|
亚健康在健康和疾病之间游移，不适症状时有时无、时轻时重、可间歇可持续。我们要及时调理亚健康，促进身体恢复至健康态，从而预防疾病发生。
调理亚健康的非药物方法主要有饮食调理、运动调理、精神调理、睡眠调理等。 l 一、饮食调理 亚健康人群，在平时的生活当中，应注意保持合理的饮食结构和饮食习惯，尽量以清淡易消化饮食为主。
1、腰酸背痛、腿脚抽筋等。 钙缺乏容易导致腿脚抽筋、盗汗、腰酸背痛等。国人平均钙摄入量为405毫克/日，远低于《膳食指南》推荐的800毫克/日的摄入量。可多吃高钙食物，如大豆、牛奶、芝麻酱、虾皮、鲜橙、牡蛎等。 2、口角炎、口舌生疮等。 维生素B2缺乏会导致嘴唇脱皮、口角发炎、口舌生疮、皮肤发痒等。大米、小米、燕麦、荞麦等，在这些谷物的麸皮和胚芽当中富含B2。菠菜、油麦菜、生菜等绿叶蔬菜和动物的内脏（猪肝/鸡肝/羊肝等），富含B2。 3、偏食、挑食、食欲不振等。 锌缺乏会影响食欲、抵抗力差及至影响青少年儿童的身高智力发育等。富锌食物：鱼虾贝类、动物肉类、干果类等。 4、心悸不安、睡眠易醒等。
缺乏钙、镁、维生素B1、 B12等，会引起神经稳定性下降，容易出现烦躁、易惊、睡眠易醒等。可多吃富含钙、镁、维生素B族的食物。富含镁的食物：粗粮、坚果、深绿色蔬菜（苋菜、菠菜、红薯叶等）、豆类、菌菇类等。维生素B族分布广泛，保持饮食的多样性，有利于全面摄取B族。 5、眼睛干涩、视觉疲劳、暗适应能力差等。 多吃富含维生素A和β--胡萝卜素的食物，如淡水鱼类、淡水螺、动物肝脏、胡萝卜、番薯、杏、枇杷、柿子等。动物肝脏，因为其较高的胆固醇含量让人避之不及，其实动物肝脏含有丰富的微量元素和维生素，如铁、锌、维生素A、B1、B2等，可以适量吃。 l 二、运动调理 适度的规律运动，对于亚健康的恢复非常重要。选择自己能坚持的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑车、器械等，并将其纳入日常生活中。每周5天、每天40-60分钟的中等强度有氧运动，能够促进身体血液循环，加快新陈代谢，增强心肺功能，有助于改善亚健康状态。 l 三、精神调理 平时要注意缓解工作、生活中的压力，找到适合自己的放松方法/技巧，定期进行身心放松，如按摩、沐浴、冥想、轻音乐、手工制作、郊游等。专业人士提出：不紧张就不生病。列宁说过：不会休息就不会工作。努力让自己达到工作、休息的相对平衡态，有利于亚健康的恢复。 l 四、睡眠调理 西医讲“生物钟”，中医讲“子午流注”，都在讲，长期错位的睡眠（昼夜颠倒/时长过短等），会影响身体健康。亚健康的人尽量不要熬夜，这是恢复健康的基础。
l 五、戒烟、限酒 长期吸烟的人微血管容易痉挛，出现局部血液供应减少，营养和氧气不足，出现皮肤暗黄、唇色发青/紫、四肢发凉、头晕耳鸣、咳嗽咳喘、记忆力衰退等。 过量的酒精摄入不但损伤内脏器官还会损伤骨骼、神经等。戒烟、限酒有利于亚健康的恢复。 亚健康及时调理，身体可向健康态转化；反之，则向疾病转化。
2024.4.16整理。 （全文结束） |
|
|
