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此功结合气而动，屏气而吸，畅入呼吸自然，如入无物之中，心中所想之事尽善尽美，无喜无忧，回归自然，气动而移。
准备式
双脚自然分开立站，完成中天动作后双手在腰前相叠，左手在上，掌心皆朝上，两手大拇指相对，双臂略向外撑，眼轻闭，舌顶上颚(图1。 第一式 春日日来
1.头渐渐向左转(图21。随之上体也略向左转，同时双腿屈膝略下蹲，双手也开始向左前方伸出图31。
2.上体渐渐右转，双腿保持屈膝，双肩自然向右转动，带动右手向右、向上、向后弧形运动，右臂屈肘抬至胸肩之间，右手手腕放松，手指微向下垂靠近胸部的腰中穴；同时左臂也随之略向右摆并自然伸直，左手在体前，与平，头随上体一起右转并吸气(图4)。
3.上体渐渐左转，带动左手向上、向后画弧、左肘屈，左腕放松，手指自然下垂，靠近胸部的腱中穴;同时右手渐渐向下、向前画弧,右臂自然伸直，右手在体前，与平，头 随之左转并呼气（图5）。
4.上体右转，右手向上、向后画弧，左手向下、向前画弧，要求同前(图4)。依此 复下去，再左转石转，使双手在体前画立圆。最后动
作幅度渐渐变小，直到双手在体前几乎停止(图6)，然后双腿直立，双手缓缓落下，垂于体侧1图71。 要点
用上体的转动带动手臂的运动，动作要缓慢柔和，始终保持手腕放松，手心朝下。身体可微微起伏。
呼吸尽量保持平衡，心情保持愉快。手对胸口、气贯入腰中，柔柔而动，如雾如烟。第一式的目的在于调整呼吸，调整体内的阴阳平衡，呼吸自然，循环顺畅。
第二式 俯日还元
1.渐渐向右、向后转动，双膝微屈；同时双手渐渐向左上、向前画孤，两手腕放松微屈，手心斜朝下，左肘微屈，右肘屈度略大，胸腹放松微含，头右转吸气(图8)。
2.歌向左、向前转动画弧，腹部微展；同时双手向右、向后画弧，双手腕微伸，手指翘起，掌心朝下，头左转，同时呼气(图91。
3.同11同图81。
4.同2(同图9)。
依此连续完成属绕环及双手绕环，最后自然还原成直立，双手垂于体侧(图10)。
要点
动作幅度由小渐渐加大，再由大渐渐变小。双手与偶是沿相反方向做画圆运动。重点是腰惯的转动，双臂只是配合，使全身协调。
动作含义
意念在腰，再至丹田，放松肩与肘，双膝微屈,身体运动犹如日出日落，顺乎天体运行，气自生。这时不要加任何的意念，只是想着放松，放松。
第三式 月寻回
1.上式动作结束后，不要停顿，接着身体重心向右移，头向右转，双腿屈膝，右实左虚；同时双肩上提向前画弧，带动双臂屈时上提，并向前画弧,使双手向上、向前绕环画圆，同时吸气[图111。
2.双腿踵地，同时身体重心渐斩向左移，并渐渐升高，当双盟腾地伸直时，身体重心已移至左腿，同时头也渐渐左转，并且双肩向下、向后画圆，双臂伸直，同时呼气(图121。
3.接着双腿屈膝，左实右虚，同时双肩上提向前画孤，带动双臂屈肘上提，向前画弧，使双手向上、向前再次绕环画圆，头继续左转，同时再次吸气1图13)。
4.同2，惟方向相反。
5.同3，惟方向相反。
依此身体重心左右移动，虚实转换，双肩带动双臂不断地绕环画圆，重复多次后，最后成自然站立。双手垂于体侧(图141。
要点
动作连绵不断，松柔缓慢。以肩带肘，以肘带手。
动作含义
此时气已充满全身，动作更加柔和轻松，仿佛宇宙之气全部融入你的身体。逐渐地去除你身体内的废气与病气。宇宙之气变得越来越强，自然地排出你的废气。
这个动作宜慢不宜快。四肢的运动缓缓慢慢。就如宇宙的精华慢慢融入你的身体，飘飘而来，悠悠而入你的身体。
第四式 送口
1.上式动作不停，双腿略屈滕下侧；身体重心在两腿之间，双肩及上体渐渐左转，右肩向上、向前画弧，右臂略屈肘；同时左手慢慢向上提起，屈肘。此时左手低，右手高。头左转，两手两腕放松(图15)。
2.接着双肩及上体渐渐右转，右肩向下、向后画弧,左肩向上、向前画弧，带动右手向下、向后画弧至腹前；左手向上、向前画弧，双臂保持屈肘，头随之略右转，双手腕保持放松(图16)。
3.同1。
4.同2。
依此上体及双肩不断地左右转动，双手不断地画圆，重复多次。然后渐渐变慢，最后双手举于体前，保持双腿屈膝(图 17);接着双臂下落，双腿蹬直，成自然站立，双手垂于体侧(图18)。
要点
本式以上体及肩部的转动带动双手的绕环运动，要始终保持屈膝，手臂放松，手的动作幅度不要太大，在动作中,两时之间的宽度要大于肩，而两手则始终在身体中线上下前后画圆。
动作含义
把全身聚集而来的气送入丹田，这时身体聚集的气布入下丹田，全身尽量放松，这时的意念容易随心而动，要保持心境平和，只想着丹田。心境就如这个动作，总是起起落落，交替而行。
我们练习此功的目的在于平心静气，修炼你的内功，修炼你的内志，修炼你的意念，人若能把握自己的心境总是起放自然，起放平稳，才能有一个很好的修养，有一个很好的身体。
第五式
1.身体由直立姿势开始，歉部渐渐向右摆动，双臂渐渐撑开，身体重心也渐渐右移，而头和肩部只是微微右移(图19),当身体重心基本移到右腿后,双腿便屈膝下蹲，身体重心继续右移，使右腿变实，左腿变虚，左脚跟提起，脚尖虚点地面。左膝外展，同时麗部继续向右摆动并向右凸，使身体形成向左侧弯。在双腿屈膝下晦的同时，双臂向两侧自然抬起，肘和腕略屈，手心斜朝内下，头右转，同时吸气(图201。,
2.右腿用力蹬地，两腿渐渐伸直，身体重心渐渐向左移，向左摆动，双臂自然下落，头渐渐左转，同时呼气(图21)。
当身体重心基本移到左腿后，双腿屈膝下海，身体重心继续左移，使左腿变实，右腿变虚，右脚跟提起，脚尖虚点地面。同时偶部继续向左摆动，使身体形成向右侧弯。在双腿屈膝下蹲的同时，双臂向两侧自然抬起，肘和腕略屈，手心斜朝内下，头左转，同时吸气1图221。 3.同2，惟方向相反1同图19-201。
4.同21同图21-221。
如此左右摆动偶部，上下舞动双臂，重复多次，最后渐渐停住成自然站立。双手垂于体侧(图231。
要点
双臂抬起的高度顺其自然。侧弯时腰放松。
动作含义
这时你的意念就像一只无扰的鸟，放飞于大自然，融入大自然。这时你身体的病气几乎已经排尽了，纯纯的精华之气运行在你的身体之中。因此你可以融入自然,再次吸收自然的光华，你可以凝聚自然的真谛，无邪，无忧。
这套功法主要是为了锻炼身体而制定的,每一个动作没有深奥的含义，只求易穴易练,只求回归于自然。这套功法的名字叫回春一丹，这里的意思就是说回归自然。春，象征着美好，象征着活力。
第六式 旭日回升
1.双腿渐渐屈膝，上体渐渐前俯1约45～60°),含胸收腹,胸覆放松，双臂随之下垂或自然略向前摆，松腕屈肘，顺其自然。同时低头(图
24、24侧)。
2.双腿蹬地，渐渐伸直，上体渐渐抬起成直立.展脚展腰，头微向后仰，双臂垂于体侧(图25、25 侧)。
3.同1。
4.同2。
依此重复多次，最后成自然站立，双手垂于体侧。
要点
此式主要是躯干部的运动，手臂只是跟随着动而已。呼吸要自然，一般是上体俯含胸低头时为呼，并用意念将真气送入丹田；当上体抬起，展胸展腹时为吸，并用意念将真气由丹田提至膻中。
第七式 寻飞九量
1.身体重心渐渐移至右腿，两腿自然伸直，右实左虚，左脚尖虚点地面，两臂微向外撑开(图26)。
2.双腿屈膝略蹲，身体重心下降；同时两臂屈肘，两手略向上抬起。屈肘屈膝，手指下垂，头自然左转，吸气(图27)。
3.双腿蹬地伸直，仍保持右实左虚；同时两手自然下按，臂接近伸直，手腕微伸，手指微翘起，头仍保持左转，呼气(图28)。
4.同2。
5.同3。
6.依此起落升降重复多次。最后双腿蹬地伸直后停住。再慢慢把身体重心移向左腿，头右转(图29)，然后重复以上动作多次，此时两腿为左实右虚，头保持右转(图30~31)。
要点
动作要轻松自如，速度不宜 1太慢，动作幅度不宜太大，面带笑容，上体要保持正直，不可弯腰。
第八式 炼丹炼性
1.当上式最后一次双臂下落，双腿蹬地伸直后，身体渐渐左转，右脚以脚尖为轴转动，身体重心渐渐向右腿移动，变为右实左虚，左脚跟提起也以脚尖为轴随身体一起转动，使两膝皆正对右方。当以上的右转动作接近完成时，双腿便略屈膝下蹲，同时双臂屈肘抬起至胸前，两虎口相对，手腕放松，吸气(图32)。
2.进一步屈膝下蹲，使身体重心降得更低，左脚踝关节下压，脚背压向地面；同时双手随之下按，降至腹前(图33)，呼气。随后，两腿蹬地，身体重心略略升高，双手也抬至胸前。继而又再次下蹲下按，重复多次。始终使双腿保持右实左虚。
3.最后一次下蹲下按完成后，两腿蹬地，身体重心略升起，随后以左脚脚尖为轴，身体渐左转，身体重心渐渐移向左腿，变为左实右虚，右脚跟提起，以脚尖为轴随身体一起转动，使两膝皆正对左方。双腿略屈膝下蹲，两臂随身体左转，屈肘抬至胸前。同时吸气(图34)。
4.屈膝下蹲，双手下按，降至腹前，呼气(图35)。接着双手再抬起下按重复多次，要求同2。
5.最后一次下蹲下按后，双腿蹬地伸直，身体直立并向右转，使身体转正，面对前方，同时双手自然变为掌心相合，置于胸前成合十状(图36)。
要点：起落要自然，动作幅度不必太大。双手下按至腹部，上提不要太高。
第九式 月上西楼
1.双手缓缓前伸，指尖由原来的朝上渐渐变为朝前，同时两掌根也渐渐分开，使双手在体前变为指尖相贴，掌心斜朝后(图371。呼气,接着画弧举起停于头的上方；仍为指尖相贴，而掌心则斜朝下，两臂略屈皆为弧形。吸气(图38)。
2.双腿屈膝下蹲，双臂微微相合，双手合掌，掌心相对并略向下降落，同时呼气(图391。
3.双腿蹬地伸直，双手略向上举，两臂微微撑开，两掌掌根分开，指尖相对，同时吸气(图401。
4.同2。
5.同3。
6.如此身体起落，手臂开合，重复多次。最后双手由上举下落至胸前合掌，成合十字姿势，双腿伸直站立，完成此式(图411。
要点：动作要缓慢，身体直立，手臂撑开时意想将真气扩散至全身，达到指尖、脚尖；当身体下降、手臂相合时则意想将真气聚于丹田。
动作含义
气循环至肢节的末端，达指尖、脚尖。静卧于人生之中，享受人生的快乐，领会自然的含义。
第十式 真月明
1.保持身体直立，双手相合于胸前的姿势，头部缓慢地左右转动各二L 至三次。
s- 2.头部继续左右转动，双手仍然] 相合，向与头的转向相反的方向推出。即当头左转时，双手便向右侧推_、 （图42)；头右转时，双手便向左侧推
5 （图43)，重复二至三次。
3.动作逐渐加大幅度，同时，配合步法和身体的运动。当头向右转] 时，双手向左推至最大限度，同时左腿用力蹬地，使身体重心尽量向右移，右腿支撑大部分的身体重量，右腿屈膝，左腿则接近伸直，左脚跟可略抬起(图44)；当头向左转时，双手向右推至最大限度，身体重心尽量左移，左腿屈膝，右腿接近伸直，右脚跟可略抬起(图45)。
4.如此大幅度地左右移动身体重心，重复多次后，动作幅度渐渐变小(图46)。
5.双手沿体前边落边分边外旋，当落至腹前时双手已经分开并变为掌心朝上，指尖相对(图 47)。双手向外、向上画弧举于头的前侧上方，指尖朝前，手腕放松，掌心朝下，指尖微下垂(图48)。动作不停，接着双手向前、向下画弧下落，边落边慢慢握拳，最后双手轻轻握拳垂于体侧。拳不要握紧，拳心要空(图491。
要点：呼吸随其自然，但是当做大幅度的动作时，在移动身体重心的过程中要保持呼气，呼气时间要长；在左右变换之间则为吸气，所以吸气时间宜短。当大幅度的动作重复几次之后，最好使动作速度缓慢下来，并使幅度渐渐变小，此时若真气充足，呼吸则很慢很长，一次呼气可完成两三次左右移动。而且当大幅度动作和慢动作时，在呼吸的过程中，鼻可发出长长的声音，使声带颤动，全身更为放松。
动作含义
此功法的每一个动作，皆气到全身，对全身的疾病都有特殊的效果。
第十一式 春花再开
1.头左右转动，由慢变快。双手由拳渐渐变掌，身体和双肩随着转头动作的加快而跟着自然摆动。
2.身体摆动的幅度逐渐加大，身体重心左右移动，厩部随之左右摆动，双膝微屈，腰放松，双霄随之左右摆动。身体左右摆动要以要领先，当惯摆至左侧时，身体重心在左腿，但腰部已开始向右侧弯，头已右转，使身体形成“S”形，两腿略屈，左实右虚，右脚提起图501。
当惯摆至右侧时，身体重心在右腿，但腰部已开始向左侧弯，头已左转，使身体形成反“S”形，两腿略屈，右实左虚，左脚跟提起1图511。以上动作，左右转换，重复多次。
3.重复多次之后，动作渐渐变慢，动作幅度渐渐变小，然后停住成自然站立(图521。
要点：此式一定要松要松惯，使身体形成左右波浪式摆动，动作轻快自如，面带笑容，双臂随之自然摆动，两腕放松，此式重在腰腕的动作，使腰椎形成左右弯曲变换。双臂及头部只是顺其自然地摆动。此动作适宜梢快一些，不可太慢，双手摆动幅度要小。
动作含义
回荡体内之真气，恰当地运用转动、弯曲、缠绕，动作不要过大、过急。此动作随其自然，没有意念的集中。
第十二式 丝调长途
1.双手由体侧向上方缓缓抬起，双腕放松，掌心朝下，两手高度约与头平。稍停片刻(图531。
2.双手外旋，掌心转朝上并稍外展，头微仰(图541。
3.上体前俯45至60度，双膝略屈，双手内旋掌心朝下，稍内合，随之低头(图551。
4.双腿蹬地伸直，上体抬起，双臂下落，成直立姿势，双手垂于体侧(图561。
5.两臂随着吸气撑开，意想使身体膨胀开(图57)。再随着呼气，两臂落回，并微微屈膝，含脚统腹(图58)。再吸气，两臂撑开，两腿體直，上体挺直，胸腹及全身膨胀开。
6.如此重复进行开合多次。最后恢复成自然站立(图59) 要点：此式动作宜慢，呼吸自然。
动作含义
这个动作也没有意念的集中，一切顺其自然，放松而行。
第十三式 震乾坤
双腿做快速的屈伸运动，带动全身做自然的放松抖动和震动，也可做脚跟的提起落下，使震动更为强烈，若做脚跟的提起落下时，双腿要伸直。
重复多次后，恢复成自然站立，静止不动。
要点：一切顺其自然，使全身感到舒适。若感到自身气太足，可震动得强烈一点。速度随意。
动作含义
没有意念的集中，顺其自然。
第十四式气回春
此式没有动作，只有意念和气的运行。意守丹田，气散全身。
动作含义
这时意守丹田，心情从愉快逐渐变得 平稳，气从丹田送入涌泉。气下至涌泉，上至明堂，气敞于全身，分至劳宫。
收功
气回丹田，可以轻轻做几次深呼吸，接做中天动作，此功结束。
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