瑜伽冥想词（6套 ）（不定期更新）

冥想词———呼吸篇（腹式呼吸）

请大家坐在垫子的前端，小腿二分之一处交叉，脚外侧推地，拨动两臀肌向后向上，使坐骨压实地面，双手收回，结成瑜伽智慧手印，放于双膝的上方，挺直腰背，保持脊柱向上的延展。

眼睛由远及近，慢慢收回，温柔的闭上双眼，调整自然均匀的呼吸，深吸，慢呼，吸气时，两坐骨向下压实地面，获取大地的能量；呼气时，躯干向上拔长，带动两侧腰向上的延展,同时也带动你整个生命能的向上;

把意识关注到呼吸，用自然的呼吸，打开我们的身体，去观察气息从身体吸入又呼出，去感受这个过程，感受气息的流动在身体内自然的进出，吸气的时候，是深深的吸入，呼气的时候，是缓缓的呼出，在这一呼一吸间，去体会身体逐步放松下来的感受，内心越来越趋于平静的状态，让呼吸带给你内在的专注与满足.

让我们来感受腹式呼吸带给我们放松，鼻子深吸，感受清凉的气息，通过鼻腔、喉部下压横隔膜，送进小腹部，感受 腹部像气球一样向外隆起，鼻子慢呼，感受腹部内收，寻找腰椎，腹部慢慢回缩，呼出体内的废气，浊气;

你可以试着将双手放于腹部，感受吸气时，有一股向外推双手的力，随着呼气，双手向内回收；

再次去体会腹式呼吸带给我们的放松，去体会吸有多长，呼就有多长，深深的吸气3-2-1，缓缓的呼气1-2-3;

给自己三组呼吸的时间，继续去觉知我们的呼吸，同时将意识关注我们的身体，去寻找臀部向下推送地板的状态，去找到，两侧腰向上拔长的状态，去感受你身体挺拔于天地之间的状态，同时，带着对身体觉知，去感受此时你的心，全然放松，趋于祥和和平静的状态。

继续保持自然的呼吸，下一组呼气时，将双手解开放于体侧，吸气双手由体侧向上高举过头，将十个手指大大的张开，向上去寻找天空的方向，你能感受 到上方有光掠过手指，带着那光的能量和温暖，将双手合十，向下滑落心轮，拇指轻触心轮，将能量传递，一声OM唱颂打开我们的身体。深吸气准备——

冥想词二——呼吸篇（喉式呼吸）

选择金刚坐调息，将两脚背贴实地面，两膝并扰，两脚后跟尽量的并在-起，双手拨动两臀肌向外展开，让你的臀肌均匀的下坐到脚后跟，展开双肩。先不要着急的闭上眼睛，去看向前方的镜子，去审视一下自己的身体，看一下你的腰背是否立直，双肩是否展开，目光由远及近，缓缓的闭上我们的双眼，聆听这首舒缓的音乐，让每个音符都渗透于心，让你那颗焦躁不安的心，慢慢地平静下来，保持均匀顺畅的呼吸。

在此刻，请将身体外在所有的感官意识，回收到当下，专注到当下，感受你的呼吸，在呼吸面前让身体完全的成为一个旁观者，用心的去体会你的每一次吸气，每一次呼气，每一次吸气，都要有意识的让你的整根脊柱一节一节向上的拔长延展，呼气时，双肩向下沉送，下颚微收，维持后脑勺，后背，骶骨在同一个平面上方。

继续将均匀的呼吸带入到身体当中，随着每一次吸气，将光明和爱带入体内，随着每一次呼气时，将所有的负面情绪统统释放掉。吸气为收获，呼气为释放，跟随自己平稳，舒缓的呼吸，找到内在的平和，内在的宁静并专注于此。也许此刻，你的脑海当中会浮现出一些烦乱的思绪，请保持一个清静的旁观者，不要被脑海中任何一个念头影响到你，但也不要刻意回避它，接受它的存在，然后选择放下。

就在此刻，请带着身体的觉知力，带着慈悲与爱去觉察自己的身体，如果哪里有不适，僵紧，或者不舒服的感觉，就把呼吸轻柔而慈悲的带到那里，让呼吸轻轻的安抚它，随着每一次缓缓的呼气，都将这种不舒服的感受释放掉。

接下来，请继续将意识关注到呼吸当中，我们来进行喉式呼吸。两唇微闭，舌尖轻抵上颚，利用喉咙的后半部分空间，主动的深吸一口气，然后由喉咙的后半部分缓缓的呼出，感受声带振动所发生的声音，就像婴儿熟睡时的鼾声，稳定此时的呼吸状态，慢慢的将呼吸拉长，保持吸有多长，呼就有多长，感受呼吸给我们内在创造更多的空间，喉式呼吸的练习可以给我们的身体更多的力量，你可以试着尝试在接下来的练习中一直使用这种呼吸方式，如果你还有没有掌握，找到你自己的呼吸即可。

稳定你此时的呼吸状态，最后的三组呼吸，每一次吸气，让你的腰背立直，呼气，双肩沉送。

下一组呼气时将双手胸前合十，一声OM唱颂开始今天的练习，深吸气准备，

0---M

冥想词三

请大家选择最舒适的坐姿坐立于垫子前端，两手臂放于膝盖的上方，拇指与食指轻轻相触，结成瑜伽的智慧手印，微闭双眼，两肩下沉，保持放松，慢慢的调整自己的呼吸。

每一次吸气，吸到骨盆，使两坐骨坐实地面，每一次呼气，使呼吸经由脊椎一点一点地向上，通过喉咙尽情的呼出，感受脊柱像竹子一样一节一节向上拔长，塑造更多的椎间盘空间。

深深的吸气，缓缓的呼气，吸气时，感受让新鲜的氧气经由鼻腔、喉部下压横隔膜，来到小腹处，给全身的细胞注入新的氧气，新的能量。

缓缓的呼气，体内所有的废气，涨气，以及不良情绪统统的排出体外，净化我们的身心。

去感受你的呼吸，如同婴儿一般均匀，冗长，平和。

吸气时，腹部向外微微隆起，呼气时肚脐眼向内拥抱腰椎，让呼吸带给我们更多的舒展和放松，依然保持均匀有力的呼吸。

将意识关注到你的眉心，这里是你的眉心轮，它蕴含着你的智慧和能量，打开你的眉心轮，打开你心房的一扇门，轻轻的推开这扇门，一缕阳光透过门的缝隙，照射进来，温暖着你的全身，照亮你心里的每一个角落。你感受到从未有过的美好，幸福感油染而生，微微的扬起脸颊，你的整个身心都陶醉在这美好之中。

你感到空气中有微微的气息的在流动，继续将意识关注到呼吸，深深的吸气，感受身体的每一个神经都被这氧气滋养，呼吸是瑜伽的灵魂，此时让我们通过呼吸放松我们的身心，改善我们的不良情绪，使内心更加平和友善。每一次的呼气，都带走那个消极的，不安的你，每一次的吸气，都仿佛新生一般，带来一个全新的自己，一个充满感恩，充满爱和善良的你最后的两组呼吸，去感爱你此时的身体状态，吸气时，将脊柱向上延展，打开心轮，呼气时将双肩放轻松，向后沉送远离耳朵，下一组呼气时，双手解来至体侧，吸气，双手由体侧向上高举过头，掌心相对，左手左表过去，右手代表未来，将双手合十，活在当下，呼气，双手经由眉心，滑落心口，一组OM唱颂，打开我们的身体，深吸气准备——O---U---M低头，拇指轻触眉心，向内在的大我致敬，向自己的身体致敬，缓缓的睁开双眼，适应室内光线，双手落于体侧，放松身体。

冥想词四

请大家坐立在垫子的前端，两小腿交叉盘坐，双手拨动臀肌向后，使坐骨牢牢的抓实地板，骶骨前推，腹壁拉长延展脊柱向上，保持我们的后脑勺与骶骨一条直线，双肩下沉，双手置于膝盖上方，掌心朝上，食指拇指轻触，形成瑜伽智慧手印，轻轻的微闭双眼，调整三组均匀的呼吸，拉回意识，专注于当下的瑜伽冥想。

吸气，呼气，吸气，呼气，再一次深深地吸气，也许此刻你的心思还在被一些片段的杂念所打扰，没有关系，不要去刻意的压制它，你所有的念头与感受都属于你自己，去接受它，不要抗拒，继续保持深长的呼吸，尽量去把呼吸放慢，拉长，深长的吸气，柔和的呼气，此时你的意识已经从杂乱的远方拉回到了当下，专注于呼吸，专注此刻的意识，此刻你的心很安静，不再被任何人事物而打扰，我们生存着的世界纷纷扰扰，吵吵闹闹丰盈着我们，充实着我们，但是此刻，把自己想象成一个旁观者，守着此刻内心中的一份清净，以一个旁观的角度去观察自己，观察呼吸，吸气，气息由鼻腔进入，经过喉部，胸腔，下压横膈膜，一直到达小腹，让新鲜的氧气按摩腹脏器官，呼气，将丹田收向腰椎，挤压出了体内的废气与坏情绪！每一次的吸气，让氧气充斥整个身体，滋润每一个细胞，每一次的呼气，将体内余存的浊气全部排出体外，净化自己的每一个器官，去感受这样的呼吸，去观察每一次的吸入，每一次的呼出，关注这个过程，你的呼吸逐渐越来越深长，越来越均匀，轻松的感受充斥着你的每一个细胞，请你一直的这样保持下去，简简单单的吸气，简简单单的呼气，吸气，就如同把宇宙的能量与大爱吸入身体，呼气，把你的无私与关怀敞开心扉去付出，把更多的爱与专注给予自身。

此刻，你的面前浮现出一面镜子，对着它大方的扬起你的嘴角，给自己一个温暖的微笑，你微微上扬的嘴角处，仿佛正在萌生出一种爱的光芒，这股光芒逐渐扩大，照亮你温暖的脸颊，内心油然而生一种轻松与快乐，你渐渐的感受到这股能量的扩大，它呈现出的一种光圈波动，你的嘴角越来越上扬，内心的爱也越来越多，你的光圈正在扩大，扩散给身旁的同修伙伴，对方正在感受体验，你的爱，而你此刻，也正在收获对方的爱，现在的你，内心温暖平和而满足，把意识由内向外，去觉知一下自己的双手然后将手指解开，呼气，双手滑落体侧，翻转掌心朝上，吸气，双手由体侧向上，将能量通过双手的托起，汇聚到掌心，合十！经由眉心，滑落至心轮，一声OM唱诵，让我们把能量锁进灵魂，吸气....

冥想词五

简易坐姿准备，吸气一次把脊椎拉长，慢慢地呼出去，把肩膀放松，闭上我们的双眼。把我们的意识从外界环境中收回到当下，深吸气，慢呼气，先用呼吸和自己的身体建立连接。

呼吸是我们身体当中最重要的能量，如果我们不能观察呼吸，也就无法体会生命对于我们的意义，此时把你的意识放在我们的坐骨上，也就是你的臀与垫子接触的地方，在这里把两臀放松，去觉知会阴，也慢慢放松，这里是我们的海底轮，在海底轮升起一团能量，到达腹腔，这能量就像火的温度一样，充满你的腹部，并且在腹部来回的流动，唤醒你的腹脏，让它们一点点地松沉下来，温热的能量到达你的腰部底端，是你的上身与骨盆连接的位置，慢慢的吸气，这里就好像有温水一样向四周扩散，呼气时水顺着臀部向下，把你的意识继续集中在腰部，温热的能量从腰部底端，一节一节地向上拔长，到达胸腔，如果此时你的意识不能专注到自己的身体上，那么我们的瑜伽练习带给我们的收益只有一半，继续关注这种能量向上，到达胸腔，饱满的吸气，一根根肋骨舒展向上，带动肋间肌肉和皮

肤慢慢的展开，这里的皮肤、肌肉变得有弹性，并且温热。把呼吸带到后背，此时似乎有一只手掌抚摸着它，帮你抚去了疲惫，生活的压力还有你所带给自己的种种烦恼。这手掌就像你内心最最渴望的爱一样，放在你的双肩，轻轻的向下，顺着两肩，手臂一直抚摸到指尖，带着身体肌肤的疲劳，意识完全的集中，去感受能量的产生，最后请把意识经过颈部到达头颅，观察你在吸气时，头顶或者皮肤也在吸气，呼气，头顶皮肤也在呼气，似乎你的每一根发丝都拥有着生命力，它们在呼吸，就像现在的你一样，轻轻的吸，慢慢的呼，保持你对这份体验的觉知，继续让你的头部以呼吸的方式放松下一，每一次呼气，头皮的细胞张开之后，带走你大脑当中的任何一个想法，停止所有的思考，只在当下，当下是你的呼吸，当下是你头部的呼吸，当下是你和自己身体的连接，保持这种状态，让自己再放松一点点。

请你把意识关注到肩上，观察你经过一天的工作和生活，你疲惫的身体，也在变得放松和舒展，一天的工作和生活已经让你非常疲惫，那么就在这一刻放松自己吧，不要给自己太多的压力，不论你是第一次练习瑜伽还是已经练习过很多年，你只需要抱着一颗放松的心态，接纳自己的身体，接纳周围的空气和周围的同修伙伴，让自己沉浸在瑜伽真正的快乐里。

下一次吸气地，两手缓缓的向上高举过头，呼气，双手在上方合十，双手向下来到心口，让大拇指轻触心轮，深吸气一次，哈气，放下你的疲劳，吸气，哈气一次活在当下，一声0---M唱颂开启今天的练习，深吸气准备。

冥想词六

请大家坐到一块瑜伽砖上，简易坐姿，双膝自然的下沉，尽量让臀部高于膝盖的位置;

悬肩向后，让双肩放松，下沉，腰背挺拔，拔动臀肌向上，让坐骨压实地板，双手食指拇指轻轻相触，其它三指自然的伸开，微微的收些下巴，轻柔的闭上双眼。

现在请试着将所有的感观和意识向内回收，你可以尝试着去倾听自己的身体，就像去倾听一个焦躁的人，当你倾听他的时候，他就会慢慢的安静下来。

把意识关注到呼吸，去观察自己的呼吸，此时，呼吸是完全的放松的，不要去控制他，在阴瑜伽的练习中，我们的身体是放松的，尽量的不去启去肌肉，呼吸也是放松的，柔和的，有节奏的。

你可以试着去倾听自己的呼吸的声音，感受气息在体内自由的进出，吸气时，气息经由鼻腔慢慢的进入身体，是能量的获得，吐气时，感受气息经由鼻腔慢慢的离开身体，带出身体所有的废气，浊气，以及不良情绪就让我们继续专注此时的呼吸，依然保持均匀有力的呼吸。

如果此时，你还不能专注于当下的身体和呼吸，每当你发现分心的时候，试着按照以下三个步骤去做，第一，为自己感到自己分心的状态而感到喜悦，至少你能意识到他的存地;

其次，试着放松我们的身体，身体的每个僵紧的部位;最后，试着把意念拉回到当下的呼吸就好。