练习太极拳只要一套拳就够了

    本文介绍了一种新的太极拳学习方法，一生只需练习一套太极拳，该套太极拳可由短套路扩展至长套路。作者以杨式传统 85 太极拳为基础，形成了由短到长的套路体系，每套动作数量递增，且难度不大、容易上手。这种学习方法可避免不同流派干扰，节省时间，达到高质量锻炼目的。

    当前公园里的练拳模式是不分流派，不分现代与传统，从最短的8式开始，24式，32式，40式，42式，56式，74式，85式..……一直打下去，一练一早晨。

    这样的学练毫无意义，首先虽然都是太极拳，但是不同的流派特点还是有明显的不同，混在一起练会互相干扰，不利于尽快形成自己的风格。其次这样要一直不停地学习新套路，浪费时间。另外一套接一套地打拳，起不到精练的作用。总体来说锻炼效果不好。

    当然这种学练方法也是可以理解的，就是初学者希望从简易入手，学会后觉得效果不错，想继续学习，不断深入。

    想法不错，方法不对。我们有更好的解决办法，就是我们练习太极拳一生只要练习一套太极拳就够了。

    这套太极拳要动作难度系数不大，容易上手，同时又有很大的提升空间。既可以是短套路，只有4式。不但简单易学，又可不断深入，达到精练的目的。又可以在学会后有兴趣可以不断扩展成13式、27式、45式直至83式的长套路。每一套都是独立的，学会并精练后可以扩展成更长的套路，短套路就可以可用可不用。既可以自由选择其中一套适合自己运动强度的套路练习，又可以无需重复练习而直接练习更长的套路，直到完整套路。

    这套太极拳就是由傅清泉传授的杨式传统85太极拳，我把它稍加改动，形成由短到长的套路体系。

    我把预备式和起势合起来称为开天辟地，把十字手和收势合起来称为抱元归一，把它们作为所有套路的开头和结尾，每到单鞭或十字手都可以组成新套路。

    第一套，4式太极拳。

    1.开天辟地、2.揽雀尾、3.单鞭、4.抱元归一。

    4式太极拳最为简单，要学精却一点也不容易，太极拳的所有要点都能够充分体现，只要学会了4式太极拳，其后的招式就比较容易了。

    在4式太极拳中，重点体会掌握太极拳的基本要领，寻找开天辟地的感觉，也就是上领下沉，即虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰落胯以及掤捋挤按四正手的练习，会放会收。所用空间小，可随时随地练习。传统以右手为主，也可以变成左手为主，左右对称练习。

    第二套，13式太极拳。

    在第一套的基础上扩展到第一个十字手处，共13个动作。

    1.开天辟地、2.揽雀尾、3.单鞭、4.提手上势、5.白鹤亮翅、6.左搂膝拗步、7.手挥琵琶、8.左右搂膝拗步、9.手挥琵琶、10.左搂膝拗步、11.进步搬拦捶、12.如封似闭、13.抱元归一。

    在13式太极拳中，以楼膝拗步为主，又多了6个招式，难度也不大，容易上手。

    第三套。27式太极拳。

    在第二套的基础上扩展到第二个单鞭处，共27个动作。

    1.开天辟地……13.十字手、14.抱虎归山、15.肘底看捶、16.左右倒撵猴、17.斜飞式、18.提手上势、19.白鹤亮翅、20.左搂膝拗步、21.海底针、22.扇通背、23.撇身捶、24.进步搬拦捶、25.上步揽雀尾、26.单鞭、27.抱元归一。

    在27式太极拳中，又多了7个招式，可媲美24式简化太极拳，质量却高出很多。

    第四套。45式太极拳。

    在第三套的基础上扩展到第二个十字手处，共45个动作。

    1.开天辟地……26.单鞭、27.云手、28单鞭、29.高探马、30.左右分脚、31.转身蹬脚、32.左右搂膝拗步、33.进步栽捶、34.翻身撇身捶、35.进步搬拦捶、36.右蹬脚、37.左打虎式、38.右打虎式、39.回身右蹬脚、40.双风贯耳、41.左蹬脚、42.转身右蹬脚、43.进步搬拦捶、44.如封似闭、45.抱元归一。

    在45式太极拳中，以独立步为主，对身体素质和技术要求都很高。一点也不输杨式40式竞赛套路。

    第五套。51式太极拳。

    在第四套的基础上扩展到第四个单鞭处（不包括斜单鞭），共51个动作。

    1.开天辟地……45.十字手、46.抱虎归山、47.斜单鞭、48.野马分鬃、49.揽雀尾、50.单鞭、51.抱元归一。

    只多练了一个野马分鬃，运动量大了一点而已。

     第六套。54式太极拳。

    在第五套的基础上扩展到第五个单鞭处，共54个动作。

    1.开天辟地……50单鞭、51.玉女穿梭、52.揽雀尾、53.单鞭、54.抱元归一。

    又多练了一个玉女穿梭，运动量又大了一点点。

    第七套。69式太极拳。

    在第六套的基础上扩展到第七个单鞭处，共69个动作。

    1.开天辟地……53.单鞭、54.云手、55.单鞭、56下势、57.金鸡独立、58.左右倒撵猴、59.斜飞势、60.提手上式、61.白鹤亮翅、62.左搂膝拗步、63.海底针、64.扇通背、65.转身白蛇吐信、66.搬拦捶、67.揽雀尾、68.单鞭、69.抱元归一。

    看上去多了很多，实际上只多了下势和金鸡独立两个式子，主要是运动量。

    第八套。76式太极拳。

    在第七的基础上扩展到第九个单鞭处，共76个动作。

    1.开天辟地……68.单鞭、69.云手、70.单鞭、71.高探马带穿掌、72.十字腿、73.进步指裆捶、74.上步揽雀尾、75.单鞭、76.抱元归一。

    只多了穿掌和十字腿。

    第九套。全套太极

    即传统杨式85太极拳，由于首尾各合并掉了一个招式，共83个动作。

    1.开天辟地……75.单鞭、76.下势、77.上步七星、78.退步跨虎、79.转身摆莲、80.弯弓射虎、81.进步搬拦捶、82.如封似闭、83.抱元归一。

    至此，完成了杨式传统套路的学习，每一次增加的动作都不多，但进步却很大，不知不觉就达到了一个新高度。

    大家说说，这样学练太极拳是不是比学一大堆各式太极拳套路，既省时省力，又容易达到了高质量锻炼的目的。