|
现在越来越多的中老年朋友啊。总感觉到这个地方不舒服。这个地方叫做骶髂关节，它呢是由于我们长时间的久站久坐所导致的，所有的压力都源自于咱们的坐骨区，也就是咱们的骶髂关节，长时间不改善呢，还会反射到我们的臀部以及整个大腿后侧，通常一侧都会感觉到酸酸胀胀的。那么应该如何正确去改善呢？其实也很简单，我们只需要去把咱们的臀大肌给他拉伸，臀大肌拉伸开了之后呢，咱们整个腰部就舒服了，臀大肌拉伸开了之后，咱们的整个坐骨区会更加的通畅，咱们的膝关节也会更加的稳定。那么在日常生活当中，我们应该如何正确的去拉伸开咱们的臀大肌呢？很多朋友说我喜欢跑步，我喜欢做蹲起，我告诉你千万不要这样子，这样子只会加重我们膝关节的压力，那么应该如何正确的拉伸我们的臀大肌呢？   我就教你一招躺着拉伸我们的臀大肌。大家首先呢我们先平躺下来，然后双手放在身体两侧。然后双脚伸直，双腿并拢，这个时候呢缓缓向上抬起，抬升到90度，然后缓缓下落。这个动作呢重复去做，在做的这个过程当中啊，你可以感受一下，咱们整个腰部呢它是绷着的，咱们整个臀部啊它是扯着的，咱们整个腿部呢它是拉着进的3点一块儿使劲。你的腰臀腿他能不舒服吗？就这样做，每天的15个为一组，每天坚持做上三组，三组之后啊，你站起来活动一下，这个舒适感就是不一样。 |
|
|
