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现代社会，很多人爱美，尤其是女性朋友不仅想要拥有美丽的容颜，还想要保持苗条的身材。所以，减肥是现代女性经常讨论的话题，而说到减肥方法，似乎每个人都有自己的想法。 不过，想要减肥成功，最好的方法是要确保每天的热量摄入量小于消耗量，那么，具体怎么做才能达到这样的目标呢？建议制定一个好的减肥计划。
生活中虽然很多女性有减肥的想法，但大部分人只是心血来潮，一般是三天打鱼两天晒网，根本就没有一个详细的减肥计划。 其实这样减肥是没有效果的，而且因为一时坚持，一时放弃，体重还会上升。所以，想要减肥成功，就要给自己制定一个好的减肥计划，然后一直坚持下去。
想要减肥成功，坚持做好这3件事很重要： 一，正常吃早、午餐 对于想减肥的女性来说，不能盲目节食，反而应该是该吃就要吃，还要做到食物多样化，尤其要正常吃早、午餐。 一日之计在于晨，每天吃好早餐对身体是很重要的，建议早上7点左右吃早餐，主食可以适当吃一些粗杂粮，一个水煮鸡蛋，少量新鲜的蔬菜水果。 早餐将燕麦作为主食食用是有很多好处的，因为燕麦当中含有很多的膳食纤维，这种物质进入身体之后，可以加快肠胃蠕动的速度，将肠道中的毒素、垃圾及时排出去，有利于排便。
而且燕麦中还有一定量的β-葡聚糖，经常吃燕麦可以减少血液中糖分的摄入，对于控制肥胖是有一定益处的。 中餐应该安排在12点到1点之间，而且肉类食物尽量安排在中餐，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等，这些都可以换着在中餐吃。 值得提醒的是，吃肉时可以用少量油煎，但是不要油炸，而且烹饪时味道尽量单调一些，少用调味料，虽然口感不好，但是坚持一段时间后，慢慢就习惯了。
实在不知道每天吃什么肉类，不妨经常选择高蛋白、低脂肪的去皮鸡腿肉，因为它的热量很低，还有丰宣的优质蛋白，这些营养成分可帮助肌肉的修复与生长。同样，去皮鸡腿肉也应该用蒸、煮的烹饪方法，避免油炸，烧烤等方式。 一日三餐，不管是哪一餐，建议大家都要多吃新鲜的蔬菜，而且最好用水煮、凉拌的烹饪方法。 二，勤喝水 喝水是一件非常普通的事，但是每天喝充足的水分可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，有助于提高减肥效率。因为人多喝水，水分会占据一部分胃的空间，这样人在吃饭的时候可以减少其他食物的进食量，从而达到减肥的效果。 不过，多喝水并不等于越多越好，而是每天的饮水量要控制在1800毫升左右，而且要一天分多次慢饮。除了多喝白开水，还可以适当饮用一杯淡茶水，或者每天喝一杯纯黑咖啡。
三，经常运动 人通过运动可以消耗身体热量，提高肌肉质量，长期坚持运动的人，身体肌肉会更紧实，更有线条感。不过，运动强度不能太低，否则会让减肥效果变缓慢。 人在运动时要保持专注，适当增大强度，可刺激肌肉生长，也能促进脂肪燃烧。建议你在快走、跑步、游泳等运动的基础上，增加一些力量训练来提升肌肉含量，比如俯卧撑、深蹲、举重等运动方式，增加基础代谢值的同时提升燃脂速度。 不过，每天的运动量不能太过激烈，避免伤到身体，得不偿失。 |
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