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人从小长大，从儿童到青少年再到中老年，如果不练功，身体就是一个背叛状态，而且这种状态在逐渐加剧，最常见的问题也就是身体结构的背叛，结构远离拳学的规矩（也是健康的要求），另外就是气血、元气的大量消耗，让身体失去了承载健康和武学的根基，华夏五千年文明的智慧，孕育了不少优秀的功法，其中《黄帝内经》中所记载的桩功就是其一，桩功对习练者身体结构的矫正以及气血的恢复有很好的效果。“要知拳之精髓，首由站桩起。”桩功作为传统武术中非常重要的基础性功法，无论目的是养生还是技击，桩功都是其不二选择。 前段时间，写了几篇关于桩功扫盲的文章，一篇是《每天站桩，你知道自己在站什么吗？》，这类似于桩功概论，让读者对桩功有个全面的认识，另一篇是《桩功之万能的手》，诠释桩功对手的要求以及桩功中手无语伦比的作用；还有就是《解密含胸拔背、松腰落胯》，这两规矩是桩功的核心，贯穿整个桩功和武学的始终，读者有了这些桩功的基本认识后，接下来再给大家详细的讲一个个具体的桩。
意拳（大成拳）以桩为本，其桩功是比较严谨的，在意拳中，平步的桩法两臂从低到高包括插指桩、托抱桩、扶按桩、浑圆桩、高位扶按桩、钩挂桩和推托桩，对门内弟子而言，一般是从低到高的次第逐个站，对普通人武术爱好者而言，也没有足够的时间站那么多，有天下第一桩之称的浑圆桩，站的人最多，所以，今天就从最流行的浑圆桩讲起，其他的桩接下来也逐个给大家详细讲。 关于站桩，很多人以为就是这么简简单单的一站，谁不会啊。这里我想反问一句，关于站桩，武术界又有多少人真正的明白其中的真正内涵呢？站桩，站的就是结构、意念和松紧。结构是按照拳学的规矩对身体各部位规范性的要求，意念是这个桩对应框架下的定向思维，松紧在站桩初期，在保持结构基本准确稳定的前提下尽量的去放松就好。关于结构和意念内容非常多，作为两个专题分开讲，但讲结构时，也不得不涉及到意念，浑圆桩意念这个专题，主要是浑圆力的求取意念，前后左右上下，同向的，异向的，三圆，摇旋、神龟出水等意念。 桩架（结构）是桩功的基础，承载了武学养生和技击的一切，什么“不求形骸似，但求神意足”、“形无形意无意，无意之中是真意”等类似关于形和意的描述，不是形不重要，而是已经有了形的基础、超越了形之后的更高要求，如果站桩初期就不重形，可以负责任的说，没有形的良好根基，健康或者武学的大厦肯定盖不起来的。 平步桩法的结构，除了两臂的抱架有区别，身体其他部位的要求都是完全一致的。先从下到上详述浑圆桩的结构要领：
一、两足 两足间距离约为自己一脚长度，或者两足外沿与肩同宽，两足平行或者稍稍外八（约15度），脚指抓地，因足趾为稍节，抓地更有利于撑筋拔骨，抓地脚心就往上提变成虚涵了，重心放在涌泉位置即可，当然也可以再往前，这就看你的功夫了，人老了，脚下重心都是逐渐往后移的，脚跟虚起来，如同踩着一直小青蛙或者小蚂蚁，别踩死它，也别让其跑掉就行。 这里需要说明一下，脚型内八外八或者平行都是正确的无所谓对错，也没必有喋喋不休的争论，初期站桩，可以外八一段时间，人精神了，再平行11或者内八都可以，一般而言，平行11或者内八，两腿更容易内裹和撑拔，这是需要明白的。 为什么要虚脚跟，从两个层面来说，第一个层面是养生，踝关节是一个大弹簧，不能踩死了，踩死了就没有弹性了，两脚容易发僵，发僵气血就过不去，过不去就影响健康；另一个层面就是为了技击有更轻灵的步伐和更迅速的启动。
师父以前教我们时常说，站桩脚底要处在一个赛跑预备时“各就位”的状态就对了，你没见过运动员各就位时脚跟着地的，不然裁判一声令下，启动就慢半拍了，慢半拍比赛就输掉了，擂台上可能就倒下了，另外，看看哪些优秀的搏击运动员，在擂台上脚跟都是虚的，两脚都是前脚掌在碾，跟腱处在工作状态，跑步也一样，都是前脚掌和跟腱在发挥作用。 还有一点，重心放在前脚掌，尽量放在第二三脚趾延长线上为好，不能是前脚掌的外侧，不然在剧烈高速的技击状态下，容易歪脚，从站桩开始就得养成一个良好的习惯，因为后面的步法训练，都是这个要求，如意拳小步摩擦步、大步摩擦步，八卦掌的趟泥步，形意拳的铁牛耕地步，以前现代搏击的步法要求都是如此，拳学的要求都是正确的，咱们理解不了，是咱们修行不到。
二、小腿、膝和大腿 站桩时，两腿不仅仅需要有里撑外裹的劲，这是前后和左右劲，还有拔地欲飞的上下劲，也就是说，两腿如夹木桩，不要让木桩飘走了，同时木桩有向四周膨胀的撑力。无论站任何桩，都得面对所谓的浑圆关系，简单的说就是前后左右上下这三对矛盾（争力），这三对争力中，最主要的决定因素是关节、以及关节之间的关系。如左右对称的关节，很大程度决定者左右关系，如两肘的横撑就是左右关系，两膝的内夹是左右关系，上下两关节，上下的争力必须有，这是上下关系，有的关节间还有前后关系，如膝关节和胯关节。 站桩时，膝盖要有上提前顶之意，这是由坐胯导致大腿根节往下坐，胯关节与大腿类似于杠杆，大腿根节这一端往下压，膝盖这一端才有背上翘的感觉。因为胯往下坐，大腿根也随之往下，膝关节往前上顶，这样，膝关节同大腿根不仅仅有上下的争力，同时还有前后的争力，前后的争力刚开始比较难找，下功夫去练，功到自然成，功夫下够了就找到了。
关于膝关节的微曲，这对绝大部分人来说都是一种误导，如果仅仅大小腿弯曲一点，这就没有任何意义了。严格来说，膝关节微曲是由坐胯所导致的，你站的笔直笔直的，膝关节没有曲度，然后，调整你的胯，让胯往下坐，膝关节会自然形成一个曲度，站桩时，有这个曲度就够了。记得师父教我们站桩时，师父蹲在我面前，两手从我膝关节外侧绕到后侧，抱着我的膝关节，让我身体往后靠，靠严了，靠到膝关节后面的大筋要拉起来，拉紧了，有时师父走过来问，膝关节后面的大筋是否放在做功？这点很重要，撑筋拔骨都是靠这些细节，养生和出功夫也是靠这些细节，避免膝关节病还是靠这些细节的积累，切记。 原本打算在浑圆桩结构这个专题，把结构都讲完了，想讲的简洁一点，又担心读者不能深入的理解，想讲的详尽一些，篇幅有太长太费时，关于结构，还有裆、胯、小腹、胸、脊柱、背、肩、肘、腕、手指、颈、头，如果在现场，十分钟桩的原理原则、几分钟时间的调桩，就能让人明白，用文字来描述，长篇累牍的，还不一定能说清楚，见谅。以上要求，不是我创造出来的，我仅仅是个搬运工，把师父教给我的东西，用自己的思路整理出来分享给大家，同时也想告诉大家，这些东西不是无中生有，而都是有很好的传承。后面未尽内容，接下来抽空一点一点的写。 |
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