降糖最有效的运动是这个，糖友运动有“5字真言”

降糖君   语

药物治疗、血糖监测、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育是糖尿病治疗的“五驾马车”。其中，适当的、有规律的运动可在一定程度上降低血糖，提高胰岛素敏感性，还可纠正血脂紊乱，降低血压。那么，对糖友来说，最有效的运动是什么呢？糖友应该如何运动？

防治糖尿病最有效的运动

防治糖尿病最有效的运动是有氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动。常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等。这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增强体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有效方法。其中，快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧运动？常见的无氧运动包括快跑、举重、投掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化减少，无氧酵解增加，导致体内乳酸产生、积聚过多，常常产生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者应避免或少做无氧运动。

     

糖友运动“5字真言”

糖尿病患者的运动应以中等强度的有氧运动为主，在每周至少3次、每次不低于20分钟的基础上，强调多样性及趣味性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，运动应在餐后1～3小时内为宜，运动中要注意避免低血糖发生。

关于如何提高运动效率，有一个五字口诀“一、三、五、七、九”，糖友不妨记住。这个口诀具体代表的含义如下：

“一”：餐后1小时运动；

“三”：每次运动30分钟；

“五”：每周至少活动5次；

“七”：每次运动中脉搏不超过170-年龄；

“九”：运动要长久，持之以恒。

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作者：控糖参考

编辑：双花