养生的高级阶段，就是养心。
养心的宗旨，在于养神。清静无为，恬淡虚无，恰恰是最好的养神。
心神安宁者，精气逐渐充实，身体就健康； 心神躁动者，精气每况愈下，身体易衰老。
我们经常看到一些高人，他们与世无争，每天乐乐呵呵，跟谁都有话说，孤独也不寂寞。
这样的人，才是真正意义的“活通透了”。
特别是，在每个人心里都兵荒马乱的快节奏时代，安静是一种强大的能力。
中医学认为，肾气不足是人体衰老的主要原因之一。脚后跟着地行走，会刺激脚后跟肾经穴位，达到肾气盛而延寿的效果，同时还可以达到健腰益肾的作用。
用脚后跟走路，可以促进脚后跟血液循环。还可以促进肛门收缩，对于痔疮有预防作用。
用脚后跟走路，对于跟腱炎具有辅助治疗作用。还可以防治扁平足。
用脚后跟走路，可以增强腿部的三头肌力量，增强跑步的能力，尤其对 腿部位的肌肉有预防萎缩的效果。 脚后跟着地走路有疏通经络、提高稳定性、减轻膝关节压力等好处。具体分析如下： 1.疏通经络：脚后跟部位存在穴位，经常用脚后跟走路，可以按摩穴位，起到疏通经络的作用。有助于脏腑内的有毒物质排出，帮助调节机体平衡，对于身体健康有好处。 2.提高稳定性：脚后跟着地走路可以提高身体的稳定性，使步伐更加平稳和自然，减少摇晃和意外跌倒的风险。 3.减轻膝关节压力：通过脚后跟走路可以使膝关节更加放松，缓解行走过程中对膝关节的压力，从而降低膝关节损伤的可能性。
除以上常见好处外，还可能有其他好处，比如增强锻炼效果、活血化瘀、改善脊柱姿势等。日常生活中，可以用脚后跟走路，有利于身体健康。但是要注意不可长时间行走，以免造成肌肉劳损。
具体做法如下：
一 前进和倒走法
身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
二 前进后退法（即进三退二）
向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。
当前，全国已有多地爆发疫情，好多人被封控在家，要求足不出户。在家活动空间小，正适合做脚后跟走路运动。但脚跟走路时，应根据室内空间大小，不拘于上述二种方法，可相应调整，灵活应用，运动的效果是一样的。
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