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原创
福光
活法儿
2024-04-16 07:32
 最近有朋友在群里吐槽，我搬砖都不够时间，哪儿有空养生啊，但啥都不做吧，又怕哪天突然嘎了…… 这既要又要的，虽说是妄念，却也是常态。成年人，谁不是在夹缝中求生存，在无解中求个还能接受的「解」呢？ 如果你真的是想让自己多一点健康舒心，少一些病痛不适，那今天的文章就是为你写的。再忙，也为自己的身体留出15分钟，睡前养一养。
这2个时辰，养生事半功倍 一天当中，有两个时辰是最适合养生的。一是众所周知的清晨，最佳是卯时（5点~7点）；另一个却被很多朋友忽略了，那就是睡前，亥时（21点~23点）。 早晨养生古已有之，我们说「晨运」，却没有「午运」「夜运」， 也是大智慧。尤其卯时，古人讲「卯」是茂盛的意思，阳气从地而出，万物繁茂，此时最宜养阳。 我们来看看古人在卯时是怎么养生的： 见到晨光初露，根据寒温穿衣起床，坐在明亮的窗户下，喝杯白开水，然后梳头百下，疏风散火，明目去热。洗漱完毕后，早餐喝点热粥，吃些淡素，餐后散散步，边走边用手摩挲肚子。要出门的话，饮一两杯酒，养真阳之气。 古人会过日子，所谓「享清福」大概就是这模样了。但对于当代打工人而言，这样的清晨只能是奢望，别说梳头散步吃早餐了，神清气爽不赖床，已是高难度操作。 相比之下，睡前养生显然更适合我们。入夜后，气血是要入脏腑濡养百脉的，我们正好能顺着天时把气血能量补到脏腑里。
睡前15分钟，堪比养生2小时 之前在豆瓣上有个话题，睡前你在做什么？ 下面的答案五花八门，刷抖音、打王者、看小说、吹牛逼……这爽是爽了，但这样一天到晚不留点儿时间滋养一下身心合适嘛？ 睡前15分钟，用来玩手机就是15分钟，咻一声就过了。但用来养生，这可堪比2小时，太划算了。 要怎么养呢？夜晚属阴，睡前养阴最是适合。五脏之中，心肺为阳，肝脾肾为阴，所以，养肝养脾养肾是重中之重。 睡前黄金15分钟，推荐你做这3件事，千万别浪费了。 睡前15分钟：通肝经 睡觉时，气血要归肝养藏，睡前推揉疏通肝经，有很好的养血助眠效果。
双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手叠按在大腿的根部，稍用力地向前推到膝盖，反复四五十次。之后换右腿。推揉后最好着重疏通一下阴包穴，这是肝经大腿部分的易堵点。 推揉的心得在于要找一个舒服的坐姿，手掌手臂都放松，通过移动肩部将上半身的重力下压推揉，这样不仅省力，力道能通透大腿的肌肉，还会舒展到肩背，整个人特别舒服。 推按的时候，如果涂一些精油直接推揉肌肤会更好，香味帮助舒缓精神，柔润帮助更好地推按。舒胸按摩精油有很好的疏肝理气之效，闻到就会有点小开心。疏通肝胆乳腺都推荐用这款精油。一大瓶子，够用许久。  睡前10分钟：补肝肾 疏通完肝经，补肝肾就能补得进去了。肝藏血，肾藏精，睡前滋养一下肝肾，气血精真就能很好地恢复过来。
睡前10分钟，喝两勺酸枣仁膏，安神，补益肝血，身体里的「血」多一些，神就可以更好的安住在身体内，自然睡得香。膏方可以含服，不喜太甜的朋友，用温水冲服就好。 《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。 在酸枣仁的基础上，配伍黄精、桑葚，滋阴补肾；桂圆、大枣、莲子、茯苓补血养心脾；百合补肺阴、清心安神。精选上等食药材古法熬膏，心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适用。 大家有手环的话，可以测试一下喝酸枣仁膏前后深度睡眠情况的变化。有不少群友反馈喝了酸枣仁膏深睡显著增加。 有了充足的深睡，整个身心的休养生息都会高效许多，肝肾精血得以滋养，脱发白发以至于整个精气神都能得到改善。
喝完酸枣仁膏，建议大家躺在床上做一个简单的导引：外劳宫补肾法。 在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。将两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦二肾，可将肾内寒气祛除。 喝完酸枣仁膏后，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，这样可以将膏方的补养之力导引到下元。几分钟后，会有淡淡的热感从腰肾逐渐扩展到全身，非常舒服。
睡前1分钟：养脾胃 睡觉前最后一件事，利用睡眠时间把脾胃养好。 脾胃是我们的后天之本，全身能量来源，再怎么重视都不为过。但我们几乎整个白天都在伤害它。「思伤脾」「脾恶湿」，脑子里各种思虑忧患，肚子里各种甜食油腻，把脾胃累得够呛，导致腰腹赘肉、腹痛腹胀、没胃口、大便不成形…… 所以不要错过睡眠时间，睡着养脾胃可以事半功倍，睡前贴上理中足贴去睡觉就好。
所谓「理中」，是来自《伤寒论》调理脾胃的名方「理中汤」，以人参、白术、炙甘草、干姜等配伍，温中祛寒，补气健脾。通过植物精华提取技术，将有效成分提纯，再添加竹醋，帮助皮肤软化吸收。 我们足底有很多穴位，是全身的反射区。用足底「吃药」，往往能更好地发挥本草药效。很多人脾胃不好，吃药可能不养反伤，用这样外敷的方式反而会有惊喜的效果。相当于睡觉时做一晚上足疗，养脾祛湿之余，睡眠也会更香甜。 用法很简单，睡前撕开直接贴在脚底即可。有些朋友睡觉会觉得脚心发空发凉，还有些朋友双脚容易出汗，就更适合了，祛湿温阳一举两得。 一年之计在于春，三天后要迎来春天最后一个节气谷雨了。不要错过宝贵的春生之机，把这简单3件事，坚持半个月试试看。 你会发现不但睡眠悄咪咪的变好了，不再为睡不好觉而烦恼，气色、肌肤、毛发状态都会大大改善，整个气场都完全不一样。 一点点小努力 就能开启全年的「健康运」 
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