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气外放功基本锻炼法
基本锻炼方法
1.姿势
(1)深根在地(即低位下按式站桩功)
两脚平行站立，内侧与肩同宽，上体正直，头颈端正，眼睛平视，唇齿相着，含胸拔背，沉肩垂肘，虚领顶劲，身体肌肉相对尽量放松，臀部下坐，膝关节弯曲（大腿与小腿夹 一二
角约90度)膝关节投影不能超出脚尖(图6-119)。
(2)空中飞剑
基本姿势与深根在地相同，只不过左手握拳放在腰旁，拳心朝上，虎口朝外，右手向前伸直与肩平行，手掌成剑指式(食指、中指并拢向前指，无名指和小指半弯曲，大拇指向前上方体直），掌心朝内或朝下。肩部、上臂、前臂和食、中指成一条线(图6-120)。
(3)龙鹰跨步
1.自然站立，两臂伸直，两手掌朝上，往上提至胸前，左手掌在上，右手掌朝下，这时左脚开始往前跨步，膝关节伸直，脚面绷紧，脚尖点地，右腿弯曲(膝关节夹角约120度)，上体保持正直，重心放在右脚上，同时右手往下拉，置放在右腰部，掌心向下，掌指分开，朝前象鹰爪状往下按，左手肘关节微屈往前上方伸，虎口与眼同高，掌心向右，掌指分开，朝上似鹰爪状，眼睛看正前方，掌心向右(图6-121)。
右脚支持不住，就将重心往前移至左脚上，右脚向前跨步，膝关节仲直，脚面绷紧，脚尖点地，左腿弯曲(膝关节夹角约120度)，上体仍保持正直。同时，左手往后下拉，放在左腰部，掌心向下，掌指分开，朝前似鹰爪状往下按，右手肘关节微屈往前上伸，虎口与眼同高，掌心向左，掌指分开朝上似鹰爪状，掌心向左。左脚支持不住，往前跨步，然后重复前面动作。
2.呼吸；以自然呼吸为主。
3.意念：采用良性意念法。
4.练习时间：每天可练1～2次，一般在下午或晚上。每次练20～60分钟。
5.练功的注意事项
(1)姿势要正确，练功要坚持，身体要相对放松。
(2)练功时呼吸自然，采用良性意念法。
(3)练功前，先喝杯热水。
(4)练功前做好准备活动，然后先练深根在地动作，每次坚持一小时左右。练习一段时间后才开始做第二个空中飞剑动作。再练习一段时间，才能锻炼第三个龙鹰跨步动作。
(5)练功时摆好姿势，顺其自然，绝对不要追求各种感觉。
(6)练功时，发现手掌发热，甚至全身发热出微汗，这是好现象，如果练功时，身体感到发冷，就傲收功动作，隔天再练。
(7)练功时间和强度要适当掌握，刚开始不要练得过急，过猛，避免过度疲劳。练功后，膝关节酸痛是正常现象，但要注意控制运动量，如果运动量太大，会产生不良反应。
(8)开始练习时，练功时间要短些，难度要小些，然后逐渐增大。
(9)练功后出汗，如果有条件可用热水洗身和饮用热水，若无热水要休息片刻再洗身和饮水，以免受凉。
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