平步浑圆桩详解（六）：意念

太极、形意、八卦、通背、武当……中国传统拳种经官方认定的有129个，还有不少流传在民间未认定的。在众多拳种中，有数千个套路（拳架），每个套路中有各种不同的定式，严格来说，每个定式就是一个桩，在很多拳种中都非常重视桩功，特别是意拳，把站桩提到了一个前所未有的高度。

抛开眼花缭乱、无穷无尽的套路，无论是行拳还是站桩，也不管你是练哪个拳种，站的什么桩，其实无外乎在干三件事：结构、意念和松紧。也就是准确体整如注的间架（结构），充盈丰富的意念和在保持间架准确稳定前提下的松紧转换，这是行拳和桩功的三要素。

关于拳或桩的结构，从外形上讲无穷无尽，但结构的内在要求都是相同的，也就是对人体各部位的规范性要求是一致的，这是拳学对结构的规矩，如含胸拔背、松腰落胯、沉肩坠肘……这是剥开不同结构外皮后间架结构的本质，除此之外就是意念，在行拳时成为拳意，在桩功中是桩架框架下对应的定向思维，这是桩的核心，第三就是松紧的转换，如果仅仅是为了养生，松紧转化可以不做过多要求，如果要获得技击上的突破，松紧转换的效率是绕不开的问题。

关于浑圆桩的结构，前面已经分五个专题做了比较详细的阐述，详见以下链接：

平步浑圆桩详解（一）：结构

平步浑圆桩详解（二）：结构

平步浑圆桩详解（三）：结构

平步浑圆桩详解（四）：结构

平步浑圆桩详解（五）：结构

今天跟大家分享浑圆桩的意念，既然意念是桩架框架下对应的定向思维，也就是说，站桩时，除了考虑结构上的规矩是否守得住以外，意念上不是你喜欢想什么就想什么，更不是心猿意马胡思乱想，而是给你划定一个范围，你在这个范围以内去想。

浑圆桩修炼是无力中求有力，笨拙中求灵巧，微动中求速动，抽象中求具体，使内外合一，精神意志、气血筋骨，全身整体都能得到全面的锻炼。意念时浑圆桩的核心，是抽象中求具体，有的人根本不知道意念为何物，那这桩就白站了。

浑圆桩，除了能够健身养生外，还能获得技击所需的浑圆力，即是力在上下、左右、前后六个方面的平衡均整，也可以称为六面力。浑圆桩的意念，诸如头如绳吊系、似笑非笑、似坐非坐、下巴下腋下容球、十指间拉丝（引力斥力）环抱树等意念在这里不在累赘，这里所指的意念主要指获取浑圆力的意念。

浑圆力求取的意念，从简单到复杂，在意念的操持过程中，要求不露形，刚开始练时，允许形有细微的位移，但熟练后，要求在外形上看不出位移。下面详解浑圆力求取的意念。

一、前后：以抱着树往后靠为例，往后靠时，两臂不要动，只负责抱着树即可，用身体拉着树稍稍往后靠了一下又到初始状态，注意往后靠时，保持身体的撑拔（撑拔的关键在于坐胯和蹬地），膝关节固定住不动，用命门和风府穴往后靠，用意不用力，意念不能太长，一想即止，抱着树身体往后靠感觉与意念尽量的同步。抱着树往前的意念类似，刚开始操持意念时，熟练一个后再进行下一个。往前也是类似。

二、左右：即抱着树左右摇，可以分为身体与手同向和异向，所谓同向也就是说抱着树身体和手往同一方向的意念，所谓异向就是抱着树身体往一个方向，手往另外一个方向，如身体往左靠，两手往右推。左右摇树，虽然非常细微，身体已经分了阴阳，头与两脚的争力如头与两脚拉着两根弹簧，原本是左右平衡均整的，一摇摆，头与脚的争力，如往左微靠，头与脚左边的弹簧压缩了，头与右边的弹簧拉伸了。

三、上下：形象的说，就是拔树和栽树，这也分身体与手同向和异向，同向就是抱着树，脚蹬地，身体往上用劲，手也往上用劲，往下栽树也一样，异向就是身体微微往上拔，手上的劲往下，或者身体往下坐，两臂抱着树往上拔。

当单一方向前后左右上下都能够熟练操持了，可以打乱顺序，如前左上右下……

四、六面浑圆力的意念：即一动同时具备前后左右上下六个方向的力。以异向为例，暂且把左右称之开合，前后为鼓荡，上下为抽拔。抱着树，身体稍往后靠，同时身体往下坐（坐胯），抱着树往后拉（回拉），两臂抱着树往上拔（上提），，两肘往左右横撑(横撑)，这是身体往后靠往下坐左右开拔树的过程，即横撑上提回拉，然后两脚蹬地头与两脚相争往上站，身体往前顶，抱着树往下按（栽树），两肘往中间挤压，即下按前顶挤合，这样是一个完整的意念操持，即横撑上提回拉，下按前顶挤合，循环往复即可。这是基础的基础，很重要。在试力发力中，都离不开开合，抽拔合鼓荡。

注意，意念操持要用身体去做，大动不如小动，小动不如不动，不动才是生生不息之动。当然还可以是同向的，即横撑下按回拉，上提前顶挤合。自己体会去吧。前后左右上下，不能某一个方向很强另一个方向很弱，要求各方向都平衡均整。

五．三圆：三圆即平圆、立圆和正圆，以及三个圆的复合。以平圆的意念为例，抱着树转平圈，顺时针和逆时针都要练，哪个方向没感觉就多练哪个方向，三个单个的圆熟练了，再把三个圆复合，复合圆也就是一个立体的球，旋转时既有平圆又有立圆还有正圆，但三个圆不是完正的平立正圆了，复合一般练两种情况，即三个圆都是顺时针和三个圆都是逆时针的情况。这样才能让桩功变得圆融，为良好的拳法奠定良好的基础。

六、摇旋和神鬼出水：这是很重要的意念，所有的试力，都需要加上摇旋或神鬼出水的身法。当然，再浑圆桩中加持这两意念，先需要把摇旋和神鬼出水这两试力学会练熟练了。

三圆和摇旋神鬼出水的意念，目的时让桩功和身法变得更加圆融。

除了以上意念，还有更深层次的意念，遍身似弹簧、螺旋等意念。如遍身似弹簧，设想自己前后左右上下都与四周挂着弹簧，特别是大关节，如膝关节与前后左右拉着弹簧，关元命门与前后挂着弹簧，尾闾与地下百会与天花板,两肘与左右……你就像一只蜘蛛一样，稳坐蜘蛛网中央，风平浪静时，蜘蛛安静的盘踞在网中央，一旦有任何风吹草动，或者蜘蛛往某个方向移动，这个蜘蛛网都荡漾起来。浑圆桩也一样，站到高级阶段，只要往任何一个方向微靠，身体与周围环境都荡漾起来了。我没有练到这个层次，不要问我是否达到了这个境界。

浑圆桩的意念，完全依附于平衡均整稳定的间架结构上，没有良好的结构基础，养生和技击都是空谈。很多人喜欢抬杠，说有形有意皆是假，拳到无心方见奇。这是对武学形的曲解，前辈说这句话是在对形熟读于心的基础上，是为了超越形向更高境界攀登的基础上提出的。

说实话，写浑圆桩的意念，确实不容易写清楚说清楚，如果能现场调桩演示，或者用视频解说，相对就通俗易懂多了。关于桩功以及其他很多优秀的功法，在传武武学会员课程中都有系统完善的设计，目前，传统武学会员（第七期）已经开始招募，五月份开课，感兴趣的朋友可以打开链接传统武学会员招募书（第七期）或者加罗山主微信18513683927详细了解。(本文完）