不老童子功的失传秘籍对老化有这样的观点：简单来说，就是当构成人体的神、精、气这三种元素衰弱时，人就会开始老化。
根据这种观点，如果人体的某一部分神、精、气变弱或者不正常，就会导致疾病；而如果整个人都衰弱了，那就会出现老化。神、精、气的作用是保持我们身体的正常运转，是我们保持健康的基本要素。现在的生理科学知识告诉我们，身体里的细胞成长、成熟和老化，都受到荷尔蒙的很大影响。荷尔蒙是由我们身体里的七个腺体分泌出来的，它会随着血液流动到身体的各个部位，对细胞的影响特别大。所以，荷尔蒙对于维持我们身体的正常功能，保证身体各部分的协调和平衡都非常重要。几千年前，研究中国童子功的前辈们就知道，人体内有7个可以产生和储存精的地方，这些地方被称作“精宫”，并且它们都有各自的名字，比如黄宫、命官、腦宫等。他们认为，只有强化这些精宫，人才能保持年轻，不会老去。于是，他们研究出了一套方法来强化精宫，这个方法就是“阴阳调气法”。七个精宫和人体的七个内分泌腺体基本上是相符的，这真的让我们对前辈们的智慧感到非常敬佩。在科学还不发达的古代，他们就已经对人体有了相当深入且正确的理解，这足以让我们对他们强化精宫的方法产生充分的信任。童子功的失传秘籍在健身和治病时，并不是只关注身体的某一部分，而是注重恢复、保持和发展整个身体的生命活动。它的目标是维护身体的整体功能，通过这种方法来治疗某些局部疾病。这种想法和现代生命科学中的观点是完全一致的，即增强全身的健康状况来预防和抵御疾病。调气法认为，当一个人开始老化的时候，主要是因为身体内的气流通不畅。同时，由于体内的精气消耗过多或者新陈代谢变慢，也会导致整个身体衰老。使用调气法可以帮助疏通身体内的气，补充精气，并加速新陈代谢，从而改善全身的健康状况，甚至有可能让人返老还童。阴阳调气法的好处有很多，它可以增强我们的精力，让我们的身体更健康，还能促进荷尔蒙的分泌，让我们更有生命力。有个农民早些年专心练这个方法，他分享了自己的经历：我出生在农村，是家里的老大，因为身体弱经常生病，所以连田里的活都干不了。但在我51岁那年，来自·武宗·公众号·我开始练这个调气法，真的很有用。我之前的慢性病和一些不舒服都没了，身体变得特别好，看起来都像年轻了20岁。现在我不仅能下田干活，而且感觉自己在性方面也特别强。像这个农民一样，很多人练了都有好处，这个功法主要是能让荷尔蒙分泌得更多。下面是具体怎么练的：1.盘腿坐好，把右脚跟放在会阴部（就是肛门和阴囊中间的位置）。如果觉得这样坐不稳，可以在屁股下垫个小被子。如果不能盘腿坐，只要端正地坐在床上也可以（看图1）。
然后，用右手的拇指按住鼻子的右侧，中指和无名指并在一起按住鼻子的左侧，食指则沿着鼻梁往上伸直（看图2）。
2.用中指和无名指紧紧地压住左侧的鼻孔，同时用拇指放开右侧的鼻孔，然后用力通过右鼻孔呼气；在呼气的同时，身体稍微往前倾，下腹部要尽力收缩，这样腹部肌肉会向内凹陷（看图3）。
3.当呼气到最大程度后，继续用右鼻孔慢慢地吸气，同时放松下腹部，身体也随之站直，让肺部吸满空气。4.吸满气之后，立刻用拇指压住右鼻孔。这时两个鼻孔都被堵住了，要停止呼吸。同时，舌尖要抵住上颚，紧缩肛门，尽量让双肩和胸部放松，但是腰部和下腹部要用力收缩。放松肩部和胸部的时候，要有意识地让吸进来的空气（这是所谓的“阴之气”）通过背部的左侧，一直向下流到尾骨的末端（看图4）。
5.当这股气流到尾骨末端时，再用意念将它送到会阴部位，最后送到七个精宫最下方的峻宫。送到这里后稍微停一下，然后按照玄宫、丹宫、心宫、脸宫、命宫、黄宫的顺序，依次将气向上送（看图5）。
这个功法的关键是：要先把气迅速送到一个地方，停一下，然后马上送到下一个地方。以上所有动作都要在意识的控制下进行。每次停气的时候，都要集中注意力在那个位置，让自己感觉那个位置充满了活力。需要注意的是，这些动作都是在屏住呼吸的情况下完成的。对于初学者来说，可能会觉得有些困难，甚至可能在中途就坚持不住了。所以，如果做到一半觉得呼吸困难，就不要勉强自己继续下一个动作（呼气）。6.完成前面的动作后，拇指继续压着右鼻孔，放开原先按在左鼻孔上的中指和无名指，然后慢慢地把气呼出来。在呼气的同时，要收缩下腹部，身体也稍微前倾一些。7.呼完气后，立刻通过左鼻孔吸气，手指还保持原来的姿势，也就是说，还是从刚才呼气的那个鼻孔吸气。吸气的要领和前面第3点说的一样。在通过左鼻孔吸气的同时，放松下腹部，身体也随之站直，让肺部吸满空气。吸完气后，按住两个鼻孔，停止呼吸。然后按照前面第4点的要领，引导这股气（这时候是“阳气”）流进各个精宫。按照这样的方法，从右鼻孔吸入的“阴气”和从左鼻孔吸入的“阳气”会在各个精宫里相遇，结合在一起，产生强大的内气（精气）。这样可以增强各个内分泌腺体的活力，提高它们的分泌功能。8.停止呼吸之后，拇指放开右鼻孔，将气体呼出，然后再通过右鼻孔吸气。如果从左边呼出气体，那么就从左边吸气；如果从右边呼出气体的话，就从右边吸气。这样一呼一吸就叫做一次呼吸，反复按照这个方法进行就可以了。在进行前面说的那些练习的时候，得注意下面这些事情：第一，当你停止呼吸的时候，别硬撑着停太久，得按照自己的能力来。可以一点一点地加强，多练练就能停得更久了。千万别太逞强。第二，练习的时候要特别专心，得用你的意识去控制气的流动，让气跟着你的想法进到各个精宫里。这个是这个调气法的重点，一定要掌握。第三，刚开始学的人，可以从做三次呼吸开始，然后每练一个星期就多加1到2次呼吸，最后能做到7次呼吸就差不多了。不过，这个功法的效果不是看呼吸了多少次，而是要看你的身体情况，感觉多了就减点，感觉少了就加点。1.准备动作是这样的：坐直了或者盘腿坐，先把身体伸直，然后再放松。两只手握成拳头，手背朝上，放在膝盖上。3.接下来慢慢地吸气，下腹部会鼓起来，同时把腰提起来（身体稍微往后仰一点），注意别硬撑。4.吸足了气之后，把舌头尖顶到上颚，停一下呼吸。肩膀放松（往下垂），身体站直，然后收紧肛门，把注意力集中在丹田，尽量延长停呼吸的时间，保持这个姿势。5.呼气的时候，舌头离开上颚，放松肛门，通过鼻子慢慢地、均匀地呼气（要慢到自己几乎感觉不到在呼气）。这样，集中在丹田的精气就会随着呼气和放松，好像流遍全身，从全身的毛孔里散出来。一般来说，吸气、停止呼吸和呼气的时间比例，大概保持在1:3:1.5或者1:2:1.5这样。你要找到适合自己的节奏，然后不要轻易改变，保持这个节奏呼吸，这样才能得到这个功法的最佳效果。刚开始练习的时候，可能不容易掌握这种时间节奏；但只要多练练，就会慢慢适应，特别是延长停止呼吸的时间，来自·武宗·公众号·而且尽量要延长一些才好。大多数人练一个星期左右就相当熟练了，这时可以增加1到2次呼吸；等更熟练以后，下个星期再增加次数，能达到7到10次就不错了；15到20次那就更好了。但一定要坚持练，别半途而废。早上练导入调气法最好，但别超过中午，下午就不要练这个方法了。有很多例子都证明，一旦养成练这个功法的习惯，就能让皮肤保持光泽有弹性，让人保持年轻。导引法是一种练习方法，它可以帮助我们身体内的气血更好地流动，让我们的身体保持或者恢复到正常的机能状态。不老童子功导引法，听名字就知道，有让人“返老还童”的效果哦。1.你可以躺在床上，两脚稍微分开一点，吸气的时候收紧肛门，呼气的时候就放松。这样反复做8到10次，每天可以做3到4遍。2.你也可以自然地站着，两脚和肩膀一样宽，膝盖稍微弯一点。两手放在大腿前面，闭上嘴巴，用鼻子快速地呼气，同时收紧腹部和肛门。然后放松腹部，用鼻子慢慢地吸气。这样反复做30到50次。3.坐在椅子上，把小腿垂在地上，一只脚放在另一只脚上面。然后用你的第二根脚趾和大脚趾快速地互相摩擦。先把第二根脚趾紧贴在大脚趾上面，然后让第二根脚趾滑下去，这样就会产生强烈的摩擦。下一次，先把大脚趾放在第二根脚趾上，用同样的方法摩擦。记住，速度要快，至少要做50次以上（看图6）。
不论你是起床后还是睡觉前，或者是在工作休息的时候，都可以坐在床上或椅子上，按照这个方法练习。紧缩肛门可以减少精气的外泄。随着我们年龄的增长，肛门会自然地变得越来越松弛。所以，训练肛门的括约肌，增强它的紧缩能力，是延缓衰老的一个秘诀哦。1.躺在床上，脸朝上。当你呼气的时候，收紧你腹部的肌肉。2.然后，当你吸气的时候，让你的腹部鼓起来，让气充满你的整个肺部。同时，随着你的吸气动作，慢慢地抬起你的双臂，并让你的头紧紧地贴在床上（看图7）。
3.接下来，快速并有力地通过嘴巴呼气，弯曲你的膝盖，迅速用你的双手抱住膝盖，并把它们抬到你的胸部。这个导引法的重点是，吸气的时候要慢，呼气的时候要快速并有力。这样有快有慢的节奏，让身体在紧张和松弛之间反复变换，可以帮助调节我们身体的平衡。3.通过鼻子慢慢地吸气，同时放松你的腹部，并把双臂举过头顶，手腕放松。4.通过嘴巴用力呼气，同时身体向前弯曲，让你的手指能够触到地面。这个动作要和呼气配合，加快你身体弯曲的速度。5.抬起你的身体，同时通过鼻子吸气，放松你的腹部，自然地站立，双手平举在身体前方。6.通过嘴巴稍微用力呼气，放下你的双手，恢复到最开始的姿势，然后全身放松。这个方法和卧式导引法大体上是相似的，都需要掌握好快和慢、松和紧的节奏。这个方法能够通过刺激甲状腺，加强它的功能，让我们的身体更快地氧化，就是加速新陈代谢，还能让我们的各个器官更好地生长和发育。3.身体向后仰，同时吸气，头和脖子尽量向后伸，两脚离开地面，只用胳膊后部支撑身体，保持2-3秒钟；然后身体向前弯，同时呼气。这样反复做10-14次。1.坐直，两脚掌并在一起，脚跟尽量靠近下身，两手掌放在两膝盖上，让膝盖尽量接近地面，这样能拉伸大腿内侧的肌肉。①把一只脚翻过来，让脚底朝上，然后用另一只手的手掌用力摩擦脚底，直到感觉脚底发热。④用握紧的拳头用力地压脚底，然后再用掌根轻轻地揉摩。现在的医学研究表示，脚的健康会影响到我们全身的健康。经常按摩脚心可以让我们老得慢一些，还能帮助治疗神经衰弱，减轻大脑的疲劳，帮助我们睡得更好，吃得更香。它还可以防止和治疗下肢麻木、风湿、冻疮等问题，对眼睛和肝也有好处，还能增强我们的肾功能，来自·武宗·公众号·以及加强脚底和小腿肌肉与韧带的力量。所以，有一种用脚蹬滚轴来按摩脚底的方法特别受欢迎（就是坐在椅子上，两脚分别踩在一个可以滚动的轴上，然后前后滚动）。人的身体开始老化，通常是从身体的末端，比如手指和脚趾开始的。所以，当我们步入中年后，手指和脚趾前端的大量的毛细血管会逐渐失去弹性，这会导致身体末端的血液循环不畅，手指和脚趾的灵活性也会下降。我们的传统医学认为，五官和内脏是紧密联系的。具体来说，眼睛和肝有关，鼻子和肺有关，嘴巴和胃有关，耳朵和肾有关。所以，如果我们强化五官的锻炼，也能同时改善与五官相关的内脏功能。同样地，我们的手指和脚趾也与身体的重要器官有着紧密的联系。比如，拇指与大脑和肺有关，食指与胃有关，中指与心脏有关，无名指与肝有关，小指则与泌尿器官有关（图8）。
脚趾也是如此，大脚趾与肝和脾有关，二趾和中趾与胃有关，无名趾与胆囊和肺有关，小趾则与泌尿器官有关（图9）。
因此，通过锻炼手指和脚趾，我们可以帮助改善各个器官的功能，促进血液循环，并防止身体末端的老化。这样，我们可以从多个方面来延缓身体的衰老。（1）用一只手的拇指和食指夹住另一只手的某个手指的两侧，然后从指根到指尖用力压挤3-4次（图10-1）。
（2）当压挤到指甲两侧时，要更加用力地夹捏，并稍微抖动一下。最后，用力拉拽，直到手指间因为强烈的摩擦而滑脱（图10-2）。
接下来，我们要按照前面的方法，对其他四个手指也进行同样的压、振、技开操作；然后，换另一只手，直到十个手指都做完。（1）先坐直，两腿自然地伸开。接着，把右脚抬起来放在左大腿上，用右手按住右脚的中部（看图11）。
（2）用左手的拇指和食指夹住右脚的脚趾，先向左旋转30次，然后再向右旋转30次。接下来，用同样的方法对第二、第三、第四和第五脚趾都进行旋转。需要注意的是，小脚趾的旋转次数要加倍，大概转50-60次。然后，换左脚放在右大腿上，用右手对每个脚趾进行同样的旋转操作。神水，古人有很多称呼，比如灵液、玉液、神水、津流、王泉水等，其实就是我们口腔里的唾液。唾液是由口腔里的大小唾液腺分泌出来的。它里面含有很多可以帮助消化淀粉的酶，还有含钙的酵素荷尔蒙。如果身体里缺少这种酵素荷尔蒙，可能会导致老化或者某些肠胃疾病。所以，很多保健和强身的功法都非常重视神水，也就是唾液的作用，还有相关的锻炼方法。据说汉代有个药师叫刘京，他练这个方法，活到了130岁。历史上也有很多其他例证，证明这个方法能让人活到百岁以上。中国古典的“黄庭经”这本书里，就有关于吞唾液的描述。它说唾液是由精气转化而来的，如果用这种灵液漱口并吞下去，可以让五脏更健康，脸色也会变得红润。古时候还有种说法，如果一天能吞下千次或者18公斤的唾液，人就能永远保持年轻和活力。虽然这听起来有点夸张，但吞大量的唾液确实对长寿和健康有好处。1.我们脖子的两边和前面，从外边到里边，有三对大腺体，叫做腮腺、颌下腺和舌腺。此外，在我们的嘴唇里面和上颚，还有许多小唾液腺，它们都会分泌唾液（看图12）。
2.我们需要用拇指的指腹，从上到下，从外到内，依次按压这些腺体。同时，我们还要用舌头在牙齿外面、嘴唇里面和上颚等地方摩擦、舔舐和转动（这叫做“搅海”），这样就会产生并集聚很多唾液，就像漱口一样。然后，我们要分三次把唾液吞下去。3.吞下去之后，我们要继续按压和搅动，反复做很多次。一般来说，除了起床和睡觉前要专门安排一段时间来吞神水，我们在工作或学习中也要有意识地吞咽唾液。长期坚持，必然会有显著的效果。龙涎功就是把通过指压、搅海产生的大量唾液用来擦脸。如果说虎咽功是把神水当作内服药，那么龙涎功就是把神水当作外用药。1.很多人可能不理解为什么要把口中的唾液涂在手上擦脸。一般人都觉得口水是脏东西，经常是要吐掉的。但其实，唾液是充满精气的物质，它不仅可以防止皮肤化脓，还可以活化皮肤细胞。因为唾液中含有荷尔蒙和一种盐类物质，这些成分有消炎和促进新陈代谢的作用。2.古代人早就知道唾液是最好的外伤药之一，现在这个方法还在被猫、狗等动物使用。用唾液擦脸不仅可以治愈小伤口，还可以防止黑斑和小皱纹的产生。但是要注意，痰和唾液是不一样的！痰是带有细菌的污物，而唾液则是有很多好处的。还要注意，刚吃过东西，如果嘴里还有食物残渣就不要使用这个方法。最好在早晨刷牙、漱口、洗脸之后进行龙涎功的练习，在吞咽2-3次唾液后再取来擦脸效果会更好。这个方法比昂贵的化妆品更经济实惠、更有效，而且没有任何副作用。不老童子功是道家龙门派的一位宋代导引术大师，也是著名的失传法术专家陈希夷先生创立的。这种功法已经流传了九百多年，有人称之为“陈希夷八段锦”，或者“陈希夷坐功”，还有“不老坐功”、“回春法”等，虽然内容有些不同，但都很受推崇。据记载，练陈氏功法有很好的效果。那些感到衰老乏力的人，练这种功法一个月后就会有效果，三个月后健康状况会明显改善，半年后会感觉更有活力。年轻人如果练，身体会更健壮，动作会更敏捷，非常灵验。所以，在分析现有的陈氏不老功法后，为了避免内容重复和冗长，我摘取了其中的要点和精华，选出了十种方法，供大家参考养生和保健。这个方法需要盘腿坐或者端正地跪坐，然后轻轻地闭上眼睛，集中心神，稳定情绪。接着，把除拇指外的四个手指并拢排齐，敲击上下颌骨的皮肤和齿茎各个部位，从左到右往返敲36次。然后，用力咬紧牙齿，保持8-10秒钟。接下来，两手交叉放在脖子后面，自上而下地按摩颈部的各个部位，持续1.5-2分钟（见图13）。
最后一步是击天鼓。用无名指按住两只耳朵的后部，盖住耳孔，中指放在耳后基部，食指放在中指上，然后叩击36-48次。像（图14）展示的那样，两腿盘坐着，或者选择其他舒适的坐姿，两手平放在膝盖上（或者握拳放在膝盖上），把下巴向前伸，同时让头顶朝上。然后向左转头，两只眼睛注视左肩；再向右转头，眼睛看右肩。这样左右交替转头，一共做24次。
先跪坐好，把两手掌互相摩擦到微微发热，然后用这些热手掌擦脸、擦耳朵、擦眼睛、擦脖子；接着从外到内擦手臂、胸部和两侧肋骨；最后用力擦摩腰背部，一直擦到骶骨部分。然后伸直腿平坐，用左手和右手轮流放在肚脐部位，沿着顺时针方向擦摩36次。接着擦摩大腿内侧的根部、整个腿的内侧和外侧。最后擦脚心和脚掌。跪坐好，两手握拳（把拇指藏在其他四个指头里面），抬起右臂从后往前旋转36次，然后换左臂，也是同样转36次。最后两肩交替运动，同时让臂向后转，头部自然地左右晃动，全身要放松。2.用右手的掌根用力，从右上腹的外侧经过肚脐部位，斜着向左下方推按；然后，把手指弯曲成像耙子的形状，沿着从左下到右上的路线，用力按拉（像用耙子一样）回到右上腹的外侧。这样反复做20次，然后换左手在左侧也做20次。3.把右手的四指并拢（不包括拇指），按在心窝的地方，左手按在右手上。用指尖用力，沿着身体正中线按压5-6个地方，同时呼气，让腹肌放松；按压到耻骨上面的边缘时吸气。然后换只手，用左手的指尖用力，从耻骨的地方开始，沿着下腹的右侧做半圆形的按压。再回到心窝的地方。注意四指要用力下压，松开时吸气，压下时呼气（图15）。
再换左手在下，由心窝处开始用指尖向左腹部沿半圆形按压至耻骨部。这样反复做3-5次。注意，一定要沿着顺时针方向按压移动。4.仰卧着，把左腿伸直，用脚尖用力，右腿弯曲膝盖，并用两手抱住膝盖下方，把腿向胸部靠拢。然后右腿伸直，再抱左膝靠向胸部，这样左右反复做5-7次。1.盘腿坐好，把右手举到头后面，手掌心朝上，尽量用力伸直，就像托着重物一样；同时左手用力压在脚上，向前弯腰让下巴碰到胸口，眼睛看着脚底。保持这个姿势30-40秒。来自·武宗·公众号·然后换左手举起来，右手压在脚上，左右手各做3-5次。2.盘腿坐好，把两只手的手指交叉放在上腹部。当身体向右转的时候，头向左转（方向相反），眼睛随着头向左转看。这样左右交替进行10-12次。3.盘腿坐好，左手紧紧压在右膝上，右手放在背后左侧的腰部，手掌心贴着背，同时身体向右转，脸朝向右边；然后右手压在左膝上，左手放在背后腰部的右侧，身体向左转。这样左右交替进行10-12次。1.伸直腿坐好，膝盖要伸直，右臂侧着向上举起来，手掌心朝上，眼睛看着右手，左手则放在左胸侧下方，指尖朝内。保持这个姿势30-40秒。然后换左手侧着向上举，右手放在右胸侧下方，也保持30-40秒。这样左右交替进行3-5次。2.伸直腿坐好，膝盖伸直，脚尖向上勾，身体向前弯，同时吐气，双手去摸或者握住脚趾头，尽量让头接近膝盖。保持这个姿势10-15秒，做5-7次。
跪在地上，坐着并握拳，手肘稍微弯曲，拳心向上放在身体两侧。然后用力把右臂平直地向前伸出去，拳心原本是向下的，但当你伸出去的时候要变成拳心向上，然后收回拳头，并用力把拳头拉到身后。接着换左拳用力向前平伸，再收回，拉到身后。记得，做这个动作时身体要保持挺直，头稍微向后仰。左右两边交替着做，一共进行10-12次。2.敲腰。跪坐并稍微含胸，握拳，把两个拳头放在脊背两侧。然后从上到下，用拳背从胸背部到骶尾部用力地敲击。这样从上敲到下，每边敲7次算是一遍，总共要敲5遍。3.跪仰。先跪坐，把脚尖竖直，然后身体向后倒，两手掌撑在地板上，只有脚尖和手掌着地，这样上半身就悬在空中了，腰部要保持伸直。接着伸直右腿并收回；然后换左腿伸直并收回。左右两腿各做7次。（看图17）
盘腿坐着，用左手的大拇指和食指捏住鼻孔，头要端正，两个眼球左右移动，同时停止呼吸。要尽量坚持捏鼻不呼吸的时间长一些，这样反复做5次。然后，把左手掌放在左大腿上，右手按在左手背上，将身体的重量向左移一些，同时双手往下压，脸部也向右上方转动。·武宗·公众号·之后换成右手掌放在右大腿上，左手按在右手背上，身体向右倾，双手下压，同时脸部向左上方转动。这样左右反复做7次（看图18）。
盘腿坐着，头部向左、右、前、后各个方向运动。当头部向左右转动时，尽量让耳朵碰到肩膀；向前弯腰时，尽量让下巴碰到胸口；向后仰头时，尽量把下巴抬高。坐直，两腿伸直，两手掌按在背部的腰椎两侧，闭上双眼。随着呼吸的节奏，身体缓慢地向左右两边倾斜（看图19）。
仰卧，两腿伸直，脚尖向上勾。弯曲手肘至90度；然后用头的后部和两个手肘用力支撑身体，把背部和臀部抬高，形成像拱桥一样的姿势。保持这个姿势5秒钟，然后还原。这样反复做7-10次。
然后低头，让脖子弯曲，同时吐气，让下巴碰到胸口；接着再吸气，把头仰起来，眼睛看着天空，然后轻轻地摇头。在低头吐气的时候，把手从胸部开始，向下按擦到肚子的下部；再用鼻子吸气，同时手再从肚子的下部按擦回到胸部。这样反复低头、仰头各做25次。这个功法的好处是，它既可以治疗某些身体不舒服的情况，还可以帮助我们防止身体变老。这个功法的主要目的是让我们保持年轻和健康，并通过增进健康来预防老化。如果你从三十岁开始，每天坚持做几种这样的功法，那么到你五六十岁的时候，你可能会看起来比同龄人年轻4-6岁。如果你没有其他练功的经验，每天只需要选择其中一部分功法做一次就足够了。在每个具体的功法里，虽然给出了做的时间和次数作为参考，但这只是一个建议，你可以根据自己的身体状况来调整。最重要的是，你要在做这些功法的时候感觉舒服。这些功法里有很多难以用文字完全描述清楚的地方，这里只是给出了一些基本的指导。希望大家在练习的时候能够细心体会，不断地总结和改进自己的练习方法。
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