  大家好，我是梁医生。 要说晚上睡几个小时最健康，很多人都会说，“要睡足8个小时”。 有些人即便每晚只睡7小时或6小时，第二天也能保持良好的精神状态。但也也有人需要8小时半、9小时甚至更长时间的睡眠，才能感觉神清气爽。 因此，“8小时睡眠论”并不是完全正确的一种说法。 那么，成年人每晚应该睡多久，又有什么中医方法能调理睡眠呢？今天梁医生一次全给大家讲明白。 问 年龄对睡眠时间的影响？ 一份关于“年龄与睡眠时间”的研究报告显示：婴儿需要的睡眠时间最长，然后随着年龄增长依次递减。 4-12个月的婴儿，每日睡眠时长大约为12-16个小时。 6-12岁的儿童，则需要9-12小时的睡眠。 18岁成年后，大多数人每晚的睡眠时间集中在7个小时左右。 问 65岁以后，每天睡多久才健康？ 对于65岁以上的老年人，通常建议每晚睡眠时间在7个小时左右。 然而，如果你属于“短睡眠人群”，即使只睡5-6小时，第二天也能感到精力充沛，那么这也证明你的睡眠需求已经得到了满足。 因此，我们与其关注睡眠的时长，不如关注睡眠质量。有些人睡眠时间很长，但是醒后仍然感到疲劳，可能是睡眠质量不佳导致。 睡着了之后打呼噜、睡后容易醒、做梦多、入睡困难、起夜频繁等问题都会影响睡眠质量。 问 如何提高睡眠质量？  1.按摩穴位 通过按摩四个穴位，达到助眠的效果。感兴趣的朋友可以点击括号内蓝字回去复习。（睡眠不好，整宿睡不着?手和头各有两把锁，打开后沾床就睡） 手上：神门穴、肘窝， 头部：印堂穴、安眠穴 2.脐疗法 第二，梁医生再给大家分享一个在直播课中讲到的，南怀瑾老先生的脐疗方： 将艾绒、花椒（两三粒）和龙眼肉混合捣成丸状，睡前放在肚脐，用胶布固定住，第二天早上揭下来扔掉。 能祛湿散寒、养血安神。不仅对睡眠问题非常有帮助，还能调理寒湿引起的腹中冷痛等症状。 3.中医辨证调理 最后，我们还可以结合中医的辨证方法。选择合适的内服药物，来解决失眠的问题。 ①心脾两虚： 表现为心脾两虚，气短心悸，失眠多梦，头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振的，治疗上可选择“归脾丸”来益气健脾，养血安神。 ②心气虚寒： 表现为心悸不宁，失眠多梦，健忘的。治疗上可选择“柏子养心丸”来补气养血，安神。 ③肝郁气滞： 表现为情志不畅、心烦焦虑、失眠健忘，遇到点事就睡不安稳的，可以考虑使用“解郁安神颗粒”来疏肝解郁，安神定志。 ④肝火亢盛： 表现为一生气就失眠，心烦，心神不宁，失眠多梦的，“泻肝安神丸”是个不错的选择。它可以清肝泻火，重镇安神。神经衰弱患者见上述症状的，多用此药。 ⑤心阴不足： 表现为失眠多梦，心悸健忘，大便干燥的，可以考虑使用“天王补心丸” 来滋阴养血，补心安神。它对于虚火上扰导致的睡眠问题效果不错。 到了这里，你应该已经明白，睡眠的时长并不关键，真正重要的是睡眠的质量。采用有效的中医方法来调整身体，提高睡眠质量，才是最重要的。 |
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