  配合下方音频阅读，体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 这是我们读书群里一位学员的问题： 她在做了某个选择或决定之后，总是会假设自己要是选择另外一个会不会更好。 这种情况之前我跟大家多次介绍过，它属于一种反事实思维。 这位学员经常因自己的反事实思维而内耗，而在产生内耗之后，她会非常痛苦，觉得自己不应该这样，要立刻打断这种内耗。 也许你也有过这种想法，觉得内耗是很不好的，所以一旦觉察到自己产生内耗了，就会很焦虑，会责怪自己： 怎么又内耗了，之前学过那么多方法怎么都没用起来，我怎么老是改不掉这个坏毛病？！ 你的这种想法以及对自我的批判，又会反过来加重你原本的内耗。 这时你要对抗的就不是有另一个思维的你，而是无法更改的事实。 但你不接受的事情已经真实的发生了，你越是抗拒排斥，它越是显眼。 在这种情况下，你就只会感觉自己很无力很无助。 所以我们首要做的是，不要因自己的焦虑而焦虑，也不要因自己的内耗而内耗。 接受它的发生，允许它的存在。 大家再重新复习一下内耗的定义： 我们在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，我们就会处在一种内耗状态。 所以它只是客观描述一下我们在某种情况下的状态，并不一定就确定说它是不好的、是错误的。 只不过它带给我们的感受通常是不舒服的，所以我们会想要避免它。 很多时候它是自然的反应，比方： 你面对重大抉择，虽然你已经考虑了很多，也对此做了一些准备，但是在结果还没有出来前，你还是为此感到焦虑不安、心烦意乱，这是典型的内耗，但它是正常的，我们绝大多数人都会这样。 之前跟大家分享过很多消除和减弱心理内耗的方法，也都是建立在你接受它已经存在的基础上。 虽然两者看起来很相像，都是要把内耗消除，但本质是不一样的。 我举个例子来说明吧： 好比现在发洪水了，一个是接受自己遭遇了这场灾祸，然后再去思考该如何拯救自己； 而另一个的目标则是想空降一个奇迹让这场洪水消失，或者把洪水堵回去。 之前我看过董卿对周迅的一小段采访： 董卿问周迅：2018年有一片对你容貌的一种质疑，会让你难过吗？ 周迅回答说：我当然难过啊。你真的看见自己，咦，这儿怎么掉下来了，要不要这样去搞一下，它会有一个时间段的焦虑，然后你慢慢地接受，然后慢慢的'去你的’。 我觉得这才是一种强大的心态，允许存在、允许发生， 这样你的精力就不会用来跟“为什么ta会存在，为什么ta会发生”这件事上对抗。 而是会更多的关注自己，关注已发生的事实本身，也能保持一种更平和更冷静的心态去想解决办法。 我们面对自己的任何负性状态都要保持这种心态，它已经发生了，即便你为此痛哭，为此纠结，它也不会改变，更不会有什么天降奇迹让它消失。 我们要做的就是客观的接受它，它发生就发生了，又怎么样呢？ 你还是你，你的生活还会继续向前，所以不用怕，勇敢向前走，你会找到属于你的更洽和的生活方式。 这也是我给那个学员的答案。 我们读书会除了每周有两场直播之外，更重要的是每天都会在群内交流答疑。 不论你有什么烦恼和困惑，都可以在群里留言。 群内的小伙伴会给你支持和帮助，我们咨询师也会给你专业的解答。 它虽然不像一对一咨询那么高效，但是可以更长久的陪伴你。  最后，柠檬想说： |
|
|
