转，眼随掌动。

俯身按右掌至左脚外侧，转腰带动右掌至右脚外侧，转掌拢指握拳，顺势起身直立收拳至腰间。

左手与右手同。

双掌抚脾俞，沿膀胱经下推至肾俞，如此往复。

双臂自然回落于体前插掌，掌心向上平举，至胸前翻掌举过头顶，顺势脚跟离地，以脚腕支撑上下颠动身体。

收式：双手松开，经体侧下落，脚跟落地。

网友的部分反馈：

网友：日常久坐，腿脚冰凉，吃完饭做了三遍视频，不到十分钟全身微微发热，非常舒服，童子功可以更好的感知自己的身体，我的关节都咳咳卡卡的。

网友：谢谢张老师，动作简单易操作效果非常好，我经常下腰背不舒服做上几遍就感觉有所缓解。