李佳是一位57岁的退休工人,为了保持身材和健康,她决定开始跑步锻炼,一开始,李佳每天早上坚持跑5公里,渐渐地,她越跑越远,甚至到了后来几乎每天都要跑10公里以上。 大约三个月后,李佳开始感到腹部不适,出现了腹泻、腹痛等症状。 起初她以为只是普通的肠胃炎,但吃了药也不见好转,痛苦的李佳只好去医院检查,医生建议她做结肠镜检查,检查结果让李佳大吃一惊,她被确诊为结肠癌晚期。 李佳难以接受这个事实,她问医生:'我平时饮食很健康,而且天天坚持跑步锻炼身体,怎么会得结肠癌呢?' 医生叹了口气说:'过度运动反而会损害身体健康,剧烈运动会导致肠道缺血缺氧,长期如此容易诱发肠道疾病,严重时甚至会发展为结肠癌,不少人盲目追求马拉松等极限运动,其实风险很大,适度运动才是王道。' 李佳后悔莫及,她这才意识到过度运动的危害,但为时已晚,几个月后,李佳因结肠癌去世。 李佳的遭遇给我们敲响了警钟,过度运动绝非健康之道,适度运动固然有益健康,但剧烈运动则可能适得其反。 很多人认为,运动时间越长、强度越大,对身体就越有益,但事实上,过度运动不仅不会给身体带来额外的健康红利,反而会成为健康的隐形杀手。 从医学角度来看,适度运动能够提高心肺功能,增强免疫力,降低慢性病风险,但过度运动则可能会对心血管系统、消化系统等造成损伤,诱发多种疾病。 以长跑运动为例,有研究发现,长期进行马拉松等高强度耐力运动的人群,患结肠癌的风险要显著高于一般人群。 这是因为,长时间的剧烈运动会导致肠道缺血缺氧,损伤肠道黏膜屏障,从而增加结肠癌的发病风险。 除了消化系统,过度运动还可能损害心血管、骨骼、内分泌等多个系统,剧烈运动会使心肌耗氧量急剧增加,长期如此可导致心肌损伤,增加心肌病、猝死等风险。 此外,过度运动还会加速骨骼、关节的磨损,引发骨质疏松、关节炎等骨骼问题,同时,过度运动还可能打乱人体内分泌节律,导致内分泌紊乱。 那么,什么是过度运动呢?简单来说,就是运动强度和时间超出身体的承受能力。具体来说,有以下几个标准:
过度运动不仅会导致结肠癌,还可能引发心肌损伤、骨关节损伤、内分泌紊乱、免疫力下降等一系列问题,因此,大家一定要科学锻炼,量力而行。 对于预防结肠癌,除了避免过度运动,还要注意以下几点:
对大多数人而言,每周进行3-5次中等强度的有氧运动,每次30分钟左右,再加上适量力量训练,就足以保持身体健康。 所谓中等强度运动,就是运动时感觉有点喘,但还能说话的程度,如散步、慢跑、游泳、骑车等,都是很好的有氧运动选择。 在运动时,要注意循序渐进,量力而行,切忌盲目追求高强度,同时,要充分考虑自身的年龄、体质、健康状况等因素,选择适合自己的运动方式和强度。 除了科学运动,预防结肠癌还需要注意饮食、生活等多个方面。在饮食上,要以清淡为主,多吃蔬果、全谷物等富含膳食纤维的食物,少吃红肉、加工肉制品等高脂肪、高蛋白食物,同时要养成健康的生活习惯,不吸烟,少饮酒。 对于一些高危人群,如结直肠癌家族史者、溃疡性结肠炎患者等,还需要定期进行结肠镜检查,及早发现和治疗癌前病变。 结肠癌是一种高发的消化道恶性肿瘤,早期症状不明显,容易被忽视,但如果能早发现、早治疗,结肠癌的预后还是较好的。 因此,我们要主动学习结肠癌的相关知识,了解其危险因素和预防措施,养成健康的生活习惯,定期体检,这样才能将疾病的风险降到最低。 对此,您有什么看法?欢迎评论区一起讨论! |
|
来自: 书馆儿 > 《肠胃保养及疾病治疗》