1.早晨干洗脸部
早上用手干洗脸部可以刺激面部血液循环,减缓衰老过程,调节气血,让人精神焕发。
具体动作:①双手摩擦至发热,然后轻放在眼睛上方。其次,将双手向外侧滑动,再向下,合拢,然后向上滑动;
②当手指移到鼻子两侧时,用中指轻压迎香穴,缓缓向上滑至睛明穴和攒竹穴,继续上滑至神庭穴,双手分开,分别按摩头部两侧的头维穴;
③再手掌向下移动,拇指放在耳后,中指和食指放在耳前,用力向下摩擦。最后返回到迎香穴结束。
2.晨起揉揉耳
早上按摩耳朵可以帮助提醒神经,增强记忆力,对于高血压患者还有助于扩张血管和降低血压。
具体动作:①用双手掌心紧贴耳孔,用食指、中指和无名指轻敲后枕骨十几次;
②然后掌心继续按住耳孔,手指按住枕骨几秒钟不动,接着突然抬起手掌,稍等片刻后重复前述动作,敲击时仿佛听到鼓声。
3.刷牙时练习提肛
中医理论认为,定期进行提肛练习能够提升人体的阳气,阳气对于温暖和滋养身体各个器官至关重要。
提肛不仅对肠道健康有益,还能改善泌尿系统和生殖系统的功能,特别是对于预防和缓解痔疮有显著效果。
具体动作:全身放松,专注于肛门区域,轻轻提起再缓缓放松,如此反复2至3分钟。除此之外,坐着、躺着或站立时都可以进行提肛练习。
4.饭后轻敲牙齿,吞咽唾液
轻敲牙齿并吞咽唾液的习惯有助于增强肾气和改善内脏功能,同时也能促进面部血液循环,减少黑眼圈。
具体动作:轻轻上下敲击牙齿。敲击过程中,口腔会自然产生唾液,应该将其咽下而不是吐出。如果唾液较少,可以用舌尖轻顶上颚以刺激唾液分泌。
注意事项:如果牙齿有松动现象,敲击时应注意控制力度和次数,避免过度。
5.久坐时踮踮脚
踮脚尖可以有效改善下肢的血液循环,预防静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病。
其次,踮脚尖能够刺激足少阴肾经,有利于肾脏的保养和改善。
在踮脚尖时,双腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量和心脏脉搏排血量相近。这有助于加快心率,让血液为心肌提供充足的氧气,对心血管健康有益。
具体动作:轻轻抬起脚跟,然后缓缓放下,就可以啦。