曾广骅先生编创的松紧锻炼法

　曾广骅发挥所学，用运动生理学、心理学和现代营养学理论证明了站桩是最优秀的科学健身方法之一。他以科学方法考证了众多体育运动方法后，得出一个结论：现代各种运动，从跑步、游泳到骑马、射箭、划船、各种球类，及健身房的各种器械，绝大多数现代运动都具有一个共同的而且致命的特点，即多属缺氧运动。而站桩通过配合呼吸、意念、入静、松弛以及促进循环系统等作用，成为促进人体耗氧能力及协调七大系统的最佳方法，诚为真正有效地同时进行身心锻炼的人体大修良方。曾广骅坚信自己找到了今日世界上简单易行、卓有成效的保健长寿术。

　　长期的站桩实践，深厚的现代科学理论素养，不但让曾广骅站在科学角度解释了传统站桩功的强大健身作用，也让他有所创新。比如，他认为王芗斋创立意拳时，号称养生桩的站桩功，本来是技击功夫的入门功法，当然宜于采用自然呼吸。现在以养生为主要目的，理应增加深呼吸的训练，因此他采用了全方向逆腹式呼吸法。再如，对有些人要求站桩时两腿尽量下蹲、身架尽量放低的说法，曾广骅颇不以为然，他说站桩的目的是为了求得身心的健康愉悦，一概而论地追求外形其实是舍本求末，关键还要看站桩是否达到了预定的目的，否则就是身体降低到地面，除了让人紧张得全身颤栗外并无任何意义。诸如此类富有真知卓见的创新之举，在曾广骅先生的著述中还有很多。　曾广骅先生的站桩功有很多创见之举，颇值玩味体会，感兴趣者不妨寻原书阅读。兹摘录其中比较适合当代大众、法简效宏的神经肌肉锻炼法，贡献给读者诸君参考——

　　（一）分部训练：

　　首先将身体的半边分为六部分：①手指至肘关节。②上臂。③脚趾至小腿。④大腿至臀部。⑤肩部至腰侧。⑥腰侧至臀部。然后六个部分分开单独训练，例如第一部分，手臂不动，由大脑命令该部肌肉紧缩，然后再放松，如此一紧一松，称之为松紧训练。松紧速度由半秒至一两秒，根据自己的情况决定。开始锻炼时不妨稍慢，以后再增加速度。另外好要进行强度的训练，可紧缩五六秒至十秒左右再放松。一般是速度和强度训练同时进行，比如前四次紧缩追求速度，随后一次要求强度。如此周而复始，直至疲劳为止。身体每边六部分，全身就是十二部分，需要一部分一部分地耐心加以训练，直至完全听话为止。

　　锻炼某一部分时，临近部分的肌肉也会牵连着动，这时意念应该集中于你想动的部分，而不必管牵连到的部分，这样才有助于建立起灵敏的神经网。开始锻炼时，有些肌肉不听话，特别是第五、六部分，很容易疲劳酸痛，这说明它们被长久冷落了。松紧训练会把它们唤醒并使它们强健起来。从第一部分开始练起，至六部分都练完，算是一遍。如精力、时间够用，还可以周而复始多次重复练习。

　　（二）联结训练：

　　分部训练纯熟后，就可以进行联接训练了。先练两部分，如第一、二部或第三、四部，再连接三部分，如一、二、五或三、四、六，最后是六部分的联结。身体一侧的六部分练完了，再练另一侧。分部训练如做的不好，联结时便连不好。

　　（三）三角训练：

　　将全身划分为几个正三角形或倒三角形，比如可以假定三个角分别是头顶、肚脐、会阴。将位于三角形内的肌肉做松紧训练，各个三角轮流进行。或划斜十字，左手至右脚、右手至左脚斜线贯穿，每条斜线所涉部位轮流做松紧训练，等等。

　　（四）同向及反向肌肉训练：

　　站桩或端坐，意念指挥一腿肌肉向前，另一腿肌肉向后；或一臂肌肉向前，另一臂肌肉向后；或两臂肌肉向前，两腿肌肉向后；或左臂肌肉向前，右腿肌肉向后；或左腰左臂向前，右腰右臂向后……总之，可以随心所欲、变化多端，目的只是在于训练各大小肌肉束及关节。

　　（五）随意联结训练及蹬筋训练：

　　等各部分的肌肉都变得机敏灵活、反应迅速之后，就不必再划分什么部分了，全身肌肉想怎么连接就怎么连接，想怎么练就怎么练，完全灵活自由。在训练过程中，还可以随时加入突击式的蹬筋训练，即猛然把某个肌肉群绷紧，保持片刻再放松。这是在遭遇紧急情况后能瞬间做出反应的训练方法。

　　曾广骅先生说，此松紧锻炼法的最大优点是随时随地可以进行，别人不知不觉，而你独得其乐。成为习惯后，肌肉训练融入了日常生活中，有时你自己都忘了，肌肉都会主动提醒你，自己动起来，真是奇妙得很。