第一图，用两手的中间三个手指按住心窝，从左边开始顺时针方向揉转，总共转二十一圈。（图1）
第二图，用两手的中间三个手指，从心窝开始，一边揉一边往下移动，直到揉到肚脐下方突起的骨头为止。（图2）
第三图，用两手的中间三个手指，从那块突起的骨头开始向两边分开揉，一边揉一边往上移动，直到揉回到心窝，两手交接为止。（图3）
第四图，用两手的中间三个手指，从心窝开始直线向下推，一直推到那块突起的骨头，重复二十一次。（图4）
第五图，用右手从左边开始围绕肚脐周围按摩，总共按摩二十一圈。（图5）
第六图，再用左手从右边开始围绕肚脐周围按摩，也是按摩二十一圈。（图6）
第七图，用左手捏住左边的软肋下腰肾的位置，大拇指在前，其他四个手指在后托住，然后轻轻地固定住。接着用右手的中间三个手指，从左边的乳房下方开始直线向下推，一直推到腿部，这个动作重复二十一次。（图7）
第八图，和第七图类似，但是换成右手捏住右边的软肋下腰肾的位置，然后用左手的中间三个手指从右边的乳房下方开始直线向下推，也是推到腿部，同样重复二十一次。（图8）
第九图，按摩完毕后，盘腿坐下。用两手的大拇指压住手掌上的纹路，其他四个手指握拳弯曲，分别按在两膝上。两脚的十个脚趾也稍微弯曲，然后将胸部从左转到前面，再从右转到后面，这样左右摇摆，各摇摆二十一次。（图9）
前面的方法是这样的，如果你要向左摇动身体，就把胸部和肩膀摇到左膝的前方，然后伏在膝盖上。向右摇就把身体摇到右膝，向后就是弓着腰向后撤。总之，摇转的时候，不必过分追求摇转的幅度，也不要急于求成，不要太过用力。每次揉腹的时候，需要精神集中，心无杂念。在平坦的矮枕或席子上，身体躺平，双脚并拢，脚趾弯曲，轻轻地、缓慢地揉动。按照前面提到的八个图示，依次做完算是一次完整的练习。每次做的时候，要连做七次，然后起身坐好，再摇转二十一次。这样的练习，如果在清晨睡醒时做，称为“早课”；中午时分做称为“午课”；晚上睡觉前做则是“晚课”。通常建议每天做三次。如果遇到有事情忙碌，那么早晚两次是必不可少的。刚开始练习的时候，每次做两次。三天之后，增加到每次五次。再过三天，增加到每次七次。这个方法适合男性和女性，但是孕妇是不建议做的。全图展示了完整的理论和实践，这使得生命的微妙变化更容易被观察到。天地万物都基于阴阳，而阴阳主要体现在动与静之中。人的身体也包含阴阳，阴阳就体现在动与静之中。动与静如果得到恰当的平衡，气血就会和谐流畅，从而避免各种疾病，尽享天年。但如果被情感和欲望所牵绊，就会打破这种动静的平衡。过度的动会伤害阴，导致阳过于旺盛；过度的静会伤害阳，导致阴过于旺盛。而且，阴受伤也会影响到阳，阳受伤也会影响到阴。一旦阴阳受伤，生命的生长和变化就会受到阻碍。这时，就需要采取一些方法来引导和恢复。揉腹的方法就是通过动来平衡静，通过静来引导动，从而达到阴阳平衡，与五行相顺应，激发生命的活力，产生神奇的变化。因此，它能够沟通上下，调和阴阳，去除旧病，生出新气，充实五脏，驱除外来的邪气，消除内生的各种疾病。它可以补充身体的不足，排泄身体的过剩，这是消长的规律，效果非常神奇。所以，我们不需要依赖什么丹药，只需要通过揉腹，就可以达到防病延年的实际效果。
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