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太元功乃三元功之重要组成部分。三元功深植于道家传统，经过七代宗师们的精心打磨与完善，已形成一套风格独特、系统完整的功法体系。修炼此功法，始于动态练习，注重身心双修，最终通过静态调养实现三重实炼，凝结圣胎，从而达到完善人格、强健身心的至高境界。此功法简单易学，进步迅速，气感显著且强烈，适合各年龄层人群习练。短短月余，修炼者便可体验到内气外溢、外气内聚的奇妙效果。太元功的核心在于强化筋骨、通畅经络、促进气血循环、凝聚精神以及掌控内外气的收发。通过持续修炼，不仅能够增强身体素质，更能提升内在气质，实现内外兼修的目的。双脚分开站立，宽度与肩膀相齐，双脚略呈后八字形，膝盖微微弯曲。双手自然垂在身体两侧，放松身心。在这个过程中，要确保头顶的百会穴（恰好位于两耳往上联线的中点）、会阴穴（位于身体前部启阴之间的凹陷处）以及脚后眼中间联线的中点，这三个点形成一条垂直线。站姿要自然舒适，不要刻意绷直或过度放松。嘴巴微微闭合，舌头自然地轻轻抵住上颚，用鼻子进行自然的呼吸（参见图1）。 
眼睛注视前方大约3米远的地面上某一点，让心情逐渐平静下来。接着，从头部开始，让意念引导全身肌肉逐渐放松，一直放松到脚底的涌泉穴（位于前脚掌的三分之一处中间）。当身体完全放松并静下来后，双手自然地抬起，手心朝上。然后，双手从小腹部开始，经胸前缓慢上升至头部上方，接着翻转手掌使手心朝下，对准百会穴（参见图2和图3）。
当头部感到微微晕眩时，将意念从百会穴灌入体内，让这股能量通过身体，经由涌泉穴深入地下1米，·来自“武宗”公众号·以此来排除体内的病气和浊气。同时，双手经过面部、胸部和腹部缓缓下降（参见图4），
最后轻轻落回身体两侧。完成这个动作后，可以继续进行下一个姿势的练习。缓缓将双手从身体两侧托起，掌心向上，如同承载着某种珍贵的物品，直至双手与胸部齐平。接着，掌心慢慢向胸部聚拢，仿佛要将内在的力量集中，然后强有力地立于脚前。此时，弯曲手肘，手心朝前，指尖昂首向上，仿佛在向天空发出挑战（如图5、6所示）。
在这个过程中，我们应将意念集中在双手的劳宫穴上，感受它们慢慢向前推出的力量，直至无法再推。来自“武宗”公众号·当感觉力量达到极致时，微微弯曲手肘，仍然聚焦在劳宫穴，然后将双掌缓缓收回至胸前，再次向前推出（如图7所示）。
这样的动作，重复九次，每一次都更深入地感受到内在的力量与外在的推动力之间的交融。继上一式，当手掌推出后保持不动，然后将手掌放平，掌心朝下，两臂分开宽于肩膀。接着，掌心转向内部，相对弯曲手肘（如图8、9所示）。
此时，意念再次集中在劳宫穴上，双手向内合掌，直至相距仅10厘米。随后，两掌用意向外撑开，宽度再次超过肩膀，然后再次向内挤合（如图10所示）。
这样的开合动作，同样重复九次，仿佛在炼制着某种神秘的真精。在完成上一式后，双掌合并，然后翻转手掌使掌心朝上。此刻的意念，如同托起了一轮明月，缓慢而稳定地将其举过头顶。接着，手掌向外翻转，指尖向后（如图11所示）。
这个动作只做一次，但其中的意境与力量却让人难以忘怀。继续上一式的意境，我们用意念将手中的“明月”或“丹环”向空中无限远处抛出。与此同时，脚后跟抬起，仿佛要将全身的力量都倾注于这一抛。随后，在意念中将丹环从无限远处收回至劳宫穴内，同时脚后跟着地，手肘弯曲（如图11所示）。但在这个过程中，来自“武宗”公众号·脚跟始终离地，保持着一种轻盈与力量的平衡。这个动作可以重复三次或九次，每一次都像是在与宇宙进行一次神秘的交流。在上一式中，我们将丹环收回至劳宫穴内，此刻，你应感到手心仿佛承载着某种实质的物体。随后，双掌缓缓向前下方垂落，直至与肩膀平齐，手心朝下，仿佛抚摸着大地。接着，两臂轻柔地向左右两侧展开，如同鸟儿的翅膀，展翅飞翔，直至双掌位于身体两侧，掌心依然朝下（如图12所示）。
此刻，我们运用意念，想象丹环从左手心的劳宫穴开始，穿越手臂，流经后背的大椎穴（这个穴位位于第七颈椎棘突处），然后沿着右臂流淌，最后汇聚于右手心的劳宫穴。在这过程中，身体也随之向右微微倾斜，左腿根部向右偏移，右腿则自然地迈出右步（如图13所示）。
接下来，我们反向进行这一流程，只是姿势相反，如此左右各进行九次，仿佛是在波澜壮阔的大海中交替前行的波浪。紧接上式，身体逐渐回归正直，左手掌心缓缓翻转朝上，仿佛在迎接天际的阳光。此刻，我们的意念集中在左手的劳宫穴，仿佛能感受到那里汇聚的能量。左手慢慢收回至胸部左前方，略低于肩膀的位置，同时右手也从身体侧面收回，手掌心朝下，轻轻地落在左手掌的下方，与左手平齐。此刻，上下两掌的外劳宫穴相对，仿佛构成了一个神秘的能量通道（如图14所示）。
随后，以腰部为轴心，带动全身向右扭转，仿佛是一股内在的力量在引导着我们的动作。当面向右侧时，便形成了右乾坤式（如图15所示）。
接着，右手掌心翻转朝上，左手掌心则朝下，两掌相互交替位置。在这个过程中，我们运用意念将丹环从左手心传递到右手心，然后再互换它们的位置（如图16所示）。
完成这一动作后，再向左扭转身体，形成左乾坤式。如此左右各转九次，仿佛是在阴阳之间寻求一种动态的平衡。承接上节的左式动作，首先将左手掌心轻盈地翻转朝上，仿佛承载着天地间的精华；再将右手掌心缓缓翻转朝下，如同吸纳了大地的厚重。此刻，我们的意念将神秘的丹环连接于两手掌心之间，仿佛在这双手间流转着一股生生不息的能量（如图17所示）。
随后，以腰部为轴心，身体逐渐转正，两手掌心相向而抱，如同拥抱着自身内在的和谐与平衡，指尖轻轻朝前，指向无尽的远方。接着，双手缓缓分开，手心朝下，轻柔地移至腰际两侧，手心向后，指尖朝下，仿佛在守护着身体的每一个细胞（如图18所示，但手心方向需相反）。
在此刻，我们的意念将丹环轻轻拉开，仿佛它化作了一圈璀璨的光环，紧紧地环绕在我们的身体周围。·来自“武宗”公众号随后，手心缓缓朝前翻转（如图18所示），双手向前画出一道优雅的弧线，直至胸口前方约33厘米远处，曲肘，指尖相对，掌心朝下（如图19所示）。
身体微微向前倾斜，仿佛在与大地亲密接触，接着以脊膜为轴心向右轻盈旋转。当旋转至背后时，背部微微后仰，仿佛在与天际相拥。如此持续旋转，直至身体归回正位（如图20所示）。
在这个过程中，我们连续旋转九周，感受着身体与宇宙的和谐共振。然后，再向相反的左方旋转九周，最后归至正位。在旋转的过程中，我们的意念穿越手臂内侧，流经后背的大椎穴，通过指尖相互交换、旋转。这一刻，我们仿佛感受到了内外混元一体的奇妙境界，身体与宇宙间的界限逐渐消融，我们成为了这个广袤宇宙中的一部分。继上式之后，我们将意念聚焦于将身体周围的气流汇聚于双手的劳宫穴。随着意念的引导，我们轻轻翻转掌心向内（如图21所示），
仿佛将天地间的精华都纳入掌中。接下来，我们将聚于掌心的气息缓缓地向小腹内压入，这一过程中，意念与动作需同步进行，确保气息的顺畅与集中。压入后再向外散开，如此往复九次，每一次都加深了对气息的掌控与运用。完成九次压气之后，双手轻柔地停留在小腹部，左手在下，右手在上，如同拥抱着丹田，将意念归一，专注于意守丹田（位于脐下3寸气海穴后3寸深处）。我们保持这个姿势，直至身体感到舒适与和谐（如图22所示）。
当感觉不再需要继续练习时，我们可以开始退火收功的过程。首先，将双手抬起并相互搓擦至温热，然后轻轻地覆盖在面部。用双手的中指上下摩擦鼻根处，这个动作有助于舒缓面部的紧张感。接着，我们擦脸，从额前发际处向后擦至脖根，再从肩头向下擦至前胸（如图4所示）。这一过程中，我们深呼吸一口气，感受气息的流动与身体的放松。随后，双手继续下行并自然地落于身体两侧。我们睁开眼睛，搅动舌头左右各转36周，以清洁口腔并刺激唾液的分泌。接着，将口中的津液分三口，用意送入丹田部位，以滋养身体。最后，我们活动身体的各处关节，让身体逐渐从静态练习中恢复过来。稍作休息后，我们便完成了整个退火收功的过程。
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