|
一、大抱石球.
预备式：身体直立，双脚平行分开(约两肩宽)，五趾抓地。双手握拳收于腰际两侧，拳心朝上。直颈收颌，含胸拔背，松腰松胯，气沉丹田，两眼平视，精神内守，疑神敛息，口微张，自然呼吸。动作如图①： 2.起式：自然呼吸，意催肩，肩催肘，肘催手。双拳渐松变掌，沿腹股沟向下松沉，掌心向内。待完全沉下去后，十指皆作蚕形蛹动，使意达指稍。同时，意念另一股丹田气由会阴分两支沿腿内侧直达十趾端。动作如图2、3：要领及要求；肩、肘、腕、手、指，松沉时均需匀缓；自觉关节已开为度，并不强求下沉。切忌拙力。
3.抱球回环：自然呼吸，双掌掌指相对，棒起至下颌，后翻掌成双手托天式，意念引气由督脉上至百会。双手托天时暗力上送，百会上冲。接双手托天式，旋转双手成抱球，掌心相对，两掌相距一肩宽，余光注视两坐心间的气球，两臂自然伸直。
左(右)转体把肩与扭成“十”字，均匀缓慢地向下做屈体运动。双臂自然伸直并与躯干始终保持平行，余光视两掌间，意在拉开督脉。引气沿手三阳“过力”到指梢，屈体到最大程度时向右(左)做回环，意念及目光同前。旋至右(左)侧成最大屈体时，两手抱球向体后引，然后翻身成后仰，意在拉开任脉。再翻身转体成肩、扭“十字”样，至此完成一个周期。 左右动作相同方向相反。动作如图4一8：要领及要求；在完成整个动作过程中，切不可憋气闭嘴，动作要舒缓柔和均匀，意念不可间断。在转体、翻身、后仰时都挺腹撑腰，直颈收颂。
4.收式：动作至后仰时，双手再旋回托天式，收天气握拳收于腰际，引息归元。动作如图9、10;
二、小抱石球
1.预备式：身体直立，双脚平行分开约三脚宽，五趾抓地，屈膝下蹲成马步站桩。初习者姿势可以略高，双手掌心相对呈持球状置于腹前，直颈收颌，含胸拔背，腰胯皆松，气沉丹田。两眼平视，精神内守，疑神静气，舌轻抵上腭，余光视两掌心间。动作如图 2.抱球练气：以中丹田肚脐为中心，双手抱球沿腹都旋转。双臂自然弯曲，掌心始终相对。旋转至肚脐左侧时左手托球右手按球，旋至肚脐右侧时右手托球而左手按球，旋至剑突下和耻骨联合上处时双手握球。动作如图12—14:
意念为；用旋转的双手引丹田气沿腹部旋转，意不断气不断，目的在于练中宫土。
要领及要求：两臂始终屈肘，旋转时前臂带动手腕，两手心始终相对。旋转的方向和圈数不限，但左右的次数要相同。
3.收式：双手旋转至最初部位时，疑神引息归元即可停止。
三、云手1.
预备式：身体直立，双脚并齐，五趾抓地。双手握拳收于腰际两侧，拳心朝上。直颈收颂，含胸拔背，松腰胯，气沉丹田，两眼平视，精神内守，疑神静气。动作如图5
2.起势：动作与大抱石球相同，只是两腿并拢。
3.云手过力：自然呼吸，双掌捧起至下颌后翻手上撑成双手托天式。暗力上托，意念引气由督脉行至百会，百会上冲，两目余光视双手背。
.双掌十指相对，由中间向左(右)云手。向左(右)云手时，右(左)手五指发气，左(右)手五指收气。边云手边发气边收气，意不断气不断。云手至与肩平行时，左(右)掌在外，指尖朝前，右(左)掌在内，指尖朝后，双掌平行，两臂自然伸直。余光追手背，匀缓向下云手至底部，又成十指相对。双手手心朝下并暗力十指向内微收一下，引息归元。
双掌迅速摆至右(左)侧肩平，右(左)手在外，五指朝前，左(右)手在内，五指朝后，双掌平行。意念为将丹田气提至肝胆部，即右(左)胁肋部。匀缓向上云手至双手托天式，意念引气沿胸外缘旋转。暗力上送双掌，使气沿两臂达十指尖，此为“过力”，至此完成一个运动周期，左右动作相同方向相反。动作如图16—18：
要领和要求：云手目的有两个，一是“过力”，二是练通胸腔。两臂要自然伸直，意念不能间断，内气随手而行走胸腔内最大园。要自然呼吸，不可憋气，切忌拙力，云手至最下端时再换方向。4.收式：动作与大抱石球相同，只是两腿并拢。
四、崩掌散气
.1.预备式：上体直立，双脚前后成弓步。双掌十字交叉抱双肩，掌心向内，含胸收腹，丹田运气，两眼平视凝神。动作如图位： 2.崩掌散气：意念往下催胯，胯催膝，膝催脚，意内往上催肩，肩催肘，肘催手。丹田用力转体180°，抖臂崩掌，使力达四梢，气散全身。动作如图20：
要领和要求；崩掌是在练功之后为将余气散去以防偏差。双掌崩出时双臂要像怪莽翻身，双掌掌心一次朝前，一次朝后。
五、注意事项：整个练功过程中精力不可分散，意断气散必须由预备式重新练起。练气不练力，练意不练气，意到气到力到。因此在练功中切忌拙力，心情要悦豫，精神内守，呼吸自然嘴微张，不可憋气闭咀，练功后不要用冷水洗手。除练以上几手动功外，还应适当练一些静功，动静相兼。静功主要以丹田坐功为主。
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。 有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。 谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！
|
