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哈佛大学进行了一项历时十年的研究显示，与完成不到10次俯卧撑的人相比，能完成超过40次俯卧撑的人，其心血管疾病事件风险明显降低，前者比后者的风险高出96倍。俯卧撑是一种常见的力量训练运动，它主要锻炼的是胸部、肩部、三头肌和核心肌群。俯卧撑通过手臂和身体的协调动作，这个过程中对心脏和心血管系统产生了一定的负荷。俯卧撑作为一种高强度的力量训练，可以增强心脏功能，提高心脏泵血效率，对改善心血管系统的健康状态有积极作用。俯卧撑过程中，心脏需要为肌肉提供足够的氧气和营养物质，这有助于提高心肺耐力，对预防心血管疾病有益。俯卧撑亦是帮助燃烧体内脂肪和血糖，尤其是腹部脂肪的有效办法。而腹部脂肪过多是心血管疾病的一个危险因素。规律的力量训练有可能帮助降低收缩压和舒张压，对控制高血压有一定的帮助。
这里归纳一下WHO建议的身体活动量。你家的孩子，5～17岁儿童和青少年每天应当至少进行 60分钟中等强度到高强度身体活动。每天身体活动超过 60分钟将可获得额外的健康效益。大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行 3次高强度身体活动，包括增强肌肉力量的运动如俯卧撑、杠铃、划船等。WHO这个建议，我认为是最基本的。可想而知，我国的“活动标准”很温和的。温和的运动给孩子带来的心肺功能和运动系统的效果是不显著，甚至没用的。当然，总比躺在床上手游，长坐不起“咪功课”强很多。我可以在初中这个年龄段就用自己的零钱买了扩胸器和哑铃之类的器械，偷偷在家练肌肉。我也没有什么健康理念，只是想“MAN”一点，不让别人欺负。此外还游冬泳。游冬泳当然就是“逞强”了！没有实力也不敢逞强。我觉得网友的这段话说得很好：俯卧撑可以同时锻炼全身60%以上的肌肉，无氧运动的王者！无需器械辅助，室内、徒手即可，不受天气、地点限制，台风暴雪出差旅游皆宜，趴下就能做，最大的优势就是自己再也没有任何借口暂停！是的，不想运动，总有借口。有一个最大的“借口”就是高血压患者！如果是确实有高血压的要注意血压的变化带来心脏的问题。当然如果经过检查心、脑没有问题的，做做俯卧撑还是有益的。如果在有高血压前您练习俯卧撑，可能高血压就没有了。国家标准是：20-25岁是24个：55-60岁是14个。我想只要大家稍微锻炼一下，40个是没有问题的。脊柱疾病并非老人的专利。目前年轻人罹患脊柱疾病越来 越常见，年轻的低头族、久坐族首当其冲！很多运动都可以纠正这种疾病。正确的行走，平板撑、俯卧撑、吊环和颈部操都是年轻人很好的选择。如果中老年人或严重的脊柱病患者，可以在专科医生的指导进行适当的运动，如：慢走、蛙泳、羽毛球等伸展性的运动。唯一不能做的就是：不运动！
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