 Part01. 情绪型情结的发现与觉察  发现与觉察，是化解情结的前提。不知道自己有情结，自然就不知道需要调整和改变，也就无从化解。情绪型情结的主体是情绪，因此其发现通常也始于情绪体验。这种情结性的情绪体验不同于自然的情绪体验。 自然的情绪体验总是鲜活的，根据每次的现实情境新鲜产生。而情结性情绪总是带来相同或高度类似的体验，会给人一种“啊，它又来了”或者“又是这个感觉”的熟悉感。比如，熟悉的愤怒感，熟悉的悲伤感，熟悉的抑郁感等等。 自然的情绪体验是和现实情境相匹配的，自己和他人也都更容易理解。自然的情绪大小也和现实刺激的大小相匹配，情绪的类型和刺激的类型相对应。情结性情绪的大小和类型，都不一定和现实情境相匹配，有可能现实情境的刺激小但激发的情绪很大，或者现实情境本应激发某种情绪，但实际上却激发了另一种让人难以理解的情绪。比如，在拥挤的车站，一个人的行李箱碰到了另一个人，被碰者应有的自然情绪是些许的不愉快。而情结性的情绪反应可能是勃然大怒，直接辱骂对方。比如，一个人真心夸奖另一个人穿衣漂亮，被夸者的自然情绪反应更有可能是开心。而情结性的情绪反应，却是羞耻，想把自己藏起来。 情结性情绪也有时候会呈现为“无缘无故”的情绪——似乎什么都没发生，但有一股情绪莫名地涌上心头。 当情结性情绪发生，我们就需要把注意力转向自己，转向内在，然后去体验和觉察正在发生的情绪。如果现实条件允许，可以直接分配一部分注意力来觉察心里的情绪，在当下就能觉察。如果当时的条件不允许，或没来得及觉察，也可以找时间事后进行觉察。事后觉察，需要先回忆当时的情境，把情绪再度唤起，然后再进行觉察。  发现情结性情绪之后，可以分别从以下几个方面进行更细致的觉察： 1，心理能量方面。情绪的具体体验是怎样的？先不去命名和描述，而是单纯地体会。这种情绪是否能够自然流动和表达？自己有没有以某种方式在阻止它的流动或表达？如果有的话，自己是怎么做的？自己的用力方式和方向是怎样的？ 2，身体方面。情绪在身体的哪个位置感受比较明显，它在身体里是如何运动的，这种运动是否受阻？如果是，具体在身体的哪个部位受阻了？那个部位的身体状态是怎样的？ 3，情境方面。情绪和怎样的情境相关？自己心里是在面对一个什么样的状况？这种情境如果呈现为一个画面，看一看，是在一个什么地方，都有些什么东西，包括自己在内都些什么人？人和环境的关系是怎样的，人和人之间的关系是怎样的？具体正在发生什么事情？正在发生的事情有没有一些前因？ 4，命名。这个情绪叫什么名字？  Part02. 情绪型情结的化解——心理能量视角 在心理能量视角下，化解情绪型情结的关键在于找到阻止情绪自然释放的应对，并且将应对的力量撤销，从而使情绪的自然释放能够发生。但首先要找到情绪本身，然后才能顺藤摸瓜，找到是什么在阻止它。 情绪的最原始体验是无法言说的，但无法言说的东西只能存在于纯体验层面，无法被表达，无法用于交流，也无法对其进行操作。为了使情绪体验可以被表达、交流和操作，我们需要对原始的情绪体验进行“符号化”（以某个符号系统对体验进行标定）。在这里，用情绪词为体验命名、用意象来体现情绪、或者用身体感受来表达情绪，都能够起到作用。 觉察当下的情绪体验，并与已知的情绪体验进行比照，人就能够知道自己当前的体验大致是哪种情绪，随后就可以用相应的情绪词来标定，比如 “我现在感到愤怒”，或者“我此刻很悲伤”。如果当下的情绪体验是一种陌生的体验，用情绪词标定就有一定困难了。 如果仅使用情绪词来标定，接下来的情结化解工作就需要用日常语言进行引导。引导的目的，是从情绪出发，找到具体的应对，并且把应对的能量撤销。这个引导可以发生在心理咨询师与来访者之间，也可以是一个人的内部对话。举一个虚拟的例子： 问：心里有什么感觉？答：愤怒。问：这个愤怒是怎样的？答：很生气，想骂人。问：能骂出来吗？（通常是无法直接出来的，否则就不是情结性的情绪了）答：好像骂不出来。问：是什么让你骂不出来？答：（感觉了一会儿）我心里觉得骂人不好，所以控制着自己。问：你是怎么控制自己的？答：我把心里的火往下压。问：尝试着不去压它，看看会怎样？答：（尝试不去压）……去他妈的！……（然后开始释放愤怒） 人也可以调动原始认知（意象认知）来认识情绪的原始体验，认知结果体现为意象（睁着眼睛或闭着眼睛，可以在心中、脑海中浮现出来的动态画面）。在意象里，情绪可以体现为蕴含动力的自然元素（水流、火焰、火山、狂风等），可以体现为天气的状态（晴空、阴云密布、下雨、打雷闪电等），可以体现为一个人、一头动物或者一株植物的状态（一个哭泣的小孩、一头发怒的雄狮、一株闭合的含羞草）。  而那些阻止情绪自然流动的要素，也就是应对，同样会以具象的方式呈现在意象里。比如，一条灭火的毯子、一座挡水的堤坝、一块塞在火山口的大石头、一只握紧袋口的大手、一个拿鞭子的驯兽师……等等。接下来的工作，就是在意象里进行一些操作，来改变或去除这些代表着应对能量的要素。和日常语言引导相比，意象的工作方式需要一些专门的训练。但此处还是可以给出一些例子。 从愤怒情绪引入，看到火和黑烟的意象，继续探索，发现是一堆火在燃烧，原来是有人担心引起火灾，就在火堆上盖了一块毡板，火焰燃烧的不充分，于是发出滚滚的黑烟。这时我们就知道是毡板阻碍了火焰（愤怒）的燃烧。在意象里，把毡板拿开，火就更旺盛的烧了起来，不再冒黑烟。充分地燃烧了一会儿，火焰就逐渐熄灭了（愤怒经过发泄平息了）。 从悲伤情绪引入，看到一个孩子的意象，继续探索，发现这个孩子的妈妈出远门了，孩子感到悲伤，想哭，而他的爸爸感到不耐烦，看他想哭就开始训斥他，于是孩子憋住了自己的眼泪。在意象里，与父亲沟通，让他不要训斥孩子。父亲的影响消除了，孩子就大哭了起来。哭了一会儿，慢慢平复下来，也接受了妈妈出远门的事实，也知道妈妈还会回来。 |
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