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导读：骨伤科的发展与古代战争规模扩大，以及与之相关联的习武练拳活动的开展有关。因此，伤科与武术不但有关系，而且这种关系随着历史的发展越来越密切。练功是骨伤科手法训练的基本功之一，与骨伤手法形成的传统相关，同时也是骨伤手法流派有别于其他中医流派的一大特点。燕京骨伤手法流派中，郭宪和师承家传鹰手拳法。为了追求手法功力的训练与提升，他精简武术的内容，提炼出功法训练部分，形成了以“桩功为主、动静结合、力求六面、劲整沉静”为特点的基本功法训练体系。 今天就为你介绍几种“郭宪和传练功方法”。 强身功法以自我疏通经络，促进气血通畅为主体，使全身得到最好的调整与休息。本法多可收“功力”功法之效。 （1）仰卧于床上，两足并拢，足尖微向内收。全身挺直，气沉丹田（脐下与会阴之中点）后，两掌自丹田徐徐推至乳部。 （2）稍停后，再徐徐向下推至丹田（以意念随掌至丹田），十次为度。练时全身可稍用力，两臂要处之自然，动作要慢。久之，气至丹田，渐达全身，血行通畅，气力增加。 此功又名侧卧功，可就此式做练习，也可就此式而睡眠。 （1）左侧卧床上，左手掌置于头左侧太阳穴前，右手半握拳放于床上，右腿在上在后，略屈，左腿在下在前，意守丹田，排除杂念。 （2）右侧卧床上，右手置于右太阳穴前，手心向上，五指并拢，左手握拳垂直放在左臀上，右腿在下在后，略屈，左腿在上在前，屈曲。两脚相距尺许，腰略前屈，全身形如弯弓。意守丹田，排除杂念。此为道家之固精功，久练可固精养气。 （1）韦陀献杵式 经文：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 注译：自然站立，身体要端正，两臂如环，拱手抱于胸前。平定呼吸，排除杂念，意念归一，心境平和愉快。 功法：①开式：自然站立，身体正直，两足叉开与肩等宽。两膝微屈，脚踏实，下颌内收，两目直视，两肩放松，两臂自然下垂。排除杂念，心平气和，于意念之中头如悬空。 ②两手缓缓同时向前平举，掌心向下，掌与肩平时再屈肘，弯臂，转腕，两掌相对，慢慢合拢，手指向前。 ③两臂再内收如环形，两掌相合，转腕手指转向上、向内，向下转到最大限度，两臂与肘也随之略向上翻。 ④收式：掌臂缓缓收回，收回左腿立正。站直，自然站立，全身放松即为收式。 注意事项：本式要求闭口呼吸，要匀细悠长，舌抵上腭，意念归一。开始意守丹田，开式后随两手动作而行。身体自然放松，每次开始练3分钟，一周后每周增加2分钟，增到10分钟时每周增加1 分钟，一般增加到20分钟即可。 （2）横担降魔杵式 经文：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 注译：足趾抓地，如生根，两臂顺肩平伸，心平气和，二目圆瞪前视，闭嘴咬牙龈。 功法：①开式用韦陀献杵式。也可以在前式结尾的基础上，手腕前翻，掌指指向前后方，两掌外翻呈掌心向上。两臂外展，双大拇指侧用力，两肘渐伸直。 ②两臂平伸外展，与肩成一直线，两脚趾用力抓地。两目圆睁瞪视前方，同时闭口紧咬牙关。两足跟微微提起，以足尖点地。两掌缓缓内转成掌心向下。缓缓深吸一口气，再慢慢呼出，两臂及足跟慢慢落下，闭目静心，即收式。 注意事项：本式也称韦陀献杵二式。本式也可单练。时间增加程序同前，但可增加到30分钟。 （3）掌托天门式 经文：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关莫放宽。舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 注译：天门为头顶中线上二寸处，手掌在天门处向上托起，两眼随其上视。足尖点地，足跟提起，身体要正直，全身如同一棵树一样形成一个整体。要配合咬牙，舌抵上腭，津液随生，再调息安心神。两臂缓缓收回原处。收臂要有挟持重物的意念，要缓而有力。 功法：①开式：同韦陀献杵。 ②两臂平行由胸前提起，当与胸平时，两肘屈曲，掌尖相对，呈半圆形状。再向外翻掌，掌心向上逐向头顶天门上方托起，掌尖相对，相距一寸左右。两拇指处向外分开，虎口相对，两肘微屈，两臂呈半圆形向上掌托。 ③头略后仰，双目由头正中线注视掌背，足跟提起，咬动牙关，使耳根部有震动感，1分钟左右。 ④两掌成拳，两臂顺肩方向向两侧收臂，缓缓放下，如挟重物，放至两臂原处，即收式。 注意事项：本法初学可不提足跟。足跟提起时可向两侧微微分开，两臂不能贯力。初学练3分钟，一周后每周加2分钟，加至20分钟，之后每周加1分钟，至30分钟即可。 |
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