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过了60岁标志着真正进入了老年期，养生防病延缓衰老成为最重要的事，而这与日常生活的很多细节密切相关，有统计显示：在60岁以上人群中，有5件与延年益寿息息相关的生活习惯，看似简单不少人却做不到的事，一起来看看你做的怎么样？ 第一件：每天吃够蔬菜和水果。每天新鲜蔬菜要吃够500克，其中三分之二应当是叶类蔬菜，且颜色越深越好；新鲜水果要吃200-300克，尤其以浆果比如葡萄、猕猴桃、树莓、无花果、石榴、桑椹、蓝莓、柑桔等为了。 第二件：每天吃一把坚果。研究显示：每天吃10-15克坚果的人，全因死亡的风险将有明显下降，因为坚果富含的不饱和脂肪酸和抗氧化物质有助于保护血管防心脑血管病。 第三件事：每天吃红肉不超过二两。肉类食物中，猪牛羊肉被称为红肉，吃得过多被证实与几乎所有老年病的发生相关，因此每天红肉摄入量应限制在100克以下，且以蒸、炖、煮的方式烹饪为好。 第四件事：每周吃一条鱼。也可以将这条鱼分在一周的两三天吃，每次吃100-200克，对延缓衰老尤其是维护大脑健康、延缓认知能力下降非常有帮助。 第五件事：每周至少走路7小时。不需要大汗淋漓的走，只要感觉后背发热或是额头有微汗就可以，可以每天走两次，每次走30分钟。 检点一下，这5件事你做到了几件？点个赞转发告诉更多人吧，点击关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！ |
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