老年人一定要学会的温和锻炼法！强健肌肉、通畅气机，越做越舒服

有目的地甩手甩腿是一种具有较高养生价值的健身锻炼方式，不仅能增强人体免疫力、延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、下肢软弱无力或疼痛、麻木等也有较好效果。

由于春主生发，做甩肢操还能使气机畅通、神清气爽，是适合中老年人的锻炼方式。具体方法如下：

甩手

肩部放松，自然站立，两腿分开，两脚与肩同宽，两膝微屈，两手伸直前后摆动。

先将右下臂向后甩，然后利用惯性作用，将向后甩的右下臂经过胸前至左侧肩上，并使下臂内侧拍到下腭。左右交替，每侧摆动20~30次。

甩腿

一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直。两腿交换，各甩20~30次。

做完后，还可以结合拍打上下肢动作，使气血更为贯通。需要注意的是，动作要轻软柔和，用力不要过猛。