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筋经十四式是筋经功重要功法之一。它受'内壮神勇'、'外壮神勇'的启发，注重内外兼修。全功共有十四个式子，故名筋经十四式。它有一个特点，无论做完十四式的哪个式子，都要做一次过渡式，然后才能接着做下面的动作。换句话说，十四式的每个式子都是在过渡式的基础上进行的。 为此，在介绍十四式的具体动作之前，首先要介绍过渡式。 过渡式∶ 过渡式在筋经功中占有极重要的位置，不做过渡式，此功只能达到一半功效，所以练功者不要怕麻烦，务必按要求去做。 1.以上一个式子的最后动作为基础，两掌同时外翻，掌心向上，朝上提至两胯间，然后两掌向左右分开，两腿也同时向左右横跨半步，宽度与肩同，再睁开眼睛，但仍然合齿、舔腭（如图1）。 2.两眼平视，用鼻吸气，两手经左右两侧上举，掌心向上（如图2、3）。 3.举过头顶掌心相对（如图4）。 4.微曲双肘，将手腕倒下，闭气，真照头额顶（如图5）。 5.将两手下压至天突穴，指尖相对，掌心向下，呼气（如图6)。 6.双手移压至卡骨下（如图7）。 过渡式各个式子对内气运行和呼吸都是有要求的。图1时吸气，将气从双后腿外侧沿着脚三阳经至闾尾穴集中成一股气流，再沿着脊柱两侧向上升至双肩夹脊关，就到了图2的动作；图3、4的动作要求内气沿着三阳经达到双手外劳官穴，此时闭气；图6的双手移动至天突穴时才呼气；图6将气从天突穴用意念引人膻中，至丹田分两腿内侧沿三阴经直至双脚涌泉穴，如此循环进行。图5、6、7是用意念将气从中丹田压往下丹田。当气穿过涌泉穴时，在图7的基础上双掌向外翻。 虽然每个式子做完以后都要做过渡式，但有的要把过渡式的6个动作都做完，有的却只做大部分，所以为了便于学习，凡每式做完，需做过渡式的地方，我们只用过渡式1、2、3、4、5、6、7图代表该图的动作，至于具体动作就不再赘述了。 第一式∶预备式 面向南方，两脚自然并拢，全身自然放松，头顶上如有一根绳子拴着向上提；突然空发一口气，将体内的浊气吐尽，然后口鼻同时一吸一呼3次；双目微闭，吻唇，合齿，舌尖轻舔上齿龈；双肘曲垂于体侧，双手指尖触于两大腿外侧微曲；用鼻自然呼气，意存丹田，默数48拍时间（如图1）。 预备式做完后做过渡式图1、2、3、4、5、6、7。 第二式∶韦陀献杵式 在做完过渡式图7的基础上，双手掌由下向内翻，并向上提气（如图8）； 将两手同时向上提，提至胸前，气与动作并行，右手掌竖直，掌心向左，左掌心向上横放在右手掌根下，右手掌根部垂直于 左掌的内劳宫穴。两掌距离胸各约10公分左右（如图9）； 鼻吸鼻呼，要求匀、深、细、长，意存丹田，默念48拍时间后，双手翻掌下压（如图7）。 做过渡式图1、2、3、4、5、6、7。 第三式∶二郎担山式 在做完过渡式图7的基础上，双手掌心由内翻向上提至胸前，平行移至左右各方成一字（如图10）； 将气存丹田，默数48拍后在图2的基础上做过渡式图1、2、3、4、5、6、7。 第四式∶双手托日月式 在做完过渡式图7的基础上，两掌内翻向上，吸气，提至胸前，双掌指尖相对，由内向下向外同时翻掌，掌心向上指尖相对，如推举重物，头亦上望，双手托住重物，呼气（如图11）；
意守重物，鼻呼鼻吸共48拍时间后，双手各从左右倒掌下移（如图1），并在图1的基础上做过渡式图2、3、4、5、6、7。 第五式∶摘星换斗式 在过渡式图7的基础上，双手掌内翻，右手向右前上方举起，吸气，眼观右手，掌过头顶，右手经左侧向后向右用掌背贴在右夹脊穴上（如图12、13）；
此时双脚踵提起，脚尖触地，意念将天空中的星星抓住，同时左右手握拳，闭气（如图14）；
呼气，将双手放下，与腰相齐（如图15）；
左手亦向左前上方举起，吸气，眼观左手，掌过头顶，接做与右手一样的连续动作。左右轮流进行各12次将手放下（如图1）。在图1的基础上做过渡式图2、3、4、5、6、7。 第六式∶倒拽九牛尾式 在过渡式图7的基础上，双手握空拳，半边向左移，左腿弓，右腿箭，左右手各用拇指分别掐在左右手指甲根部的商阳穴上（如图16）；
缓缓曲双肘，拳眼向上，右手拳眼举至与双眼平行相对；左手靠近左腿根部，离环跳穴约15公分处，站稳后用鼻吸气，同时左腿随气缓缓打直；左手与躯干慢慢向后移动，右腿膝关节自然弯曲（如图17）；
呼气时左腿膝关节向前曲成马步，右手与躯干同时向前移动，右腿打直成箭步，右脚尖触地，眼观右手拳眼，意在丹田（如图18）；
一吸一呼来回6次后，半边向右转，将左手拳眼举至与双眼平行相对时，右腿弓，左腿箭，与右边动作相同，方向相反，一吸一呼来回6次。收回右腿与左腿平行站立，左手亦收回落下成图7式后，做过渡式图2、3、4、5、6、7。 第七式∶力士推山式 在过渡式图7的基础上，两手掌向后（如图19）；
再转向前∶吸气，两手提至两肋尖时握拳，闭气1秒钟，松拳成掌（如图20）。
翻双掌由内至外竖掌，指尖向上掌心向前（如图21）；
推出，同时呼气，意念想着要将山推开一样，直到两手与肩平行时（如图22），
再吸气，将双手收回。如此来回进行9次，将双手放下（如图7）。 做过渡式图2、3、4、5、6、7。 第八式∶九鬼拔马刀式 在过渡式图7的基础上，双手曲肘向上提至两肋，鼻吸气，右手掌由内向外翻，掌心向上沿胸部经面部再绕过右耳后部，将手移至大椎穴约5公分处握拳，闭气，拳心对准大椎穴；与此同时，左手掌心向上向左后移动，移至右肺俞穴约5公分处，握拳闭气，拳心向后（如图23、24）；
头半面向左转，双目斜视左肩，此时好象用右手紧握刀柄，左手紧捏刀鞘；右手用力向上拔刀，左手用力向下扯鞘，同时进行9次（如图25）；
拔完9次后，再缓缓呼气，松拳为掌，归还原式（如图7）；再向右，动作相反，左手在上握刀把，右手在下捏刀鞘，如此反复进行9次，松拳为掌，归还原式（如图7）。 在图7的基础上做过渡式图2、3、4、5、6、7。 第九式∶抓气归源式 在过渡式图7的基础上，双手由内向外转动，手心向上吸满一口气，双手半握拳，置于腰际间（如图26）；
松右拳为掌，由右向左翻转掌心向下，伸向左前方，意念用力推出，边推边呼气（如图27）；
当气呼尽后，右手成爪掌，意念用力将气抓回，经手三阴经收回丹田，握拳放在腰际，抓回时吸气（如图28）；
然后再将左手从右前方 推出，与右手动作相同，相互轮流进行，左右各24次，完后松拳为掌成图7。 在图7的基础上做过渡式图2、3、4、5、6、7。 第十式∶三盘落地式 在过渡式图7的基础上，双手掌向上提过头顶，成内八字，掌心向前（如图29）；
翻掌各向左右下压至胯根部，两腿微曲成小八字，下蹲起踵，脚尖触地，腰背伸直，意在丹田，力在双掌双脚，用鼻一呼一吸，默念24—36拍时间（如图30）；
将双脚平放踩地，双手成海底捞月式向上提动；将腿伸直双手成抱球状护住丹田（如图31）；
双掌同时向内掌心向下成图7，做过渡式图2、3、4、5、6。 图29图30 图31 第十一式∶饿虎扑食式 在过渡式图7的基础上，半边向右转成弓箭步，右腿弓，左腿箭，双手掌心平行向下，指尖向前（如图32）；
双手指尖触地，重心落在右脚上；吸气，身躯亦同时向后移动，右膝关节曲约80度，左膝关节曲约90度，左脚尖触地，重心落在左足尖上，双手指尖不能离开地面（如图33）；
呼气时身躯向前移动，归回到吸气时的动作，意念集中在要扑获前面的食物上（如图34）；
一伸一缩，一呼一吸，如此进行12次后，再原地由右向左转动成左弓右箭步，按右边的动作做完12次后，双腿伸直平行站立，调息1分钟（如图35）；
双手掌由内向外翻平行分开（如图2）。做过渡式图2、3、4、5、6 。 第十二式∶双手抱昆仑式 在过渡式图2的基础上，双手掌由内向外翻，拇指向前，掌心向上，移至左右两侧同时环绕上举，曲双肘（如图36）；
将双手的劳宫穴紧贴压在两耳上，双手十指抱住玉枕及双风池穴上，吸气，两手中指微微接触，双腿直立（如图37）；
用胸部向前曲压双膝，面向地面，自然呼吸24口气（如图38）；
松双手从胸前两侧下压后，双腿直立，双手掌内翻各向左右分开成图1，做过渡式图2、3、4、5、6、7。 第十三式∶掉尾式 在过渡式图7的基础上，两膝关节直伸，双足成内八字，双手掌心向前环抱，手心向下，上体前倾成体前屈，两足踵离地提起，脚尖触地，双手指交叉下压，头部向上做望月式，自然呼吸，意存丹田，默念24拍（如图39）；
完后撤手，身躯拍立，双足平放，双掌内翻各从左右分开（如图1），做过渡式图2、3、4、5、6、7。 第十四式∶抱气归海式 在过渡式图7的基础上，双手掌由内向上翻，平行分开，各从左右方向绕回置胸前，同时双脚并拢，如抱一大气球下压人丹田，双手压贴在丹田上，意在球上。微闭双目，意守丹田24拍，待丹田发热后松齿，撤桥，开眼，吞津（如图40）；
然后拍打前胸、后背各3次，再从上至下从左至右筋打四肢各2次，就做完了。 |
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