1.蒸南瓜(升糖慢,甚至可以替代主食) 2.蒸红薯(膳食纤维,肠子不容易吸收) 3.荞麦面(面类就这能吃了) 4.青菜(谁都知道这个好) 5.无糖豆浆(高蛋白,营养高,糖倒是不高) 6.水煮蛋(高蛋白,几乎不含糖) 7.蒸山药(降糖必备) 8.甜玉米(热量低,可替代主食,控糖帮手) 9.蒸土豆(加强岛素活性) 以上9种灵活搭配,例如 荞麦面 菜 豆浆 红薯 水煮蛋 玉米 少吃这8种,大家都知了。但还是需要强调 1.白粥 2.白面馒头 3.油条 4.芝麻糊 5.肠粉 6.白面条 7.蒸饺子 8.粽子 |
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