跑什么心率合适？

一般情况下不是180减年龄，年龄是45就是135，现在45岁，180减去45岁就是135，这个不是最大心率，记着，这个是《耐力》那本书上提出来的最大有氧心率。
最大有氧心率指的是如果想提升耐力，如果是想提升脂肪代谢能力，提升有氧能力，是在180减年龄的心率之下去训练，它也是一个参考数据。这个公式适用于一些已经有一个比较好的训练基础的人群，比如要跑马拉松，这个公式对我就很管用。
可不可以浮动？就是长期规律训练可以用180减年龄这个数加5作为最大有氧心率，感冒刚好要跑步，要在这个公式上减10，但是对同学只能做参考。为什么？同学的训练基础不是像跑马人群那样训练有素，常年有运动基础，所以对于这些零基础的同学，体重大的同学，身体素质比较弱的同学，用180减完年龄之后，有一些人就说：我都不能跑。
60岁老师，我减完是120，走走路都120，一抬腿就130，稍微跑两步就140~150，她说没法用这个公式，所以这个公式并不是研究的是零基础大体重的这样的人群。
这种情况下就跟她说：你喘不喘？不喘，能不能连续讲话？能。我说：那就跑着，心率最好在150以下，划一条线，到什么线就要很警戒，碰到160这条线就要警戒了，走一走，走跑结合都可以。