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我们是不是会时不时出现上下楼梯，上下坡膝盖疼，平常走路时，突然腿软，蹲下时膝盖莫名弹响等等的现象。这说明我们的膝盖在向我们发出求救信号，说明我们的膝盖已经不健康了。 那么我们的膝盖到底怎么了呢？又是什么原因导致了它呢？我们好好的膝盖为什么会这样呢？下面我们来分析分析。 1 膝盖的构成 膝盖是人体最大最复杂的关节，它有股骨胫骨和髌骨以及周围的肌肉和韧带组成，膝盖对我们非常重要，同时又非常脆弱，我们平常不经意间的生活习惯都可能对我们的膝盖造成很大的影响，同时影响我们正常的生活习惯。  那么我们膝盖都经常哪里痛呢？ 不同地方的痛又意味着什么？ 下面让我们一一探讨一下。  2 前方疼痛 如果您平常膝盖经常上下楼梯、下蹲时疼痛较明显，平常走路没什么问题，那么我们可能是是出现了髌骨关节炎，髌骨软化，滑囊炎，退行性骨关节炎，髌骨半脱位，髌腱炎等等。  3 后方疼痛 常常感觉膝盖后面胀胀的，有时还伴有痛，常发生于腘窝囊肿。  4 两侧疼痛 常出现蹲起困难，这种疼痛多在老年人和长跑运动员中出现，上下楼梯疼痛会加剧，膝盖屈伸时更明显。常见原因有鹅足滑囊炎，内侧副韧带损伤，内侧半月板，内侧关节软骨损伤。  5 上方疼痛 如果你按压膝盖上方或者屈伸膝盖时出现疼痛，那么可能是股四头肌肌腱炎，肌腱损伤，滑囊炎等。  6 下方疼痛 如果你在剧烈运动后下蹲时膝盖疼痛加重，休息后减轻，那么髌腱炎或胫骨结节骨软骨炎找上你了。  问 既然我们有这些疼痛了，那么我们应该怎么办呢？ 我们应该怎么去找到我们的问题所在呢？ 首先我们可以把我们的手掌放在我们膝盖前面的那个小骨头上，然后轻轻用力左右推一下感受一下手掌下是否有摩擦感，如果有的话就提示我们可能你的膝盖髌骨软骨出现问题了，这就是康复师经常说的磨髌实验。  我们还可以找一个人帮助你一下，自己仰卧位平躺，疼痛的那侧膝盖屈膝，帮助你的那个人坐在你的脚上，手放在你膝盖后面，轻轻用力往外拉你的小腿或者往后推一下你的小腿看看是否可以很轻松的拉开，从而判断一下你的前后交叉韧带的稳定性。  答 7 如何解决？ 1 腹式呼吸 第一步要先纠正一下我们的呼吸，学会鼻吸口呼，吸的时候肚子鼓起来，吐的时候肚子瘪下去，吐气要更慢一些。去养成一个腹式呼吸的呼吸模式。 2 死虫式 仰卧位平躺，屈髋屈膝，双手上举掌心相对，吸气肚子鼓起来吐气肚子瘪下去，感受一下腹部发力。去稳定一下核心。每六个呼吸为一组，每次做三组，每天做三次。  3 臀桥 我们可以通过臀桥去加强一下我们的臀肌力量。我们可以平躺在床上配合上我们的呼吸。呼气时屁股加紧把我们的屁股抬起来。抬到最高点保持我们的肩、髋、膝在同一条直线上。然后保持30秒。每次做三组。每天做三次。  4 侧后方抬腿 侧卧位，下面的腿屈膝，上面的腿伸直抬起来，往后伸30度再往上抬感受一下臀部发力，维持住上面的腿伸直往后抬，感受臀部发力，每侧做20个。每次做三组，每天做三次。 5 蚌式 侧卧位，手可以枕在头下面，屈膝，保持肩膝髋在同一条直线上然后把膝盖往上抬去，练一下我们外展的肌群。每侧15-20个，每次3-4组，每天3-4次。 6 内收肌训练 侧卧位，上面的腿屈膝屈髋，下面的腿往上抬，感受一下我们大腿内侧的发力，每组15-20个，每次3-4组，每天3-4次。 通过这些自我评估方法和训练，如果我们的症状还没有减轻。这时，建议我们去医院去进行核磁共振检查明确一下病因，或者去专门的运动机构去进行相应的评估和训练，以免错过最佳的治疗时间。 END 如果您不知道怎么去练习具体动作和安排训练计划，可以扫码添加客服，为您安排资深康复师量身定制适合您的运动康复解决方案！ 地址 TAKE A TRIP 北京西站：北京市海淀区莲花池东路华宝大厦4号楼2层 中关村：北京市海淀区艾瑟顿国际公寓1层113室 三元桥：北京市朝阳区霞光里66号院3号楼2层商业C10 双井：北京市朝阳区广渠路36号院4号楼2层201内403 来广营：北京市朝阳区北苑东路广华居18号楼底商3层 华博医院：北京市丰台区-永外横二条1号 ADDRESS |
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