 自然门桩功动作说明 1.双手侧伸采地气 两脚分开，与肩同宽，两手缓缓向体侧平伸，掌心朝下(图3-1)。
掌暗含提劲，劳宫穴似有微微吹风感，两臂有明显之沉浮感。
吸气时，意想地阴之气从手心劳宫穴沿手臂内侧吸人下丹田，手心有微微麻凉感;呼气时意想气从下丹田循原路从手心排出，手心微有热胀感。 要点:两臂不宜用蛮劲，宜似曲非曲似直非直。初练此桩会感觉手臂胀重麻木，久之，下丹田内气会不断向上翻涌。此时，自会感觉两臂上下起伏，如鸟之双翼般轻灵。 2.两掌前伸对劳宫 接上式，两掌向前合拢，距离与肩同宽，掌心相对，劳宫穴微有吸斥之感(图3-2)。
吸气时。意想两掌间有一个圆形气球被拉长;呼气时，意想拉长之气球还原，感觉手臂内有气流动不已。 要点:意念要集中,呼吸与姿势配合要统一。 练功越久，则两臂之间的吸斥之感越明显，此时，臂力亦大增矣。 3.十指相对肘外撑 接上式。缓缓屈肘，在胸前撑抱，松肩撑肘。松肩，则两臂圆活，日久有绵里藏针之功效;撑肘，两肘外撑，指尖相对(图3-3)。
吸气时，两臂外撑,呼气时，指尖靠近，感觉手臂内有气流动不已。两目微合。 要点:此式亦名浑元桩，乃练全身浑元之整体劲。 练功越久，则两臂之间仿佛抱一个不断向外膨胀的气球，且膨胀感会越来越明显，此乃功力内长之原因。 4.两掌提压采地气 接上式。两掌内旋，下按至小腹前，指尖相对(图3-4)。
吸气时，意想地阴之气从两掌心沿手臂内侧吸入下丹田，掌心微有麻凉之感;呼气时，意想气自下丹田循原路从掌心排出，掌心有热胀之感。一呼-一吸过程之中，两掌有明显上提下压之感。两目微合。 要点:两掌要自然弯曲，如向下轻轻按压向上膨胀之气球。 久之，则手臂、手指会气血充盈，有时，甚至握拳不能，盖内力输注于手，不用恐慌，顺其自然，继续练习。 5.右手立掌左勾提 (1)接上式。 身体左转。同时，左手向身体左后侧伸出;右掌外旋，掌心朝上，仍置于小腹前。目平视左后方(图3-5)。
(2).上动不停。 身体右转。同时，左手上提，置于身体左上侧;右手不动。目视左掌(图3- 6)。
(3) 上动不停。身体继续右转，返回于正面。同时，左手变，虎爪掌，移至身体正前上方;右手不动。目视左掌(图3-7) (4) 上动不停。左手由虎爪掌变掌下落于小腹前，掌心朝上。 身体右转。同时，右手向身体右后侧伸出，手心朝下。 目平视右后方(图3-8) (5). 上动不停。身体左转。 同时，右手上提，置于身体右上侧;左手不动。目视右掌(图3-9)
(6) 上动不停。身体继续左转，返回于正面。同时，右手变虎爪掌，移至身体正前上方;左手不动。目视右掌(图3-10)
(7). 上动不停。右手虎爪掌，自身体正前上方下落于小腹前，成立掌;左手变虎爪掌，自小腹前向.上勾提至身体正前上方。目视前方(图3-11)。 要点:手臂运动时宜缓慢，犹如逆水而行。 6.左右换步两边攻 (1) 接上式。开右步左手由虎爪掌变掌，下按至体侧;右手由虎爪掌变掌上提至身体右前方。目视右掌(图3-12)。
上提下按，均用暗劲。 (2). 上动不停。上左步。 右掌下按于体侧;左掌上提至身体左前方。目视左掌(图3-13)。
下按上提，均用暗劲。向体侧下撑。目平视左前方(图3-14)。 上推下撑，均用暗劲。
(4). 上动不停，上左步。 左掌下按于身体左前下方;右手立掌向右前方推出。 目平视左前方(图 3-15)。 下按上推，均用暗劲。 要点:此式练久之后，则前手有不断向前拥出之感，后手亦有不断后拉之感，功力深厚者尚可依此而练出放人之内劲。
望习者切记，功.到自然成。 |
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