《易筋经外经图说》中的“外壮练力奇验图”是一种练习方法，旨在通过特定的身体锻炼来增强体力和内功。
“外壮练力奇验图”包含了一系列的练习动作和呼吸方法。在进行这些练习时，需要在一个安静的地方，面向东方站立，保持心神宁静，全身放松，不用力，只需将气贯注于两手。每做一个动作，都要默数四十九下，然后接着做下一个动作，中间不能间断。当熟练掌握第一个动作后，再进行第二个动作的学习。根据个人进度，快的话半个月，慢的话一个月，就可以掌握所有的动作。此时，练习者的力量应该能够贯通头顶，这是炼力炼气、运行易筋脉的方法。当你做第一个动作的时候，要确保你已经完全熟悉了所有的技巧和心法，然后才开始做第二个动作。快的话，半个月就能掌握所有动作，慢的话则需要一个月。一旦你熟练掌握了所有的动作，你的内力就能够自然地贯通到你的头顶。这是练习力量和气的方法，能够帮助你调整和增强筋脉。这种练习方法需要你非常严谨，并且持之以恒，你还需要戒酒戒色。每天要做五次到七次，不能间断，每天吃四到五顿饭，全心全意地练习一百天，这样你就能够拥有千斤之力。当然，这是对于年轻人来说的；即使是软弱无力的人，也能练到五六百斤的力量；如果是年老精气不足的人，只要他们按照这个方法练习，每天做两到三次，也能增加食欲，延年益寿，消除所有疾病，真的是非常神奇。说到我自己，我的身体一直比较弱，中年时期还经常生病。但是，当我在朋友那里看到《易经筋图说》这本书，并按照书中的图示练习气和功力，不出几个月，我就感觉身体变得舒畅了，所有的病也都消失了。现在我已经超过八十岁了，身体还非常好。站立时面朝东，眼睛往上看，两脚平稳地站在地上，两脚之间的距离与肩同宽，不能一前一后或一左一右。两手自然垂下，手肘微微弯曲，手掌的背面朝上，掌心朝下，手指尖稍微翘起朝向前方。默默地数到四十九，每数一个数，就想象手指尖朝上翘，而手掌则朝下按。这样数四十九次翘指，四十九次按掌，就完成了四十九个动作。
完成第一式的数数后，将十个手指弯曲成拳头，拳背朝向前方，两个大拇指朝向身体。每数一个数，拳头就紧一紧，大拇指就翘一翘。数到四十九，就完成了四十九次紧拳，也是四十九次翘大拇指。
完成第二式的数数后，将大拇指叠在掌心里，捏紧成拳，然后顺势往下一伸，原本弯曲的手肘就伸直了。拳头的虎口朝向前方，每数一个数，拳头就加紧一紧，也是数到四十九。这样就完成了四十九次紧拳。
完成第三式的数数后，将手臂平抬起来，拳头伸向前方与肩膀齐平。两个手肘微微弯曲，虎口朝上，拳头与手掌之间保持大约一尺的距离。每数一个数，拳头就紧一紧，数到四十九就完成了这个动作。
完成第四式后，接着做第五式。将两条手臂竖起来，虎口朝后，手不能贴着头部，拳头紧如前式，数到四十九就完成了这个动作。
完成第五式后，接着做第六式。将两个拳头放到耳朵下方一寸远的地方，虎口朝向两边的肩膀。每数一个数，拳头就紧一紧，同时两个手肘尖往后用力。数到四十九就完成了这个动作。
完成前一式后，身体往后仰，以脚尖不离地为标准，顺势将两手分开，与肩膀同高，虎口朝上。每数一个数，拳头就紧一紧，两个拳头往上后方移动，同时胸部微微向前合。数到四十九就完成了这个动作。
完成前一式后，将两手收回来，两个拳头向前合并，与第四式的动作相似，但不同的是手臂要伸直，手肘不微曲，拳头对准且相近，只保持五六寸的距离。每数一个数，拳头就紧一紧，也是数到四十九就完成了这个动作。
完成前一式后，将两个拳头收回到乳房上方稍微抬起的位置，然后翻拳向前对准鼻尖，拳背的食指大节骨离鼻子下方二三分的位置。每数一个数，拳头就紧一紧，数到四十九就完成了这个动作。
完成前一式后，将两手分开，虎口对准两耳，形状像山字。每数一个数，拳头就紧一紧，同时拳头向上举，手肘向前靠近。数到四十九就完成了这个动作。
完成前一式后，将拳头翻转到肚脐下方的两侧，两个食指的大节离肚脐一二分远。每数一个数，拳头就紧一紧，数到四十九就完成了这个动作。完成后立即呵气三口，随着唾液一起送到丹田。
这是最后一式，呵气完成后不再数数。两手松开，自然垂下，手掌齐向上抬起三次与肩膀平齐，抬起时脚后跟微微抬起以助力，就像端起重物的样子。再将拳头举起三次，手肘也往下扎三次。左右脚先后进行三次跺脚并收足，全套动作完成。
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