气功内气练习法(上)

一、大抱石球

1.预备式：身体直立，双脚平行分开(约两肩宽)，五趾抓地。双手握拳收于腰际两侧，拳心朝上。直颈收颌，含胸拔背，松腰松胯，气沉丹田，两眼平视，精神内守，疑神敛息，口微张，自然呼吸。动作如图①：

2.起式：自然呼吸，意催肩，肩催肘，肘催手。双拳渐松变掌，沿腹股沟向下松沉，掌心向内。待完全沉下去后，十指皆作蚕蛹动，使意达指稍。同时，丹田气另一股由会阴分两股沿腿内侧直达十趾端。动作如图2、3：

要领及要求；肩、肘、腕、手、指，松沉时均需匀缓；自觉关节已开为度，并不强求下沉。切忌拙力。

3.抱球回环：自然呼吸，双掌棒起至下颌，后翻掌做双手托天式，意念引气由督脉上至百会。双手托天时暗力上送，百会上冲。

接双手托天式，旋转双手成抱球，掌心相对，两掌相距一肩宽，余光注视两羣心间的意想球，两臂自然伸直。左(右)转体把肩与扭成“十”字，均匀缓慢地向下做屈体运动。双臂自然伸直并与躯干始终保持平行，余光视两掌间，意在拉开督脉。引气沿手三阳“过力”到指梢，屈体到最大程度时向右(左)做回环，意念及目光同前。旋至右(左)侧成最大屈体时，两手抱球向体后引，然后翻身成后仰，意在拉开任脉。再翻身转体成肩、扭“十字”样，至此完成一个周期。左右动作相同方向相反。动作如图4一8：

要领及要求；在完成整个动作过程中，切不可憋气闭嘴，动作要舒缓柔和均匀，意念不可间断。在转体、翻身、后仰时都挺腹撑腰，直颈收颂。

4.收式：动作至后仰时，双手再旋回托天式，收天气握拳收于腰际，引息归元。动作如图9、10;

二、小抱石球

1.预备式：身体直立，双脚平行分开约三脚宽，五趾抓地，屈膝下蹲成马步站桩。初习者姿势可以略高，双手掌心相对呈持球状置于腹前，直颈收颌，含胸拔背，腰胯皆松，气沉丹田。两眼平视，精神内守，疑神静气，舌轻抵上腭，余光视两掌心间。动作如图

2.抱球练气：以中丹田肚脐为中心，双手抱球沿腹都旋转。双臂自然弯屈，掌心始终相对。旋转至肚脐左侧时左手托球右手按球，旋至肚脐右侧时右手托球而左手按球，旋至剑突下和耻骨联合上处时双手握球。动作如图12—14:

意念为；用旋转的双手引丹田气

沿腹部旋转，意不断气不断，目的在于练中宫土。

要领及要求：两臂始终屈肘，旋转时前臂带动手腕，两手心始终相对。旋转的方向和圈数不限，但左右的次数要相同。

3.收式：双手旋转至最初部位时，疑神引息归元即可停止。