【原】四合功（增强体质·抵抗力）

学

天下武功

炁气功 内气道生一·内力丹田出

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

四合功是一种独特的内功修炼方法，由阴阳功、提放功、松紧功、动静功四大部分组成。这种功法融合了内外功的精髓，既有内功的养气凝神之效，又兼具外功的强化身体之力，充分体现了内外合一，刚柔相济的武术原理。

四合功的修炼方式相当灵活，其最大的特点就是易记易练，无需特定的时间和地点，只要有空闲就可以进行练习。如果时间紧写字，单独练习某一功式也是完全可以的。四合功的每一合都有其独特的修炼顺序，如阴阳功需先阴后阳，提放功要先放后提，松紧功要先紧后松，动静功要先动后静。这样的设计使得四合功在修炼时能够循序渐进，最大程度地提高修炼效果。

阴阳功关注的是体内阴阳平衡的调整，通过呼吸和意念的配合，调和体内的阴阳气息，达到身心健康的目的。提放功则着重于身体的提升与放松，通过反复提放的动作，能够锻炼身体的柔韧性和协调性。松紧功通过身体的紧张和松弛，强化肌肉的收缩和放松能力，提高身体的应激反应能力。动静功则结合了动态和静态的修炼方式，使身心在动静之间找到最佳的平衡状态。

对于初学者，可以根据个人的身体状况和需要，选择适合自己的功式进行练习。每一合可以练10~20次呼吸，而静功则需要适当地练长一点时间，以帮助身心更好地进入静谧状态，体验气功带来的深层放松和恢复。

1.阴阳功

（1）阴功

马步站立（高低由练功者量力而行，下同），两手抬起同眼平齐，手向前伸，手指微微并拢指向前方，掌心朝下，头微向前伸，口眼轻闭，腰微向前弓（图1）。

意念集中于人体后面。呼吸委慢而不散，每呼出一口气，就意想气流在身体后面运行，轻松无比。

（2）阳功

两腿开立如肩宽，腿微向前屈，身向后仰，脸对前上方，两臂左右伸直向后，手面朝天，手指张开，口眼轻闭（图2）。

意念集中于人体后面。呼吸婴点同阴功一样。

2.提放功

（1）放功

马步站立，面向前方，·来自“武宗”公众号·合眼，两手下按，手指张开，掌心对地，并与地面平行，身微向前倾（图3）。

呼吸要匀慢，每呼出一口气，就用意念使全身之气由上至下地运行，和大地连成一体，随着呼吸的深人，觉得身体前、后、左、右都有一股力撑着，使身体定在地上。

（2）提功

两腿开立如肩宽，两手上举过头，但不完全伸直，肘部与鼻尖平，面向前方，口眼微闭，腿微屈，身直，两手指指向上方，手掌朝背后，五指并拢（图4）。

吸气要匀而慢，每吸一口气，就用意念引内气行至两手之上，并自觉身体随内气上升而变轻，但整个身体不要动。

3.松紧功

（1）紧功

马步站立，身微向前倾，两手握拳，拳眼朝前，拳背朝地，两拳相对置于腹前，脚趾抓地，口眼轻闭，咬牙（图5）。

呼气不慢不快，并随拳呼出的气用力把全身肌肉都使上劲，即全部肌肉收缩，意想浑身坚硬如铁：并且每呼出一口气，就觉得全身更坚硬一层，脚抓地也更进一层。总之，全身处于最紧张状态，似乎无坚可摧其身。

（2）松功

两腿开立如肩宽，腿微屈，两手下垂，手指分别指向身体左右侧，掌心朝下并与地面平行，手臂和身体成一角度，来自“武宗”公众号·也就是稍微向两边抬起一点，头与身子都要直，口眼微闭（图6）。

呼出的气要特别慢，但又不要憋气，浑身放松，用意念使内气行于全身，全身松不可比，仿佛置身于云中，自身也化做了云朵。

4、动静功

（1）动功

两腿开立如肩宽，两手平端于胸前，手尖相对，手面朝地，眼微闭，站定。吸一口气后，再慢慢呼出，身子随呼出的气慢慢地向左移动。两腿不要动，两手也保持原样，只是身子向左挪。一口气呼完，身动停止，并再随着吸气回到原位，再呼气，向右动，再吸气回到原位，如此反复进行（图7）。

（2）静功

站式与动功一样，只是两手面对胸前。此时呼吸要均匀，心不外驰，浑身松紧自然，处于极安静之中。