拈花功，为软功外壮，属阴柔之劲，专练指头拈劲之一种功夫。
指头在人身仅属小部分，远不如掌拳有力，故练此功费时多而成功难，需历久不渝，用心从事。此功练成，手指触人，即致重伤，若着要害，立可殒命，正与马鞍功、观音掌等同为死手。
练功之始，不必用任何对象，但紧并中食二指，以拇指按之，使三指面相触，以指尖之第一节为度， 徐徐向外拈去，旋转成圆形。由外向内拈若干次，旋转之后，再由内向外拈若干次，但次数须相等，如内旋百度，外旋亦须百度。每日不限次数，随时随地，有暇即练。
指如酸疲，可略事休息。
勤练一年之后， 指面之劲，已十分充足，始用极大正圆黄豆三粒，仍以拇中食三指拈住旋转。
初时每不能使三豆同时应指而转，或有脱落，但勤习一个月，上述缺点即可免除。 亦以一年为期，所拈之豆，须逐日更换。
初时每日易一二次，以后功夫日深，换豆次数亦随之增加，直至三指拈豆，并不用力，只一旋指，豆即粉碎，则第一步功夫完成。
然后以小粒黄石代豆习练，至黄石一拈即粉碎时，更易青石，但不必定为三粒，两粒一粒均可，拈至无论如何坚硬之石，都能应指而碎，其功大成。自始至终，需五六年时间苦练，方可奏效。
盖空手拈一年，拈豆又一年，拈黄石约需一年半至二年，拈青石亦需二年以外。因此功极易伤人，故亦宜练左手，以免发生意外。
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