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内劲功修炼法 第一式 力入丹田 一、预备式：两脚平行分开（不可内、外八字）与肩同宽，身体直立，双手叉腰，自然放松，舌抵上腭，两眼微闭，摒弃一切杂念，呼吸自然，意守丹田。 二、在预备式的基础上，采用逆式呼吸（鼻吸口呼）。先用口尽量呼出一大口气，然后以鼻吸气，意念气从人中上顶百会，在呼气的同时，收腹、提睾，双足尖踮起，随即双足迅速落地，同时“嗨”的发喊一声，以声引气贯入丹田，全身紧张，丹田向外振抖，随之闭气3至5秒，然后以口均匀缓慢呼气，全身放松。 三、如此一呼一吸反复练习18次即可收功。 要求：思想集中，松静自然，在吸气贯入丹田时，使用内劲向外振抖丹田，意念丹田受重物打击，同时两目怒视前方。 第二式 力达十指 一、预备式：两脚平行分开与肩同宽，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，舌抵上腭，百会上顶，目视前方，意守丹田，身体自然放松，呼吸自然。 二、采用逆式呼吸法（鼻吸口呼）。吸气时，双手上提，掌心向上，提至胸部时，发出“嗨”的一声，以声引气沉入丹田，随即闭气，双腿迅速下蹲成四平马步，并以内劲将两手向前插，掌心相对，意念丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手十指贯气，全身紧张，十趾抓地，待双掌前插至两臂伸直时呼气。 三、接上式，意念送气入丹田，随即闭气，以同样方法导引气至十指，然后以内劲从内向外旋转手腕，掌指向下，接着十指握拳以相反方向转至拳心向上，然后缓慢用力拉回两腰际间，闭气3至5秒钟后呼气的同时直身站立，全身放松。 四、按一至三式反复做18次。 要求：吸气时要做到深、细、长、慢，气沉丹田要迅速有力，两掌向前插出时要旋转和用内劲，意念气贯十指。 第三式 力顶华山 一、预备式：两脚自然站立与肩同宽，脚尖稍向内扣，双手掌心向上重叠（左手在上，右手在下）于丹田处，呼吸自然，排除杂念，意守丹田。 二、采用逆式呼吸（鼻吸口呼）。吸气时，双手向上提至膻中穴，双脚自然微屈成马步，意念将气送入下丹田，随之闭气倾刻，然后以口喷气，发出“嗨”的声音，双手十指指尖朝上，掌心相对分左右两侧，用内劲向上插伸，并意念导引内气上升至膻中穴，再分左右腋下，自双手臂内侧上行经劳宫穴奔泻至十指指尖，十趾同时抓地，收提肛门和睾丸，全身之力注入指尖，有如力顶华山之感，闭气3至5秒钟，然后缓慢呼气。 三、接上式不停，再吸气送入丹田，然后闭气，用意导引内气从丹田经两腋内侧上至双手十指，随之双手向左右两侧转动手腕到不到转动为止，十指抓紧握拳，向相反的方向转正，并下拉两拳至两耳下，意念如下拉千斤重物之感，随之呼气。 四、按一至三式反复练习18次。 要求：向上插伸时要缓慢用劲，力注双掌十指，呼吸时要自然均匀，不要憋气。 第四式 金鹏展翅 一、预备式：两脚自然站立与肩同宽，脚尖稍向内扣，双手掌心向上重叠于丹田处，呼吸自然，意守丹田。 二、采用逆式呼吸（鼻吸口呼），吸气时双手提至膻中穴同高，随吸气动作双手转至掌背相对，十指朝前，双臂抬起与肩同高，双腿微屈下蹲成马步，意念将气送入丹田，随之闭气片刻，然后以口腔喷气，发出“嗨”一声，两掌用内劲向前插伸，以意导引内气上升至膻中穴，再分向左右腋下，沿双手臂内侧下行过劳宫穴而奔泻至十指指尖，十趾同时抓地，收提肛门和睾丸，全身之气力注入十指尖有如指尖插穿物之感。闭气3至5秒钟后呼气。 三、接上式不停，再吸一口气送入丹田，闭气，以同样的方法导引内气达十指，然后两掌向左右分开，如鹏鸟展翅。与肩平行，十指握紧成拳，并转动手腕使拳心向上，同时两臂向上端起，双腿挺直，十趾抓地，意念有如搬动千斤重物，劲达双臂，随之闭气3至5秒钟后呼气。 四、按一至三式反复练习18次。 要求：前插、展翅、上端动作要与呼气、意念协调一致，力求做到力随气发，勿用蛮功。 第五式 翻江倒海 一、预备式：两脚自然站立，两掌相合于胸前，掌心相对，指尖向上，呼吸自然，意守丹田，目视指尖，头上顶，腰正直，有如童子拜佛。 二、采用逆式呼吸（鼻吸口呼）。吸气时，两掌向内翻转向下伸，掌背相对，指尖朝下，意念内气贯达十指，随即“嗨”的一声，腰随之下俯，两腿挺挺直，双掌向下直插，如有插穿地面之感，当掌指将要接触地面时，闭气3至5秒钟后呼气。 三、按上式不停，接着再吸一口气，以同样的方法导引内气到达十指，然后双掌向身体两侧分开至大腿后侧时，两腿下蹲成马步。随之，转动手腕使两掌心向前，用内劲揣起两掌往怀里收，两腿挺直。闭气3至5秒钟后呼气。 四、按一至三式反复练习14次。 要求：两掌向地面伸插要迅速有力，两掌端起向怀里收时要缓慢收加内劲。 第六式 枯树盘根 一、预备式：两脚开立约与肩宽，左脚尖向前，右脚尖与左脚尖垂直，成“丁”字步站立，两掌叠起（左手在上，右手在下），掌心向上，身体直立，自然放松，舌抵口腔上腭，提肛，提睾丸，含胸拔背，眼睛微闭，意守丹田，宁神静气，呼吸自然。 二、采用逆式呼吸（鼻吸口呼）。吸气后，用意念送入丹田。呼气的同时，两臂下垂，两掌心向下翻掌，指尖相对掌心向下，徐徐弯腰，掌心触地时，气恰好呼尽，两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐弯腰（手臂不动，同时吸气，当腰完全伸直时，两掌随即向上提，如捞物状，掌心向上）至两肋旁时气吸满，以口腔喉头配合，象吞咽食物一样，把气吞入丹田，随之闭气3至5秒钟后，以口腔喷出“嗨”的一声。 随即两腿微屈，身体下蹲（左脚跟向右转正），站成马步，两掌左右两侧徐徐延伸（掌心向上），以意导引丹田内气上升至膻中穴经腋下，沿手臂内侧下注入掌心十指，并从十指穿透而出，随之闭气3至5秒钟后呼气。再吸气，两手收回，同时放松肛门和睾丸，并以意领气从手臂外侧上升头部返归丹田，恢复原来的预备式。 三、改换右式，要领以左式相同。如此反复练习18次。、 要求：此势呼吸要缓慢、均匀，与动作要协调一致，当两掌向左右两侧徐徐延伸时，意念有如千斤重物压在两手两掌心上。 第七式 猛虎推山 一、预备式：两脚分开站立与肩同宽，脚尖稍向内扣，双手成虎爪置于大腿两侧，掌心朝下，下颏微收，百会上顶，扬目怒目，眼视前方，气沉丹田，自然呼吸。 二、采用逆式呼吸（鼻吸口呼）。以鼻猛吸一口气，两手稍向上提起，然后以声带动内气迅速往下按压，双腿同时屈曲下蹲成马步，两手往下按压至两腿外侧膝关节处，臂伸直。两手腕由内向外转腕一周，握拳向上提拉至腰际，意念内气自丹田上升至膻中，然后以口腔喷气，发出“嗨”的一声，将气压入丹田，同时两拳变掌，全身之气力集中在双手上，双掌如推千斤重物，向前缓慢推出，意念内气从双掌沿十指指尖奔泻而出，闭气3至5秒钟后，将气从牙缝里呼出。 三、接上式不停，再吸气双手腕由内向外转腕一周握拳收拉至胸前（拳心由收向上）。随之口腔喷气发出“嗨”的一声，以声带气压入丹田，双拳变掌向两侧平推，全身收紧，十趾抓地，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后分两腋下沿手臂内侧向下经劳宫穴而直泻双手指尖，闭气3至5秒钟，然后呼气，全身放松，恢复成原来的预备式。 四、按一至三式反复练习18次。 要求：两掌向前，向左右两侧推出时，要用内劲缓慢推出，同时意念如推千斤重物。 第八式 猛虎挡道 一、预备式：两脚分开与肩同宽，双手自然垂于大腿两侧，呼吸自然，全身放松，意守丹田，目视前方。 二、待入静后，双手成虎爪，采用逆式呼吸（鼻吸口呼），以鼻深吸一口气，随之发出“嗨”的一声，以声引气沉入丹田，双腿迅速下蹲成马步，同时双爪随蹲下之势从大腿两侧用内劲下按，按至两腿外侧膝关节处。然后闭气，双手由内向外转一周后握拳，意念将千斤重物托至胸前，全身站立，拳心向上。左脚向前迈出一步，成左弓步的同时，双拳由胸前用内劲上举，拳心相对，两拳距离稍宽于肩，双臂微屈，意念内气上升至喉部。 三、接上式不停，右脚随之向前一步，双脚平行与肩同宽，双脚尖同在一条线上，双臂屈肘猛收于丹田处，双臂微内扣，目视双拳，同时以口腔喷气发出“嗨”的一声，收紧肛门、睾丸。意念内气从神厥沿命门的背后部迸发而出，随之闭气3至5秒钟，以口均匀呼气，身体自然站立，全身放松。 四、按一至三式反复练习18次。 要求：此式要连贯协调，意念集中于喉部时，有如银枪刺喉之感，意念集中于背后部时，如有千斤重物砸背之感觉。 第九式 青龙摆阵 一、预备式：两脚分开与肩同宽，膝微屈，全身自然松静，双手自然垂于大腿两侧，目平视前方，呼吸自然，意守丹田。 二、采用逆式呼吸（鼻吸口呼），吸气的同时两手从大腿两侧由下向前上方迈手，手腕放松，手心朝下，高与肩平，接着呼气，同时两手由上向下摆至大腿外侧。如此来回运手两次，当第三次双手运到胸前时，双手突然抓紧握拳，向前冲出，拳眼向上，两腿绷直，并以声引气贯入丹田。 随即闭气，两拳用力收回，提经脑后，接着双拳变掌向前运行至平胸时，以内劲向前推出双掌，意念推千斤重物。同时屈膝下蹲成马步，闭气3至5秒钟，然后呼气，两掌平放。 三、再吸气，意念气从十指尖引入丹田，当气吸满后，随之发出“嗨”的一声，并意念丹田内气上升至膻中穴，沿两臂内侧达劳宫穴至掌指边沿，两掌同时用内劲下分，两腿随之挺直。当双掌下分按至腹部丹田时， 两掌转向内相对挤压，意念内劲达劳宫穴，当两掌将接近时，闭气3至5秒钟，接着呼气，两掌重叠（左手内，右手外），收回丹田处，全身放松。 四、按一至三式反复练习18次。 要求：两掌举起和下落时要柔软如棉，两拳冲出时要刚劲有力，两掌下分时要势如破竹，相对挤压时要有如破水缸之感。 第十式 怀中抱月 一、预备式：两脚分开站立与肩现宽，脚尖对正前方，两手自然下垂于大腿两侧，全身放松，自然呼吸。 二、两脚微屈，自然下蹲，双手轻柔扬起，同时吸气。当扬起与头部同高时，双手缓慢下垂，垂至胸部同高，掌心意气相对时，有揽月之意，同时呼气。 三、双掌十指交叉，缓慢收回丹田，同时吸气，意念气归丹田，然后缓慢均匀呼气。此时双目微闭，全身放松，意守丹田10分钟后即可收功。 修炼内劲功总体要求： 以上十式，均以动练为主，采用意念和肢体动作查结合的锻炼方法，达到意气相结合，疏通经络，锻炼肌肉，强化筋骨之目的，本基础功法的练习要注意如下的几点。 一、练功者要有吃苦耐劳，艰苦拼搏的精神，要有坚忍不拔，百折不挠的毅力，要持之以恒，矢志不移地按此功法练习，一个月后可具备硬气功初级功夫。 二、严格按本功法的呼吸、姿势、动作、意念的要求去练习，努力达到意随气行，气伴意行，意至气到，气到力到的增界，为基础功法练习打下牢固的基础。 三、此功法体力消耗较大，要注意把“功外养”和“功中养”结合起来，““功外养”指练功阶段要自我调养，如饮食有度，起居有常，不妄劳作等。““功中养”是练功中如有疲劳感时，练习内丹功的静养，放松10至20分钟后接着再练，注意养练结合，有利于功力进展。 四、练此功三十天后，可达到全身抗拳脚踢打，头顶开砖，银枪刺喉，腹压千斤，单掌断砖，钉床破石等功夫。 |
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