逆腹式呼吸：修行人都应该学的呼吸方式！

逆腹式呼吸法是道家传统的一种调息方法，特别是在内丹修行中被认为是最为有效的呼吸形式之一。

这种呼吸法广泛应用于道家丹道修行实践中。

逆腹式呼吸法的实施旨在调整和增强人体内在的能量流动，以期使内在能量变得更加强大而平衡。

在丹道修行者的实践中，逆腹式呼吸法有助于治疗身体各种疾病，并培养生命能量，通常被称为丹田真气。

通过这种呼吸形式，修行者追求在身体、心灵和能量层面的整体平衡，以促进身心健康和提升灵性境界。

逆腹式呼吸法在道家传统中占有重要地位，被认为是实现内在平和与强大的重要工具之一。

“逆腹式呼吸法”是一种特定的呼吸技术，其主要特点是在吸气时腹部自然内收，而在呼气时小腹自然外鼓。

这种呼吸法要求在实施时舌抵上颚，吸气时小腹收缩，呼气时则慢慢鼓起小腹，追求深、长、细、匀的呼吸过程。

在逆腹式呼吸法中，修行者首先集中精神守住丹田。道家和其他流派对于丹田的定义有所不同，但整体上都强调排除杂念，集中注意力在气息从鼻孔吸入，流经至丹田的过程上。

此外，通过想象浊气从小腹一直向上，从口中呼出，达到深、长、细、匀的呼吸状态。

逆腹式呼吸法在生理学上被称为变容呼吸，具体表现为吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；而呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。相较之下，顺腹式呼吸则是等容呼吸。

逆腹式呼吸法通过改变腹腔容积，在呼吸过程中使腹腔的内容物不是吸入或呼出的空气，而是内在的一种物质，即所谓的“内气”。

因此，逆腹式呼吸法实际上是在进行一种内气的“呼吸”，包括内气的升降和鼓荡。学习逆腹式呼吸法需要长期练习，才能熟练运用。

在练习逆腹式呼吸法时，需要注意以下几个要领：

1. 呼气为重点： 逆腹式呼吸法的核心在于呼气，特别强调呼气时的气息要尽量保持时间较长，呼气的过程应该缓慢而均匀。每次呼气都应该尽量深入，修行者需要仔细体会和观察呼气的感觉。在呼吸锻炼中，将“注意呼气”放在首位，确保呼气的细、长、缓、均、深。但同时，呼气要保持自然舒适，不可刻意用力或强求，注重舒适感。
2. 重心放在小腹： 在呼气时，修行者应将重心集中在小腹，即肚脐眼下一个半大拇指的宽度的地方，即中医所谓的气海穴。引导呼气的气息从鼻子缓慢下沉至小腹气海穴的范围。这个范围应该以气海穴为中心，向四周扩展，随着呼吸锻炼的熟练，这个范围会逐渐加大，甚至涵盖整个腹部。将注意力放在小腹，特别是气海穴范围内，有助于推动体内气机的运行。
3. 内在能量的建立： 通过持续的以小腹为中心的呼气训练，逐渐调动体内的能量，并使其不断增加。这一过程推动体内气能量逐渐强大，最终形成一股充实而无外延界限的能量团。随着这股能量团的逐渐增大，可以打通道家修行中的任督二脉。任督二脉分别为任脉和督脉，打通这两脉有助于治疗身体的各种疾病，激发身体的潜能，甚至可以调节全身经脉，影响身体各个器官的内在能量。

• 任脉： 从下颌的承浆穴到下体的会阴穴。
• 督脉： 从口部的龈交穴到背部最下的长强穴。

通过这些要领，修行者可以更有效地进行逆腹式呼吸法的练习，实现身体和内在能量的调和与强化。

4. 吸气不加引导思维： 逆腹式呼吸法的重点在于呼气，因此在吸气时无需添加任何引导思维。最佳的练习方式是差额呼吸，即将注意力集中在呼气的细、长、缓、均、深上，而对吸气则不加干扰。达到呼气时间长、吸气时间短的效果。如果在吸气时感觉不到特定的思维引导，也可以将感觉集中在鼻子上，以自然吸气为主即可。
5. 腹部起伏要随自然： 在逆腹式呼吸法中，腹部的起伏应该随着自然的呼吸节奏进行。强调的是将内在气息送到腹部，因此呼吸时胸部和腹部的运动应该是自然而无力的。在练习时，呼气推动体内能量到腹部时，腹部会自然地有些伏起，但这种运动是轻松而无力的。胸部的回缩也应该是自然的，绝不能用力。一切都应该是自然而不受强制的，否则会影响呼吸锻炼的效果。
6. 练习时的姿势问题： 逆腹式呼吸法可以在坐、卧、立、行的姿势下进行练习，关键是保持身体挺直而自然放松。在这些姿势中，坐姿被认为是最佳的选择。呼吸时建议使用鼻呼鼻吸的方式，有助于在修炼静坐时保持自然呼吸的放松状态。选择舒适的姿势，有助于更好地进行逆腹式呼吸法的练习。